四九养生核心：保暖护阳、温补少寒、早睡晚起、动静相宜

✅ 保暖：重点护头颈腰脚，出门戴帽围巾，睡前泡脚10-15分钟

✅ 饮食：多吃温补（羊肉/牛肉/红枣/核桃），少生冷，晨起喝温水

✅ 起居：早睡晚起避寒邪，室内保湿防干燥，别蒙头睡

✅ 运动：选晴天上午9-11点轻度运动，不出大汗，室内太极/散步都可

✅ 禁忌：少熬夜、忌大汗吹风、少吃辛辣动火食物