睡前并非刷牙最佳时间！这些刷牙误区，你中了几个

睡前刷牙

好像已经成为了一种共识

但是实际上

这并不是最佳的刷牙时间

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到底应该在什么时候刷牙？

应该如何正确刷牙？

一起来看

最科学的刷牙时间是饭后半小时

很多人喜欢等到睡觉前再去刷牙，但这个习惯对于入睡困难的人群来说并不友好。刷牙这个动作以及牙膏里的一些薄荷成分，会刺激大脑使其变活跃，赶走好不容易积累起来的困倦。

因此，建议大家晚饭后半小时到1小时刷牙，这样可以营造进入夜晚的一种仪式感，让身心放松下来。注意睡前不再进食以及喝甜饮料。

图片由AI生成

另外，不推荐饭后立即刷牙。正常人群口腔pH酸碱度为6.6-7.1。有研究显示，口腔的pH值在进食后开始降低，即开始“酸化”，12分钟左右降到最低。随后，口腔pH值逐步回升，半小时后回到正常水平。

如果饭后立即刷牙，此时口腔是酸性环境，牙齿矿物质会被溶解，而刷牙漱口会带走这部分矿物质。因此，在饭后半小时到一小时刷牙是最科学的。

这些常见刷牙习惯最损牙

调查显示，很多人会采用横向刷牙的形式，这容易让牙釉质产生物理磨损。横向刷牙不但无法清除掉牙齿缝隙里的垃圾，还可能导致牙齿出现根部楔形缺损、牙龈损伤、牙本质敏感等问题。

楔状缺损是成年人的牙体硬组织非龋性疾病，发病率非常高，并且随着年龄增长发病率也逐渐增高。据国内局部地区统计，40岁以上的中年人楔状缺损发病率可高达51%。

除了“拉锯式”横刷牙，还有以下这些常见的刷牙坏习惯容易导致损牙：

1

刷牙力量过大。刷牙力度掌握不当，太过用力刷牙，也会损害牙齿。

2

漏刷最末端那颗牙。很多人在刷牙时常常会遗漏远中颊角部位的最后一颗牙齿。很多患者到医院进行口腔检查时才发现，这颗牙齿已经龋坏，并且一发现很可能就是深龋。

3

刷牙时间过短。很多人以为刷牙的目的是清除食物残渣，但其实消灭牙菌斑才是最终目的。牙菌斑是一种附着在牙齿表面和牙龈缝隙里的无色细菌，也是导致龋齿和牙龈炎症的祸首，如果刷牙时间过短，就不能够彻底清理口腔。每天刷牙2次，每次2分钟，这是清洁口腔的基本要求。

把牙刷坏了要如何补救？

医生介绍，因为刷牙造成的牙体受损，可以根据缺损程度来作出补救措施：

1

如果缺损浅，只有轻微的敏感症状，临床上可以暂时不做处理或只进行脱敏治疗。此外，患者还应注意选用合适的牙膏牙刷，采用正确的刷牙手法，避免大量摄取酸性饮食，避免咬硬物等不良习惯。

2

如果缺损为中等程度，遇到冷热酸甜等刺激时会有明显的不适或者激发痛，目前临床上比较常用的治疗方法为树脂充填修复，如果牙齿缺损伴随牙龈退缩，还可以结合结缔组织移植技术来治疗。

3

如果缺损深达髓腔，或牙齿横向折断，在这个阶段会出现牙髓病、根尖周病等相应症状。这个时候，就要在根管治疗后再进行冠修复或者桩冠修复了。

牙医都推荐的巴氏刷牙法

你刷对了吗？

说到刷牙的正确方法，很多人都听说过巴氏刷牙。巴氏（BASS）刷牙法，即水平颤动拂刷法， 是目前国际公认的一种能有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的刷牙方法。

跟“横向刷牙法”相比，巴氏刷牙法不只是刷牙方向不同，细节也相对复杂一些。医生提醒，用巴氏刷牙法清洁口腔时，不妨确认一下自己是否有做到以下六个要点，令刷牙更有效又安全。

①刷牙方向：把牙刷倾斜45°向牙根方向，放在牙龈边缘的位置，轻压，让刷毛进入龈沟。

②刷牙幅度：以1-2颗牙齿为一组，来回移动牙刷，颤动5-10次，颤动时牙刷移动仅约1毫米。然后移至下一个邻牙刷牙位置，两个刷牙位置之间均应有重叠。

③刷牙顺序：为保证刷牙时不遗漏某些部位，建议按照一定的顺序刷牙、每个牙面都应刷到。

④刷牙时间：建议每次刷牙时间至少为2分钟。

⑤刷牙次数：每天早晚刷牙，晚上睡前刷牙更重要。

⑥难刷部位：刷牙时，有些部位常被忽视，如上下颌最后一颗牙的远中面和邻近无牙区的牙面、上颌牙腭面和下颌牙的舌面、排列不齐的牙、异位萌出的牙等。这些部位容易被忽视或牙刷难以达到，在刷牙时都应特别注意。

综合新华社、新华每日电讯、申工社、广州日报健康有约

来源： 广州日报