51岁男子晨起，脑梗离世，提醒：晨起不要做四件事，加大脑梗风险

清晨的第一缕阳光洒进卧室，妻子小陈却等来了最不愿直面的噩耗：51岁的丈夫老林，平时身体一直不错，昨天还在家里和孩子谈笑风生。可谁也没想到，仅一个早晨的时间，老林却猝然倒下，抢救无效最终离世，诊断为急性脑梗死。

对这个本应步入人生“第二春”的家庭来说，这一天留下的只剩巨大的失落与疑惑：“为什么会突然发生？难道早起不是健康的象征吗？”其实，脑梗这个“隐形杀手”，往往就藏在日复一日的晨起错误习惯中，尤其是在50岁以后，“一个小动作”可能就足以危及生命。

到底哪些晨起行为在悄悄加大脑梗风险？又该如何科学自查、预防？很多人忽视的“第4个细节”，或许才是你每天早上的健康隐患。

不少人认为，脑梗是老了才需要担心的问题，其实在医学界早已不是新鲜说法。根据2022年中国脑卒中流行病学调查数据显示：我国每年新发脑梗超250万人，发病年龄持续年轻化，45岁-60岁人群发生率增长近30%。

而绝大多数事件，恰恰发生在清晨6-10点这段时间内。研究发现，这一时段人体血液处于“最稠、最粘、最易堵塞”的状态，若再遇到一些高风险习惯，无形中就为脑梗埋下了隐雷。

清晨有哪些隐藏在身边的高危动作？不少医生和脑血管领域专家都反复强调，晨起时务必避免以下“四件事”，否则大脑血管随时可能被推向险境：

起床太快，猛然坐起或下地

经过整夜平躺休息，血液黏稠度升高，心脑血管相对“脆弱”。如果一醒来就急于下地，很容易让身体的血压骤升，诱发血管破裂或血栓脱落。2023年北京协和医院的数据分析显示，有46%晨起脑梗患者发病前2小时内有“快速体位变化”的行为。科学做法是醒来后先缓慢翻身，活动四肢，分三步坐起下床，给大脑和血管留一个缓冲。

晨起立即吸烟

很多中年男性有一醒来就想抽烟的习惯。尼古丁能让血管急剧收缩，加剧血液黏稠度，清晨第一支烟诱发心脑血管意外的风险是平时的3倍以上。研究表明，晨起吸烟者相较于不吸者，脑梗概率提升46%。如果戒不掉，至少推迟吸第一支烟的时间，并逐步减少频次。

用力排便或憋便

一大早，长时间“蹲马桶”、屏气用力，极易导致颅内压骤然升高，使原本就脆弱的动脉夹层破裂，引发脑梗/脑出血。专家提醒，特别是有便秘、三高的人，建议养成晚泡脚、晨起一杯温水的习惯，让肠道温和唤醒，减少强行排便行为。

晨起用冷水洗脸或立即剧烈运动

很多人觉得早上冷水洗脸能提神，其实低温会让面部和脑部血管瞬间收缩，对于有高血压或动脉硬化基础的人来说，这种刺激极易造成脑供血不足或血管栓塞。此外，不少人喜欢一大早就快步跑步、突然大幅度锻炼。但清晨是血液最浓稠、血流最缓慢的时候，高强度运动反而危险，应选择下午或傍晚锻炼为宜。

那如果已经有头晕、肢体麻木等“异常信号”，该如何自测、第一时间处理？权威指南建议，一旦晨起反复出现下列三种情况，务必高度警惕：

持续头晕，站起来甚至伴随轻微黑蒙、言语不清，超过2分钟没有缓解，提示脑供血异常；手脚麻木、口角歪斜或一侧肢体乏力，尤其是短时间内反复出现；视物模糊、突感一只眼发黑或看不清东西，这些都可能是脑梗前兆。

与其亡羊补牢，不如主动防患。早晨护脑到底怎么做才科学、实用？以下4点建议，是高级别脑卒中防控指南推荐的“金标准”：

每天醒来别急下床，活动四肢和颈部，分两分钟让身体慢慢苏醒。简单的“起床操”可以减少脑血管突然受压风险。

床头常备温水，醒来先慢慢喝200ml左右，有助于降低血液黏稠度。数据表明，这一习惯可让晨起脑血管事件风险下降12.6%-18.3%。

排便时不屏气用力，不拖延，养成定时如厕和晚间泡脚的健康作息，能有效缓解清晨便秘带来的风险。

清晨不剧烈运动、不冷水洗脸，最好用35-37℃的温水，室内活动比户外高强度更安全。锻炼建议安排在下午4-6点进行。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《脑血管疾病预防与筛查管理指南》

《为什么脑梗容易在早上发生？》人民健康网，2023

博禾医生《提醒:晨起不要做3件事，加大脑梗风险》

博禾医生《49岁男子，晨起脑梗去世，注意:晨起不要做五件事，加大脑梗风险》

今日头条《53岁女子，晨起脑梗去世，提醒:晨起不要做四件事，加大脑梗风险》