中秋团圆饭“减负”秘籍：不做月“半”人！

大家，中秋快乐呀！一家人围坐吃团圆饭，怎么才能吃得香还不胖？快支支招吧~

安排！中秋“吃不胖攻略”上线！教你边享美食边防月“半”，健康过节不踩雷！

中秋传统饮食：

美味≠任性吃，注意分人群“避雷”

1.月饼：选品+控量，特殊人群慎食

慢性病患者（糖尿病、高血脂、高血压）：优先选“低糖/无糖”月饼（注意查看配料表，避免“无蔗糖但含麦芽糖浆”陷阱），单次食用不超过1/4个，且需减少当天主食、油脂摄入。

消化功能弱人群（老人、小孩、胃肠疾病患者）：避免空腹吃月饼，可搭配温水或淡茶（如普洱茶、菊花茶）解腻，一次吃1/6-1/4个即可，防止腹胀、反酸。

健康人群：仍需控制总量，建议一天不超过1个，避免睡前3小时食用（增加胃肠负担）。

2.大闸蟹：勿生食、忌过量，禁忌人群要避开

在江浙一带，中秋蟹膏肥美，是家宴上的珍馐，象征富足与满足，大闸蟹虽富含优质蛋白，但其性寒、嘌呤含量较高，食用时需注意这些方面。

食用法则

必须彻底煮熟（蟹壳变红、蟹肉凝固，避免生吃/醉蟹，防止寄生虫感染）。

禁忌人群

痛风/高尿酸患者：急性期绝对禁食，缓解期单次食用不超过1只（蟹肉+蟹黄），且避免搭配啤酒（叠加作用使尿酸升高）。

脾胃虚寒者（怕冷、易腹泻）：少吃或不吃，若食用可搭配姜末、紫苏叶（驱寒），避免同时吃西瓜、梨等寒性水果。

特殊人群

孕妇：需吃新鲜、熟透的螃蟹，且避免吃蟹爪（传统中医认为蟹爪有“破血逐瘀”的功效，孕期避免食用）。

3.水果：控食量、避冲突，药物作用要注意

中秋时令水果种类丰富（诸如柚子、石榴、葡萄等），食用时需注意“量”和“药物相互作用”。

糖尿病患者：优选低GI水果（如柚子、草莓，GI＜55），单次食用不超过200克（约1拳大小），避免一次性吃大量高GI水果（如荔枝、龙眼）；

服药人群：进食柚子（尤其是西柚）前需咨询医生——柚子会抑制肝脏代谢酶，可能导致降压药（如硝苯地平）、降脂药（如他汀类）、抗过敏药（如氯雷他定）等药物浓度升高，增加副作用风险（建议服药期间避免吃柚子，或间隔72小时以上）。

遵循“3不原则”，守护节日肠胃

不暴饮暴食：中秋聚餐易过量进食，建议遵循“七分饱”原则（即饭后不胀、不饿），每道菜间隔2-3分钟时间夹取，给胃肠“反应时间”。

不盲目搭配：避免“高油+高糖+高酒”组合（如月饼配甜饮料、大闸蟹配啤酒），可多吃凉拌蔬菜（如黄瓜、芹菜）增加膳食纤维，促进肠道蠕动。

不忽视“剩菜”：剩菜需及时冷藏（2小时内），再次食用前彻底加热（中心温度达75℃以上），且剩菜不建议反复加热（尤其是绿叶菜，易产生亚硝酸盐）。

温馨提示：出现不适，及时处理

中秋时节出现以下情况，需警惕并及时干预。

腹胀、反酸：可适当走动（避免久坐），或遵医嘱服用促胃动力药。

腹泻、腹痛：若伴随发热、呕吐，可能是急性肠胃炎，需及时补水，症状加重时就医。

痛风发作（关节红肿疼痛）：立即停用高嘌呤食物，多饮水（每日2000ml以上），并遵医嘱服用降尿酸药物。

中秋的意义在于团圆，健康的身体才是幸福的基础，“不极端、不贪嘴”，合理饮食、适度放松，才能延续节日的快乐。

作者介绍

陆施婷

宝山医院

内分泌科主治医师

医学硕士

上海市医学会糖尿病专科分会教育与管理学组组员，从事名老中医治疗糖尿病学术经验传承及数据挖掘研究。发表核心期刊论文10篇，科普文章4篇。

擅长：中西医结合治疗糖尿病及慢性并发症，甲状腺疾病等内分泌系统疾病。

门诊时间：周五下午

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编辑：张博宇

资料：宝山医院

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