孩子感冒了，吃对是“神助攻”，吃错是“帮倒忙”！记住这几点！

最近天气变化大，家里小宝贝容易生病

当身体与病毒作战就像场“内部战争”。

免疫系统急需能量和弹药

发烧、出汗更是会消耗大量水分和体力。

所以，吃对至关重要！

请牢记 “三要两不要” 黄金法则！

✅ “三要”原则：为免疫大军输送弹药

一要：水分要“补到位”

发烧会大量消耗水分，容易导致脱水，不利于降温。

怎么补？

• 主力军：白开水，鼓励少量多次地喝。
• 生力军：如果孩子不爱喝水，建议吃清淡汤羹：小米粥汤、冬瓜汤；

稀释果汁：新鲜橙汁、苹果汁兑水喝，补水补维C；对腹泻、出汗多的孩子，则需要遵医嘱补充口服补液盐，这是纠正脱水的“王牌”。

二要：能量要“给得巧”

孩子食欲差是正常现象，别强求！关键在于提供优质、易消化的能量。

首选“快速供能”食物：

• 烂面条、小米粥、大米粥：温和不刺激，是身体的“快速充电宝”。
• 馄饨、土豆泥：既能补充能量，又容易消化。

三要：营养要“精准投喂”

1. 优质蛋白——造兵工厂

蛋白质是制造免疫细胞和抗体的核心原料！但要选清淡的。

推荐“软烂蛋白”：

• 蒸蛋羹：完美选择！滑嫩易吞咽。
• 鱼肉泥、鸡肉泥：肉质细腻，补充优质蛋白。
• 豆腐、酸奶：易于消化，为免疫大军“输送兵力”。

2. 维生素矿物质——特种部队

维生素A、C、锌等是免疫系统中的“特种兵”，作用关键！

推荐“软化蔬果”：

• 维C能手： 西兰花泥、猕猴桃果泥。
• 维A来源： 南瓜糊、胡萝卜泥。

❌ “两不要”原则：别给身体“帮倒忙”

一不要：油腻难消化

坚决避开！ 如炸鸡、薯条、肥肉。

这些食物会加重肠胃负担，迫使身体调动更多能量去消化，简直是“资敌”行为！

二不要：过甜和刺激性食物

• 甜食/饮料
• 大量糖分可能会抑制免疫细胞的战斗力，而且影响吃正餐。
• 辛辣、过咸食物
• 会刺激孩子娇嫩的呼吸道和消化道，可能让咳嗽和喉咙痛“雪上加霜”。

贴心小技巧：让进食更轻松

• 少食多餐：把三餐拆成5-6餐，减轻单次压力。
• 投其所好：在原则内，优先选孩子爱吃的清淡食物。
• 造型加分：把食物做成可爱样子，能瞬间提升食欲。

孩子感冒时，饮食的总原则就是——清淡、软烂、好消化、富营养。 如果孩子出现持续高热、严重腹泻、精神极差等情况，请及时就医！

文稿：江西省儿童医院临床营养科 张燕群

通讯员：罗英 魏美娟

编辑：熊恕

审校：陈师睿

核发：戴利红

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