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“医生，我妈妈前几天因为高温中暑送进医院，现在情况越来越严重了，怎么会发生这种事，她平时身体很好啊。”

这是一个家属焦急的问询，医生深吸一口气，愁眉紧锁地看着他说：“很多人都以为中暑、热死是老年人的专利，任何人都有可能因为不当的应对高温而中招。”

高温引发的健康问题越来越严重，尤其是在夏季酷热的日子里，很多人由于不良的生活习惯或对高温的错误应对，致使健康受到严重威胁。

随着气候变化，全球变暖带来的高温天气正在变得越来越普遍，高温不仅仅让人感到不适，它还对人体健康构成了潜在的威胁。

尤其是对那些在高温环境下没有做好自我保护的人来说，死亡的风险大大增加，根据数据，近年来因高温引发的死亡人数不断上升。

且多数死亡发生在夏季高温的高峰期，医学界指出，热死并不是突然发生的，它往往与一些不当的生活习惯、环境因素、以及人体的自我调节失衡有着密切关系。

值得注意的是，尽管很多人认为只有高龄、体弱的人容易在高温下中暑，但实际上，无论年龄、性别。

任何人在高温条件下都可能受到威胁，尤其是在没有正确应对高温时，身体的正常调节机制会被打破，导致中暑甚至死亡。

随着气温的升高，许多人仍然没有意识到，夏季的某些习惯可能会在不知不觉中增加致命风险。

医生明确指出，在高温天气下，以下四个常见的生活习惯，往往会加剧身体的负担，导致“热死”的风险。

减少饮水、不合理运动、穿着颜色深的衣物和长期暴晒，都是导致中暑或高温引发健康问题的重要因素。

医生特别强调，这些看似不起眼的日常习惯，实际上可能会对人体产生巨大影响，最终导致高温引发的致命后果。

减少饮水在高温天气中的危害远比想象中的要大，在炎热的夏季，人体会通过出汗等方式排出大量的水分和电解质。

出汗是人体自我调节温度的自然反应，但过多的水分和盐分流失可能导致体内脱水，进而引发一系列健康问题。

很多人习惯在高温天气下减少饮水，认为自己不渴就不需要喝水，或者只在口渴时才喝水。

这样的做法显然是错误的，尤其是在气温高达35℃甚至更高的环境中，人体的水分流失速度远远超过日常所需，适时补充水分非常重要。

脱水不仅会导致口渴、乏力等不适感，还可能导致体温调节失衡，脱水时，身体的散热机制无法正常运作，体温可能持续升高，甚至出现中暑。

更严重的情况下，脱水可能导致休克、器官衰竭，甚至死亡，医生特别提醒，在高温天气下，即使不觉得口渴，也应该定期补充水分。

最好选择温开水，避免含糖饮料、咖啡和茶等刺激性饮品，因为这些饮品可能进一步加速水分流失，特别是对于老年人、儿童以及体弱者来说，保持充足的水分尤为重要。

不合理运动也是高温天气下常见的健康隐患，许多人习惯在早晨或傍晚的凉爽时段进行运动，但在炎热的中午或午后进行高强度运动，容易让身体超负荷，增加中暑的风险。

高温天气下，人体的汗腺工作会更加频繁，运动时会加速水分的流失，这时候如果没有及时补水，身体的温度可能迅速上升，导致中暑。

不合理运动带来的另一个隐患是对心脏和循环系统的负担，炎热的气温会导致血管扩张，心脏需要更加努力地工作来维持身体的正常循环。

对于老年人或有心血管疾病的患者来说，高温下进行剧烈运动，会增加心脏的负担，导致心脏突然衰竭或休克的风险。

运动时如果感到身体不适，尤其是胸闷、气短或头晕等症状，应该立刻停止运动并寻求帮助。

医生建议，在高温天气下，最好避免剧烈运动，选择轻度运动，如散步，尤其是在清晨或傍晚温度较低的时段进行。

穿着颜色深的衣物在高温下可能加剧体温升高，衣物的颜色和材质会直接影响人体的散热效果。

深色衣物，如黑色、深蓝色等，能够吸收更多的热量，导致体温快速上升，而浅色衣物则能够反射大部分热量，帮助身体保持较低的温度。

在炎热的夏季，穿深色衣物会让体内的热量积聚，进一步增加中暑的风险，此外，穿着过厚的衣物也会导致散热不畅，身体无法及时排出热量。

选择透气性好的衣物，尤其是选择浅色、宽松的棉质衣物，能够有效帮助身体散热，保持体温的平衡。

在高温天气下，尤其是户外活动时，穿着适当的衣物至关重要，避免穿着紧身衣物或过于厚重的衣物，保持皮肤的透气性，让汗水能够迅速蒸发，从而帮助身体降温。

长期暴晒是导致高温中暑的最大风险之一，许多人认为只要不在阳光直射下暴晒，就能避免中暑。

但实际情况是，即便在阴凉的地方，空气温度过高，同样会增加中暑的风险。

长时间暴露在高温环境中，尤其是在没有适当防护措施的情况下，身体的温度调节机制会逐渐失衡，导致体温持续升高，增加中暑的风险。

长时间在太阳下暴晒，可能导致皮肤灼伤，也可能影响血液循环，增加中暑和心血管疾病的发生几率。

医生建议，在高温天气下，尽量避免长时间待在户外，尤其是正午和下午时段的高温时段。

如果必须外出，应该佩戴防晒衣、遮阳帽、太阳镜，并涂抹防晒霜，保护皮肤免受紫外线的伤害，同时，定期进入阴凉处休息，补充水分，避免在暴晒下停留太久。

如果感到头晕、乏力、恶心等不适，应该立刻进入阴凉处，进行降温和补水，必要时寻求医疗帮助。

高温天气的确让许多人感到不适，特别是对于那些没有做好防护措施的人来说，风险大大增加。

减少饮水、不合理运动、穿深色衣物、长期暴晒等习惯，都可能在无形中增加中暑的风险，严重时甚至可能导致生命危险。

医生呼吁大家，在高温天气下，一定要保持警觉，做好适当的防护措施，避免这些常见错误的行为，确保身体健康。

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以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

预防中暑的妙招 人民政坛 2021-06-30