如何预防“断崖式衰老”？5个加速衰老的习惯，一定不能有

在网上上看到一个报道：

一位90后小哥在婚后1年内，从原本精神饱满的青年，突然变得蓬头垢面、身材发福、黑眼圈明显、头发稀疏、面部轮廓松弛，看起来像“老了10岁”。

深究其原因，主要是30岁后身体的新陈代谢水平本就会下降，再加上婚后心态放松了，饮食方面过于放纵，运动量也减少了，经常窝在家里，于是就出现了断崖式衰老。

数据表现：35岁到40岁等人群，身体的生理机能退化，肌肉会流失，新陈代谢水平会下降，脸上的胶原蛋白流失，如果没有戒掉一些生活恶习，就容易出现断崖式衰老问题。

如果你感觉比同龄人老很多，或者突然感觉自己这2年老了很多，可能是出现了断崖式衰老。想要保持年轻状态，一定要抵御生活中的一些恶习。

下面5个加速衰老的习惯，千万不能有：

1. 饮食重口味，偏爱油炸、高糖分的加工食品

平时喜欢重口味饮食的人，容易出现水肿型肥胖，皮肤也容易比较油，出现痘痘、暗疮等问题，松弛、失去弹性这些都是皮肤老化的标志。

30岁后的人想要抵抗衰老速度，一定戒掉添加糖（加速皮肤氧化反应），减少油盐的摄入，多吃清蒸、水煮的轻加工食物，每天要吃够一斤不同的蔬菜，可以补充膳食纤维，促进肠道垃圾的排出，还能更好的控制热量摄入，降低发胖困扰。

2、经常熬夜，睡眠不足

一个人经常熬夜、睡眠不足7个小时的人，身体衰老速度一定会比正常人更快，皮肤状态也会比较差，眼角细纹、黑眼圈也会更快出现。

想要避免断崖式衰老，一定要保证早睡不熬夜，每天睡够8个小时，给身体足够的时间恢复精力，有助于肌肤保持更好的状态。

3、忽视防晒

户外阳光中的紫外线对皮肤的伤害还是比较大的，你可以看到户外工作者皮肤都是比较黑，看起来显老的。

而注意防晒，比如防晒帽、防晒霜、口罩等方法，可以避免肌肤变黑，减缓皱纹、斑点的出现，正所谓一白遮百丑，皮肤白的人看起来会年轻很多。

4、过度减肥

不少人为了瘦下来而过度减肥，比如长时间有氧 运动、过度节食，这会导致体内肌肉的流失，当体脂率也太低，皮肤也没有了胶原蛋白、脂肪的支撑，会显得比较松弛、下垂，看起来会显老。

女生的标准体脂率在20%-24%之间，男士的标准体脂率在15%-24%之间，我们要将体脂率保持在标准范围，避免过度减脂导致断崖式衰老问题。

5、抽烟喝酒

抽烟喝酒是加速身体衰老的元凶，香烟中的各种有害物质会影响氧气跟营养物质的输送。研究发现：一对双胞胎，一个不抽烟，一个长期抽烟，而后者看起来比前者老了57%左右。而喝酒会影响肝脏排毒功能，还会导致内脏脂肪超标，出现啤酒肚问题。

想要抗衰老，就要做到戒烟控酒，多喝一些抗氧化的茶水、柠檬片泡水，可以更好的促进废物排出，抵抗衰老速度。

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