最佳睡眠时间新鲜出炉，60岁后睡多久？怎么睡？请尽快对照！

你有没有注意到，家中老人的睡眠模式与年轻时大不相同？他们常常入睡困难，夜间频繁醒来，或是早早醒来后难以再次入睡。这种睡眠问题困扰着许多老年人，甚至对他们的生活质量和健康状况产生了负面影响。那么，60岁之后，究竟睡多久才合适？又该如何改善睡眠质量呢？今天，就为大家详细解答这些问题。

60岁后，睡多久合适？

根据多项研究，60岁以上的老年人，每晚最佳睡眠时长在7 - 8小时。这个时长既能满足身体的修复需求，又不会因睡眠过长或过短而增加健康风险。睡眠不足5小时，可能加速认知衰退，而超过9小时则与心血管疾病风险上升相关。

60岁后，何时睡？

对于60岁以上的老人，理想的入睡时间通常在晚上10点到11点之间。这是因为随着年龄增长，人体褪黑素的自然分泌时间整体推迟约30 - 40分钟。美国加州大学旧金山分校2022年的研究显示，顺应自然节律、在10:30 - 11:00之间入睡的老人，夜间醒来次数减少，睡眠质量评分更高 。

睡眠是身体自我修复的重要过程，对于60岁以上的老人来说，优质的睡眠更是延缓衰老、提升生活质量的关键。希望大家都能重视睡眠健康，积极调整睡眠习惯，拥有一个健康美好的晚年生活。