《黄帝内经》中的夏季养生指南

养

生

之

道

《黄帝内经》有云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。”夏季天气炎热，更是万物生长旺盛的季节，“天人相应”，此时人体的阳气也处于最为旺盛的状态。

《黄帝内经》

养生建议

“夜卧早起，无厌于日”：人体应顺应季节变化，夜间躺床的时间可稍微延迟，早上起床时间可稍提前，适当的感受阳光，补养阳气，来年冬季阳气旺盛，能够更好的抵抗外邪。

“使志无怒”：夏季炎热，心火旺盛，心气外泄，不能内守，容易烦躁失眠。中医强调“心静则身凉”，通过冥想、站桩、听琴曲等方式内敛心神，达到心静自然凉的效果。还有一层意思，情绪的疏泄很重要，适当的情绪疏泄有助于身体健康，以免郁久生病。

“使气得泄”：夏季炎热，毛孔张开，适度运动至微汗如太极拳、八段锦可排出体内湿浊，但忌大汗淋漓，以免耗伤津液。

养生妙招

1.夏季养阳，冬病夏治

夏季是“冬病夏治”黄金期，可通过三伏贴、督灸、脐灸、艾灸(如足三里、三阴交、气海、关元穴)祛除体内寒湿，改善冬季咳喘、关节痛等。

2.夏季饮食

养生粥：绿豆百合羹、山药茯苓粥、冬瓜赤小豆汤、银耳莲子粥。

养生茶：酸梅汤、莲子心茶、苦瓜茶、紫苏饮、荷叶茶、薄荷饮、菊花茶、竹叶茶。

饮食注意： 适当“吃苦”：苦味入心，能清心火。部分茶饮偏于寒凉，脾胃阳虚之人少食；少吃冰镇瓜果、冷饮，以免损伤脾胃阳气。

3.夏季运动

运动时间应避开高温时段，建议选择在清晨进行。选择中低强度运动为主，运动以微汗出为度。建议选择散步、慢跑、八段锦及太极拳等运动。

4.情志调养

“心静自然凉”。保持心情愉悦，避免烦躁暴怒。听舒缓音乐、练习静坐、冥想、阅读、书画等都有助于静心宁神。

供稿：中医科 贾懿新

编辑：陈圆

审核：宣传科