65岁的李阿姨最近总觉得腰有点酸，夜里起夜次数多了，家里人一提到肾，她心里就“咯噔”一下。

小区里常有人说：“年纪大了别喝太多水，不然容易肾受累，最后还会得尿毒症！”这个说法让李阿姨犯了难：喝水难道真的会成为尿毒症的诱因吗？是不是真的喝得越多，对身体越不好？

可偏偏，隔壁的王大爷身体倍棒，每天都坚持喝水，还说多喝点水能养肾。到底哪种说法才靠谱？喝水，到底该讲究哪些“门道”？尤其是咱们上了年纪的人，有没有什么喝水的大忌，真的一不小心就伤了肾？

很多人都像李阿姨一样，把“喝水和肾脏健康”弄混淆了。到底日常喝水会不会诱发尿毒症？医生们的忠告到底是什么？尤其是第2种喝水习惯，90%的人都忽略了，您一定要认真看完！

喝水，到底“养肾”还是“伤肾”？权威解读揭真相

大部分人把“喝水”当作保养肾脏的“万能钥匙”，但也不乏有人担忧：喝多了是不是压力大，肾脏超负荷，时间久了反而更容易“坏事”？

其实，权威医学指南和国内外多项研究都明确指出，适量饮水不仅不会诱发尿毒症，反而是预防肾脏疾病的重要一环。

人体内60%的重量是水分，水分通过肾脏的过滤系统，帮助清理体内代谢废物。当饮水适中时，肾脏仅需开放大约四分之一的肾单位即可完成日常过滤任务，远不会长期“超载”。

反倒是长期喝水过少容易使尿液被浓缩，杂质沉积，增加结石、感染甚至肾损伤的风险。

哈佛大学肾病研究数据显示：每日饮水达到1500~2000毫升的人群，泌尿系统结石风险下降26.3%，肾功能稳定性更高。

而短时间内“狂灌”水、一次猛喝下上千毫升，才会让肾脏骤然加负、体内电解质失衡，存在健康隐患。更重要的是，结实的临床数据已表明，健康饮水习惯不仅不会诱发尿毒症，还能辅助降低肾脏病变发生率。

坚持喝水，却因操作不当反而伤肾？典型后果需警惕

误区一：“饮料当水喝”

很多人喝水觉得没“味儿”，于是用无糖茶饮、果汁、奶茶等各种饮料代替。可市面上的饮料常含高糖、高磷、香精等添加物，这些物质进入体内后，不仅增大肾小球负担，还能加速钙离子流失，使尿液中钙浓度升高，结石风险陡增。

有研究显示，长期以饮料代替白开水的人，肾结石发生率比普通人高出4倍。

误区二：“渴了再喝水”

大部分中老年人并不会主动喝水，“等渴了再喝”很常见。其实口渴信号出现时，身体已失水1~2%，肾脏早已处于高负荷状态。

长此以往，尿液变浓、毒素沉积，肾损伤风险升高。中华医学会肾病分会提示：“渴了才喝水”并非科学饮水，相反应按时、主动小口补充，防止慢性缺水。

误区三：“老火汤代替喝水”

“喝了汤就不用喝水”是很多家庭常见的误解。事实上，老火汤煲得时间越久，汤里往往含有更多嘌呤、草酸和矿物质，这些都可能增加肾结石风险。特别是肾功能本就不太好的人，大量喝炖汤反而会加重肾脏代谢压力，不利于健康。

医生忠告：喝水，这3点一定要避免，尤其上了年纪更要记牢

避免饮料当水喝

建议中老年朋友日常补水以白开水为主，偶尔饮茶以淡茶或无糖茶为宜。加工饮料里的糖分、磷和添加剂对肾脏作用是负面累积而非即时显现，坚持喝白水，保护肾脏长远健康。

避免口渴才喝水

养成定时“主动喝水”习惯，不要等感觉口渴再着急补水。每天建议摄入水总量在1500至1700毫升左右。可以准备一个保温杯，分多次、小口慢慢喝，既润泽喉咙又减少肾脏负担。

避免用老火汤代替饮水

汤水虽然带有食材风味，但过于浓稠和过度炖煮的汤，反会带入大量嘌呤、盐和草酸。建议每次喝汤控制在小碗量，且不能取代日常白开水的摄入。

贴心小提醒：每天喝水以“尿量清亮、无异味、色淡”为宜，这是身体水分状态的直观信号。运动、发热等情况下适当增加全天饮水量，但切忌短时间内大量猛灌，多次小口慢饮才更健康。

注：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《健康饮水指南2022》

《慢性肾脏病预防与管理共识2019》

《煲汤食材与肾结石风险关联分析》

《科学饮水对慢性肾病患者的肾功能改善作用》