春节护心指南：做到这4点，平安健康过大年

春节，是团圆的日子

年夜饭的香气、守岁的笑声

推杯换盏的热闹

也是一年中最有烟火气的时刻

但对于有心脑血管基础疾病的朋友来说

这个节日也需要多一点“小心思”

北京大学人民医院心血管内科专家

带来四条简明实用的护心建议

送给您和您牵挂的人

年夜饭

三低一高，七分饱

中国人的年夜饭，讲究丰盛、圆满、寓意好。红烧肘子、糖醋鲤鱼、炸丸子、四喜丸子……每一道都是硬菜，每一口都是年味。

心内科专家刘健提醒，对于心血管病患者来说，一顿高油、高盐、高糖的大餐，可能让血压、血脂、血糖在短时间内出现明显波动，增加心脏负担。饮食建议遵循“三低一高”原则，可以这样落地——

低盐

酱油、蚝油、豆瓣酱、腌制食品都是“隐形盐大户”。年夜饭可以主动把红烧类菜肴做得比平时淡一些，或者用清蒸、白灼、凉拌的方式替代。

低油

少吃油炸、煎炸菜肴，比如炸春卷、炸带鱼。清蒸鱼、白灼虾、凉拌木耳、蒜蓉西兰花，同样好吃，负担更小。

低糖

糖醋、拔丝、蜜汁类菜肴含糖量高，浅尝即可。饮料尽量选无糖茶、白开水，少喝含糖饮料。

高纤维

每餐保证有绿叶蔬菜、菌菇类、豆制品。粗粮饭、杂粮馒头可以替代部分精白米面。

还有一个关键数字：七分饱。不是让大家饿着过年，而是“吃到不饿就停筷”。尤其是晚餐，吃得过饱会增加心脏负荷，影响夜间血压和睡眠。

饮酒

服药期间，滴酒不沾

春节期间，酒是社交的润滑剂。亲友相聚，总要举杯。

但刘健主任非常明确表示：很多心血管病患者长期服用降压药、降脂药、抗凝药（如阿司匹林、华法林、氯吡格雷等）。酒精会影响药物代谢，可能增强或减弱药效，甚至引发低血压、肝损伤、胃出血等严重后果。

正确做法是：以茶代酒，以水代酒，大大方方说出“医生不让喝”。未服药者也要严格控制酒精摄入总量，一般建议成年男性每天饮酒的酒精量不超过25克（约250ml红酒/750ml啤酒），女性减半。

作息

守岁别硬撑，清晨慢三分

守岁是春节的传统仪式。一家人围坐看春晚、聊天、打牌，不知不觉就到了凌晨。但对心血管病患者来说，熬夜是实打实的“风险行为”。

睡眠不足会激活交感神经，导致心率加快、血压升高。有研究表明，熬夜后第二天的收缩压可能比正常睡眠时高出10-20mmHg。

心脑血管患者守岁建议：

守岁要适可而止，尽量在晚上10点前结束欢聚，准备休息。如果实在不想早睡，也请避免长时间端坐或情绪激动

午间适当小憩20-30分钟，补充睡眠

清晨起床，记住“3个30秒”：

醒来后，在床上平躺30秒，活动一下手脚

慢慢坐起，靠着床头坐30秒，让身体适应直立位

床边坐30秒，双脚踩地，确认无头晕再站立行走

这是一个简单却极其有效的护心动作。夜间睡眠时血压较低、血液流速减慢，清晨醒来时交感神经突然激活，容易出现血压晨峰。如果起床过猛，容易导致体位性低血压、头晕甚至跌倒。

防寒

冬春交替，冷是血管的“敌人”

春节前后，正是冬春交替时节。气温忽高忽低，冷空气随时“返场”。

专家强调：寒冷刺激会导致外周血管收缩，血压升高，心脏负荷加重。对于动脉粥样硬化患者，寒冷还可能诱发心绞痛、心肌梗死。

推荐大家保暖要点：

洋葱式穿衣法

内层透气、中层保暖、外层防风，方便根据室内外温差随时增减

重点部位

头部、颈部、背部、脚部。一顶帽子、一条围巾，就能减少大量热量散失

外出戴口罩

既是防传染的需要，也能避免冷空气直接刺激呼吸道和面部血管，减少反射性血管收缩

特别提示，居家也要留意：室内温度保持在18~22℃为宜，避免忽冷忽热；洗澡水温不宜过高，时间不宜过长，避免血管扩张过度导致血压波动。

春节的意义

从来不在于吃了多少山珍海味

喝了多少美酒佳酿

熬了多少个深夜

春节的意义

在于团圆，在于平安

其实，我们每年都会反复讲这几条注意点，不是为了说教，而是因为临床上有不少‘节后急诊室见’的故事——那些本可以避免的意外，往往只是因为少了一句提醒。

北京大学人民医院心血管内科 刘健 主任医师

愿大家

血压稳稳，血管通通

心情暖暖，身体棒棒

护心同行，平安过大年！

供稿 | 心血管内科

视频 | 师雨

编辑 | 李杨乐、张贺

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