健康生活方式八部曲：帮你稳住健康血压

2025年10月8日是第28个全国高血压日。今年的宣传主题是“健康体重，理想血压”。济南市疾控中心专家就来教您几招，控住血压。

1.控制体重和腰围

超重和肥胖的高血压患者应通过自我监测体重、合理膳食、增加体力活动和运动等方式减重。

2.合理膳食

高血压患者的日常饮食应增加优质蛋白质、豆类、全谷物及蔬菜、水果的摄入，减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入，提高不饱和脂肪酸摄入比例，不喝或少喝含糖饮料。

3.规律运动

对于血压控制良好的高血压患者，推荐以快走、游泳、骑自行车、运动操等有氧运动为主(每天30min，每周5~7天)，抗阻运动为辅(每周2~3次)，同时结合呼吸训练、柔韧性与拉伸训练等进行运动。血压没有得到控制者(收缩压>160mmHg)，在血压得到控制前不推荐进行高强度运动。

4.保持健康睡眠

每晚应保证7~9h睡眠时间，确保睡眠质量。高血压患者管理睡眠的主要措施有睡眠评估、睡眠认知行为疗法、必要时进行药物治疗。

5.心理平衡

高血压患者要保持心情舒畅，通过运动、冥想、听音乐等方式减轻精神压力，必要时积极寻求支持和接受心理干预。

6.减少钠盐摄入

高血压患者食盐摄入量

7.戒烟

高血压患者应戒烟(包括电子烟)，避免被动吸烟。

8.戒酒

记者:苏珊 编辑:郑楚翘 校对:杨荷放 通讯员:王楠