中医：三伏天6吃6不吃！吃对食物，才能轻松过盛夏~

后天就入伏啦，意味着一年中最热的日子马上来了！我们常说的“苦夏”即指此时。

今天详细来聊聊“三伏天饮食”，毕竟饮食是我们应对高温高湿天气的关键策略。具体如下

一、三伏天的饮食重点

总体来说，以清淡、易于消化为主，同时：

①注重健脾祛湿

这个时期湿气重，而湿气多了就会困住脾，让脾的运化能力受影响，时间一长，消化吸收就容易出问题，所以饮食养生重点放在健脾祛湿上。

②兼以清心泻火

夏天属火，火与心相对应，火气通于心，人容易因心火过盛，而出现烦躁易怒、失眠多梦、口舌生疮等问题，所以，饮食方面还得注意清心火、泻内热。

③辅以解暑生津益气

三伏天是最热的时候，人出汗多，易伤津耗气，出现口干口渴、大便干燥、精神萎靡等症状，所以饮食上也不要忘了多吃解暑生津的食物。

二、记住“6吃6不吃”

1.三伏天这6种食物适合多吃：

1️⃣冬瓜

冬瓜是夏天的宝贝食材，可促脾胃运化，减轻食欲不振，还能清心除烦，帮助排出体内代谢废物和多余水分。脾胃虚寒的人注意适量。

详细介绍及食谱：《张宝旬老师的方子，喝了3天，不愧是“夏季第一瓜”》

2️⃣绿豆汤

三伏天暑气旺盛，绿豆汤能够清热解暑、利水消肿，补充体内因出汗多而流失的津液。脾胃虚寒者不宜过量哦。

详细介绍及食谱：《绿豆和这些食材一起煮，一润肺、二健脾、三清热解毒》

3️⃣鸭肉

鸭肉具有健脾益气、滋阴养胃、利水消肿的功效，能改善因暑湿困脾而导致的食欲不振、消化不良等症，也能缓解燥热对胃腑的损伤。脾虚虚寒、腹泻者注意适量。

4️⃣生姜

三伏天吃姜有助于驱散脾胃虚寒，且生姜中的姜辣素能抗菌消炎，提高身体抵抗力，预防肠道感染等。注意阴虚内热者谨慎食用。

详细介绍及食谱：《中医：夏吃姜，排寒排湿很强，3种养生吃法》

5️⃣莲藕

莲藕能清暑热、清烦躁、解口渴，夏天出汗多、易上火的宝子可以适当多吃。煮熟后，还具有益气血、补虚的功效，阴虚内热的人也能吃。

详细介绍及食谱：《中医说：莲藕和它们一起煮，一个月把亏耗的气血补回来》

6️⃣莲子

莲子有养心安神、补脾益肾的功效，夏天养心用莲子最合适不过了。

详细介绍及食谱：《莲子的神奇功效，99%的人不知道》

2. 三伏天这6种食物要少吃：

①少吃辛辣/油炸

像辣椒、花椒这类食物，可能会让火气更旺；油炸食品热量高，还不好消化。

②少肥甘厚腻

油腻、甜腻的食物容易催生痰湿和内热，无疑是给体内的火气添柴，易引发湿温类疾病。

③少生冷

生冷的水果、冷饮等寒凉食物，会影响消化功能，给身体添负担，要尽量少吃。

④少吃海鲜

虾蟹等海鲜会助长湿气，想吃海鲜的话，鲫鱼、鲤鱼这类有祛湿功效的鱼类会更适合。

⑤少高脂肪和高胆固醇

吃过多的高脂肪和高胆固醇的肉类，容易助长湿热，常见如猪肉、羊肉等。

⑥少饮酒和咖啡

酒精、咖啡和碳酸饮料容易让人脱水，一定要控制量！以免对身体造成过度刺激。

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以上，就是三伏天一些饮食方面的分享啦。顺应天时规划饮食，关照自己，与自然共生呀