霜降时节—白昼秋云散漫远，霜月萧萧霜飞寒

霜降是秋季最后一个节气，此时气温骤降、昼夜温差大，冷空气活动频繁，自然界阳气渐收、阴气渐盛。中医认为，养生需顺应“收藏”的节气特点，核心在于固护阳气、防燥护阴、预防外邪侵袭，为冬季健康打下基础。

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生活起居方面：

1. 宜早睡早起，保证充足睡眠，帮助阳气潜藏、阴精蓄积。
2. 运动宜“收敛”，避免剧烈运动耗伤阳气，以舒缓、养筋的运动为主，如散步、八段锦、打太极等。运动强度以“微汗即止”为宜，避免大汗淋漓导致阳气外泄。
3.霜降是“外寒初盛”的节点，保暖是预防疾病的关键，尤其要护好易受寒气侵袭的部位。做好头部、腰腹部、脚部的保暖防护。

4. 霜降后万物萧瑟，易引发人“悲秋”情绪，可通过听舒缓音乐、品茗读书等方式调节心情，保持心境平和。

饮食方面：
需兼顾“防燥”与“御寒”，同时避免滋腻伤脾。
1. 滋阴润燥为本：秋季余燥未消，易伤肺津，可多食润肺生津的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜、麦冬等。
2. 适度温补御寒：气温下降后，可适当增加温性食物，如羊肉、牛肉、栗子、核桃等，以补养阳气，但需注意“适度”，避免过量食用辛辣、油腻食物，以防助火伤阴。

3. 健脾护胃为要：霜降后脾胃功能易受寒凉影响，应少食生冷食物，可吃山药、莲子、南瓜等健脾食物，烹饪时可加入生姜、花椒等温性调料，温胃散寒。
预防疾病方面：
此时“燥邪”与“寒邪”易共同侵袭人体，需针对性预防以下疾病：
1. 呼吸道疾病：燥伤肺，寒邪易诱发感冒、支气管炎、哮喘等，可通过饮用麦冬百合茶（麦冬10克、百合5克泡水）润肺，外出戴口罩防冷空气刺激。
2. 心脑血管疾病：气温骤降易导致血管收缩、血压升高，高血压、冠心病患者需密切监测血压，保持情绪稳定，避免剧烈波动。
3. 关节疾病：风湿性关节炎患者需加强关节保暖，可适当热敷关节，促进局部气血运行。
霜降养生的核心是“顺时应势”，通过合理调整饮食、起居、情志，配合适当运动，实现“阴平阳秘”的平衡状态。愿各位安然度过季节交替，为冬日养藏筑牢根基。