天天坐着不动，35岁之后这个疾病风险大大增加！

为什么当代中青年群体“班味”越来越重

每天都觉得很累、没劲、没精神

这其中有很大一部分原因跟“久坐不动”有关

天天坐着不动

会引起人体内血液循环不良、代谢减缓

对小腿和脚部静脉血管产生较大压力

而血液循环减缓之后

人体器官供血不足

就容易出现头晕、乏力、易疲劳等症状

但这还不是最主要的

血液循环不良、代谢减缓

会逐渐使肌肉变得松弛无力

进而引发颈椎病、腰肌劳损、腰椎间盘突出

甚至是「肌少症」

说到肌少症不少人肯定会下意识认为

这是老年人才会得的疾病

是老年人容易跌倒的“祸根”

但实际上随着中青年群体生活习惯的改变

肌少症也逐渐“年轻化”

而这个疾病的核心就在于肌肉

更准确的说法是「骨骼肌」

骨骼肌生长在人体的骨骼上

多由躯体运动神经支配

可以控制和带动人体骨骼及关节活动

这跟肌少症又有什么关系呢

众所周知万事万物都有“保鲜期”

骨骼肌也不例外

人体肌肉总量（含骨骼肌在内）受年龄的影响

在30-35岁左右会达到最高峰

一般维持5年就会逐渐萎缩

每10年流失约6%

到80岁时肌肉就可能会下降40%左右

这就是肌少症的“由来”

肌少症是指随着年龄的增长，骨骼肌出现了进行性下降，导致骨骼肌功能下降，甚至引起一系列不良事件，如跌倒、躯体功能下降、失能等。

肌肉组织中包含着大量的血管

会随着肌肉运动被挤压、放松

形成人体血液循环的一部分

一旦肌肉开始萎缩

其中血管同步萎缩肌肉活动无力

被肌肉包裹的骨骼濡养不足

就会出现骨骼新陈代谢障碍 骨质疏松在所难免

此外骨骼肌还是糖代谢和糖元贮存的重要场所

当肌肉减少之后

胰岛素失去了“工位”、肌糖元也无处安放

这就会导致人体内糖代谢紊乱

进而引发糖尿病、心脑血管疾病等

肌少症分为原发性和继发性两种

原发性肌少症主要跟自然衰老有关

而继发性肌少症则与

内分泌功能变化、体力活动量下降

营养失衡、各种原发疾病、全身慢性炎症等因素有关

久坐少动：运动量过少可导致胰岛素抵抗和瘦组织（瘦组织是指除脂肪以外身体其他成分，肌肉是其中主要部分）丢失。
不当减肥、营养失衡：盲目节食或素食减肥，会使人体蛋白质得不到补充，为保障生命基础，人体使用肌肉蛋白作为代替，导致肌肉合成率下降，分解率上升，造成肌肉流失。

不管对于老年群体还是中青年群体来说

肌少症短期影响可能尚不明显

但随着时间的积累

其危害会逐渐增大甚至会致死

丧失行动能力：肌少症会使肌肉减少、力量下降，而越懒得运动肌肉就越少，肌肉越少就会越不想运动，恶性循环下去最终会导致行动能力丧失。
免疫功能受损：有研究表明，人体瘦组织减少10%会导致免疫力下降，感染风险增加；减少20%会导致伤口愈合减缓、皮肤变薄、人体虚弱；减少30%会导致难以坐立。
糖脂代谢紊乱：肌肉减少会导致人体胰岛素敏感度下降，造成胰岛素抵抗；还会影响人体体质平衡，降低基础代谢率，造成脂肪堆积和代谢紊乱。
死亡风险增加：肌肉力量的下降会增加心血管疾病、呼吸系统疾病、所有癌症的发病率和死亡率。

想要判断身边的长者或自己是否患有肌少症

可以通过以下几个问题进行自测