5个方法提升睾酮水平，找回男人的旺盛精力

睾酮，作为男性体内的关键激素，对维持肌肉力量、骨密度、性功能以及整体活力都起着不可或缺的作用。但是，一个人过了30岁，睾酮水平就会逐年下降，你的精力状态也会大不如前。

如何科学提升睾酮水平，找回男人旺盛的精力？学习这几个方法，坚持3个月，让你找回体能充沛、年轻的状态。

1、改善饮食

想要提升睾酮水平，日常要远离各种不健康的加工食品，比如：油炸食物（炸鸡、薯条、油条等），少吃甜食（蛋挞、甜甜圈、虎皮蛋糕、瑞士卷等）。

学会健康饮食，多吃高纤维蔬菜，可以促进体内废物排出，给身体补充维生素C和维生素E，能够保护睾丸细胞免受自由基的损伤，维持睾丸的正常功能。

三餐应该补充富含蛋白质的食物摄入，如鱼、虾、鸡蛋、牛奶等，可以促进肌肉合成，肌肉的生长可以促进睾酮的分泌，二者是相辅相成的关系。

此外，你还需要补充富含锌、硒的食物，如牡蛎、坚果、海鲜等，适当吃动物肝脏，可以为睾酮合成提供原材料。

2、多做力量训练

随着年纪增长，35岁后的人，若不加强力量训练就会出现肌肉流失问题，我们一周安排3次力量训练，可以刺激肌肉生长，进而促进睾酮分泌。

力量训练遵循复合动作优先原则，比如深蹲、卧推、引体向上、划船等多肌群参与的复合动作可以提升增肌效率，更有效促进睾酮分泌。

3、保证充足睡眠

睡眠不足利于身体机能修复，身体老化速度会加快，睾酮水平也会加速流失。想要科学促睾，你就需要保持规律作息，并且每晚睡够8个小时，睡前半小时放下手机，黑暗的环境有助于更快入眠，提升睡眠质量。

在深度睡眠状态，人体会大量合成睾酮和生长激素，身体可以得到快速修复，第二天你的精力也会更充沛。

4、戒烟限酒

平时想抽烟喝酒的人，睾酮水平流失会更快，香烟和酒精，是影响睾酮分泌的“隐形杀手”。烟草中含有大量的有害物质，如尼古丁、焦油等，会干扰内分泌系统的正常功能，抑制睾酮的合成。

而过量饮酒会损伤肝脏，影响肝脏对激素的代谢和调节，同时还会导致体内雌激素水平提升，进而抑制睾酮的产生。

想要提升健康指数，促进睾酮分泌，那么一定要戒烟限酒，坚持3个月你会发现精力都回来了，整个人都变年轻了很多。

5、避免长时间久坐

如今的人，久坐成为了常态，而男人久坐会使睾丸温度升高，影响睾酮分泌。久坐还会使肌肉长时间处于松弛状态，肌肉量逐渐流失，进而加速睾酮的流失。

男人想要促睾，应避免久坐，每隔1小时起来活动5分钟，促进血液循环，激活身体肌群。平时要注意睾丸干爽，少穿紧身内裤和牛仔裤。

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