这3个时间血管可能瞬间崩溃？！推荐餐桌上4大血管“清道夫”

早上起床突然头晕？

9点左右总心慌？

下午3点莫名胸闷？

这些看似普通的“小毛病”

可能是血管在偷偷“报警”！

推荐血管喜欢的四大美食

夏季做好这4件事

让你的血管“强大”起来

【本文审核专家】

陈晨 主任医师

山西省心血管病医院

神经内科

01

这三个时间脑血管最脆弱

早晨醒来的时候

经过一夜的睡眠，身体里的水分会有所流失，血液会变得比较黏稠，血小板聚集性会升高，相较于其他时间段，此时血栓更容易形成，如果起床时不注意，可能就会发生脑梗死等恶性疾病。

建议：

起床时别着急，先活动四肢。转一转脑袋，然后再慢慢起床，起床后可以喝50～80毫升温开水。

9:00～11:00

这个时间段身体里的交感神经会比较兴奋，所以相较于其他时间段，此时人体血压会比较高，脑血管负担会加重。

建议：

此时避免剧烈运动，保持情绪稳定。

15:00～17:00

脑血管自动调节功能下降，脑血管容易痉挛或形成血栓，如有不适及时就医。

02

推荐血管喜欢的四大美食

燕麦：血脂调节剂

燕麦中含有丰富的β-葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体吸收胆固醇，对调节血脂有一定帮助。

推荐吃法：

选择最“单纯”的燕麦，即大片、整粒、不细碎且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦，可用其熬粥。

芹菜：血压控制剂

芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。

推荐吃法：

烹饪芹菜要少油少盐，否则会削弱芹菜降压效果。可将芹菜焯水后凉拌，或者直接榨汁饮用。

黑豆：血液循环催化剂

黑豆含有丰富的花青素，有助于清除体内自由基，降低胆固醇，促进血液循环。

推荐吃法：

花青素在酸性条件下更稳定，用醋泡黑豆，有助于人体吸收黑豆中的营养物质。

醋泡黑豆具体做法：

● 洗净的黑豆放入锅内，中火炒破皮后，转小火炒5分钟；

● 盛出晾凉；

● 炒好的黑豆放入玻璃罐中，加入陈醋没过豆子；

● 等黑豆充分吸收陈醋即可食用，一次吃5～10颗即可。

注意：

患有胃溃疡、胃酸过多、对醋或黑豆过敏的人群不宜食用醋泡黑豆。

海带：血液净化剂

海带含有丰富的膳食纤维和胶质，其中的胶质成分能结合血液中的有害物质，如重金属，具有排毒、净化血液的作用。

推荐吃法：

可以直接将海带泡发后，制成凉拌海带丝。

注意：

身体较寒、体质虚弱的人可以吃些海带炖豆腐，因为海带经高温加热后，能中和其凉性。

03

夏天保护血管记住4个稳定

情绪上要稳定：

不要动不动发脾气，情绪不稳定容易伤害到心脏。

不良情绪可激活神经内分泌和血小板活性，引起内皮损伤，引起血管痉挛，增加血栓风险。

建议：

保持心情愉悦、遇事淡然处之，也是对心脑血管的一种保护。

温度上要稳定：

从特别热的环境进到很凉的房间，温差巨变可能会引发血管突然收缩，导致心脏供血不足，或者原先心脏上的血管就有不稳定的斑块，温差一来，很容易出现斑块破裂，引发血栓形成。

饮食稳定：

维持营养均衡，避免摄入过多盐和油，会导致血液黏稠，斑块更易形成。

建议：

每人每天盐摄入量不超过5克，油摄入量不超过25克，添加糖摄入量不超过25克。

推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。

不久坐、喝水时间稳定：

不要久坐不动，长时间保持同一种姿势，下肢血液流动就会变得缓慢，容易形成淤积，增加血管内皮细胞损伤风险，也会增加肥胖几率，从而促进下肢动脉粥样硬化的发生和发展。

建议：

1.每隔40分钟，就应站起来活动几分钟并适当增加饮水量。

2.日常生活中，要合理进行运动，一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30～50分钟，每周3～5次。适合夏季的运动有慢跑、快走、八段锦等。

夏季保护血管核心要点

1.脑血管在这3个时间最脆弱：

早晨醒来的时候、9：00～11：00、15：00～17：00。

2.推荐血管最喜欢的四大美食：

燕麦、芹菜、黑豆、海带。

3.夏天保护血管记住4个稳定：

情绪上要稳定；

温度上要稳定，温差剧变容易导致血管收缩；

饮食稳定，维持营养均衡；

不久坐、喝水时间稳定。

来源： CCTV生活圈