两性关系：70岁后想多活20年，牢记这5句话，健康长寿少烦恼

看到很多人都在琢磨怎么活到九十岁，光是心态好还不够，得有点真东西。最新研究给出了五句大实话，但背后道理很深。

第一句是爱自己。这不是空话，科学家发现，真心觉得自己不错、状态挺好的人，平均能多活七年半。七十岁后学点新东西，比如用用智能手机，拍拍照片，真能让大脑皮层变厚，这是给大脑做投资，防糊涂比吃什么都管用。

两个人一起动，比一个人闷头练强太多了。这不光是互相监督，更关键的是有个伴。研究说，社交多的老人，各种原因导致的死亡风险能降一半。两口子一块儿，就成了一个小小的健康互助组。把普通散步换成那种拿着登山杖的“北欧式走法”，既保护膝盖，消耗还大，一举两得。

嘴甜点，家庭和睦，对身体是实打实的保护。经常说点好听的、表达感谢，能降低身体里那种叫皮质醇的压力激素。这东西少了，心脏负担就轻。调查发现，会沟通的伴侣，心血管就是比整天冷战的那些人要健康。

有气不能憋着，尤其上了岁数。血管弹性不如从前，一生大气，憋一肚子火，真是心梗的导火索。最好和老伴定个规矩，有矛盾24小时内说开，别过夜。学着深呼吸，好好说话，血压才能稳得住。

找乐子不能只想着旅游跳舞。现在提倡“自然疗法”，多去有绿树花草的地方待着。每周累计在户外活动两小时，免疫力能上来。还有，适度带带孙子孙女，只要别累着，那种天伦之乐带来的满足感，能实实在在地激活身体的免疫细胞。

说到底，长寿是个系统工程。心态是软件，身边人是环境，具体行动是硬件，缺一不可。照着这几条做，不只是为了多活几年，更是为了让多出来的那些年，活得有滋味，有质量。