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清晨六点，65岁的王阿姨像往常一样起床散步。可没走几步，突然一阵胸闷让她不得不坐在公园长椅上休息。

旁边热心的邻居张大姐听她诉说后问：“你平时补点啥保健品没有？”王阿姨摇头：“就吃点钙片。”

张大姐神秘一笑：“我啊，医生专门嘱咐我补维生素D，说是对心脏特别好！”王阿姨瞪大了眼睛：“维生素D不是管骨头的吗？还和心脏有关系？”

没错，这正是很多人忽略的重要真相：维生素D，不仅护骨，更关乎心脏的“寿命”。

一项发表于《美国心脏协会杂志》的研究表明，长期缺乏维生素D的人，发生心脏病的风险显著升高，寿命可能减少高达15年！

更惊人的是，在我国中老年群体里，维生素D缺乏状况极为严峻，缺乏率竟逾60%。

为什么一个看似普通的维生素，会牵动着我们的“心”？长期缺乏会带来哪些变化？又该如何科学补充？

别急，接下来我们一一揭晓。你可能会惊讶地发现，决定你心脏健康的，并不是高大上的药，而是你每天是否晒太阳、吃对了这些食物……

日常不补维生素D，对心脏真的有害吗？

很多人知道维生素D对骨骼好，却少有人意识到它对心血管的影响更为深远。

研究显示，维生素D能够调节血压、降低炎症、保护血管内皮功能，是维持心脏正常运转不可或缺的营养素。

● 哈佛大学公共卫生学院对超过10万人的长期随访研究发现：维生素D水平偏低者，患心脏病风险增加64%。
● 我国《中老年人营养健康蓝皮书》指出，60岁以上人群中，血清维生素D低于标准值的人超过一半，与高血压、动脉硬化密切相关。

机制上，维生素D通过抑制肾素-血管紧张素系统，帮助控制血压；同时参与钙离子代谢，减少血管钙化，延缓动脉粥样硬化进程。

也就是说，缺乏它，你的血管像年久失修的水管，更容易“结垢”、“变脆”，最终引发心梗、中风等急性事件。

坚持补充维生素D，三个月后身体可能有这些变化

如果你开始科学补充维生素D，坚持三个月以上，身体可能悄悄发生以下积极改变：

• 血压更稳了

《高血压研究》杂志的一项试验显示，每日补充2000IU维生素D的患者，平均收缩压有显著改变，降幅颇为可观，高达6.2mmHg。这对于高血压人群是显著的改善。

• 心律更平稳，心悸减少

维生素D对钙的吸收起着重要作用，而钙则作为维持心肌细胞兴奋性的关键元素。缺乏时容易出现心悸、心律不齐。补足后，很多人反映晚上不再莫名心慌。

• 体力恢复、疲劳感减轻

维生素D与肌肉健康关联紧密。当人体缺乏维生素D时，往往会出现乏力之感，身体平衡能力下降，致使摔倒的几率增加。研究指出，补充6周后肌肉力量平均提升15%。心脏作为一块肌肉，同样受益。

• 动脉硬化程度减轻

来自澳大利亚一项横断面研究显示：长期维生素D水平>75nmol/L的人，冠状动脉钙化程度显著较低，血管弹性更好。

当然，因人而异，效果受年龄、饮食、生活习惯等影响，但补充维生素D对心血管健康的潜在益处，已被大量研究验证。

想补维生素D？医生建议这样做，3招简单实用

1.每天晒太阳15-30分钟：

最自然的补充方式。上午10点前、下午4点后晒太阳，尽量暴露手臂、腿部，每周5天即可。注意别隔着玻璃晒，紫外线无法透过。

2.吃对食物，别漏掉这些维生素D“富矿”：

● 三文鱼、金枪鱼、鳗鱼等深海鱼类，维生素D含量丰富；
● 鸡蛋黄、动物肝脏、奶酪也是不错的补充来源；
● 强化食品如强化牛奶、麦片也值得关注。

3.必要时，合理补充维生素D补剂：

如果你是老年人、日晒少、饮食不规律或骨密度低者，建议在医生指导下补充维生素D3片剂。

● 成年人每日推荐摄入量为400-800IU；
● 老年人可提高至1000-2000IU，最好随脂肪类食物一起服用，吸收更佳。

切记不要盲目大剂量补充，长期过量可能引发高钙血症，反而危害健康。

心脏，是我们身体最“努力”的器官，从出生跳动到老去，几乎从未停歇。给它15年的额外“寿命”，或许只是从补足维生素D这件小事开始。

健康，其实就藏在生活细节中：每天晒晒太阳，吃对几口饭，多一点关注，少一分风险。今天起，不妨看看自己是否也忽视了这个“阳光维生素”？

但请记住，每个人体质不同，具体补充方案应根据自身情况和专业医生建议进行。切勿自行高剂量服用。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

Harvard T.H. Chan School of Public Health: Vitamin D and Health

Holick MF. Vitamin D deficiency. N Engl J Med. 2007

《中老年人营养健康蓝皮书》中国营养学会

American Heart Association Journals: Vitamin D and Cardiovascular Disease

《高血压研究》期刊：Vitamin D Supplementation and Blood Pressure

Australian Heart Foundation: Vitamin D and Arterial Health

《中国居民膳食指南(2022)》

协和医院内分泌科临床补充维生素D指南

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》