傍晚时分，社区卫生服务中心像往常一样迎来了体检高峰。张大爷拿着体检报告单，脸上满是困惑，“医生，我十年都没啥毛病，怎么血糖突然飙到13？”身旁的李阿姨凑上来也一脸迷茫，“我不抽烟不喝酒，怎么还是糖尿病？”

门诊里，这样的场面屡见不鲜。有的人坦言，自己烟酒不离手，血糖却始终在正常范围；也有人自觉生活规律，却偏偏赶上了高血糖的“风口”。这背后究竟藏着什么玄机？关于吸烟、喝酒与高血糖的关系，你或许只知其一，不知其二。

两百名医生多中心临床观察结果已然揭晓：这三者间远比你想的“更有关系”。掌握真相，也许正是你打破健康困局的第一步。

抽烟、喝酒，真的和高血糖有必然联系吗？

“谁还没抽过几根烟，喝过几杯酒？”这种习惯，俨然成了许多中老年人生活的“标配”。但权威医学共识已经明确，吸烟会显著增加胰岛素抵抗，长期吸烟者患2型糖尿病的概率比不吸烟者高出30%以上。

为什么？烟草中的尼古丁能干扰胰岛素分泌，促使血糖难以被细胞吸收，导致血糖飙高。

至于喝酒，许多人以为“红酒软化血管”，甚至觉得“喝两口能解乏”。实际上，酒精进入体内后，短期可能导致血糖下降（尤其是空腹饮酒），但长期过量饮酒却会损坏肝脏，干扰肝脏对血糖的调节能力。

不止如此，甜酒、黄酒、啤酒等含糖量不低，饮用过多同样会让血糖悄然升高。医生反复强调：吸烟、饮酒都是高血糖的“助推器”，而且作用可能远超你的想象。

值得一提的是，血糖高未必“立竿见影”表现出明显不适，却可能在你不经意中已对代谢系统“下手”。中国18岁以上人群中，糖尿病前期的比例已超35%，而几乎一半以上的人没有任何症状。

如果你现在戒烟戒酒，会有什么具体变化？医生公布了三大结果

很多人有疑问：“我身边有人抽了一辈子烟，血糖还挺好，难道体质真有差别？”这种说法并不罕见，但事实却相反。据两百名医生联合调研，人生的每个选择都会在身体“记账”，只是账单迟早要来。坚持戒烟、控酒，几周到几个月内，身体可能会出现三大典型变化：

“胰岛素敏感性提升”

戒烟后，人体胰岛素受体逐渐恢复功能，血糖调节趋于正常。据《中华糖尿病杂志》报道，戒烟6周后胰岛素抵抗指数平均下降9.2%，血糖更稳定。

“肝脏代谢功能改善”

减少饮酒后，肝脏对血糖的调节能力有望恢复。研究显示，终止长期饮酒3个月，肝酶水平显著下降，糖化血红蛋白(HbA1c)下降0.6—1.1个百分点，尤其对以前饮酒过量者改善明显。

“并发症风险同步下降”

控烟限酒不仅能降低高血糖，还能减少糖尿病常见合并症，如视网膜病变、肾功能异常。国际循证医学资料显示，吸烟者如果同时合并糖尿病，微血管并发症概率比不吸烟者高出近50%。而控烟后风险会逐步回落至正常。

更重要的是，无关年龄，无论你是刚刚步入中年还是已近花甲，现在开始改变还来得及。退一步想，“我身体挺好”，其实只是暂时没有发作，而不是没有风险。正如水管内的水垢，日积月累，总有一天突然堵住，后果常常严重且难以挽回。

专家建议这样做，让你既能品生活，又能保健康

“是不是一点烟都不能抽，一口酒都不能沾？” 医生们给出的建议并非“断崖式禁令”，而是兼顾现实和效果。

吸烟“能戒尽戒”。戒烟过程建议分阶段，不必一蹴而就。比如先推迟第一根烟时间，再慢慢减少每日数量。确有困难者可尝试戒烟贴、辅助药物，但要在医生指导下使用。

饮酒“适度有界限”。如果身体尚处在健康状态，偶尔节日小饮，不空腹、不混酒、每次不超过50毫升低度酒，一周不超二次，多数人是可以接受的。但已患高血糖、糖尿病、脂肪肝或“三高”人群，最好及早戒断。

饮食同步调理，同样重要。建议多吃粗粮、绿叶菜、豆类、坚果等低升糖指数食物，减少高糖精制主食。饭前摄入优质蛋白（例如豆浆、鸡蛋），有助于延缓血糖上升速度。控制总热量，科学搭配。

运动和作息辅助控糖。坚持每天30分钟有氧运动（如快走、八段锦），有助于促进代谢。夜间睡前避免饮酒、抽烟，规律作息，避免暴饮暴食。

医嘱随访不可少。如有家族史、肥胖、孕妇、40岁以上人群，建议每年查一次空腹血糖和糖化血红蛋白。即使没症状，也应定期关注。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国实用内科杂志》：酒精对血糖调节机制的研究进展，2021年第41卷第6期

《中国中西医结合杂志》：运动干预对糖耐量异常人群血糖控制的研究

《中国老年学杂志》：老年人戒烟后胰岛素敏感性变化观察