近年来，脑梗的发病率呈现逐年上升趋势，尤其是在中老年人群体中，脑梗导致的死亡人数不断增加，成为一个不容忽视的公共健康问题。

尽管脑梗发生的原因多种多样，但不难发现，早晨的习惯对于预防脑梗的发生有着重要影响。特别是对于中老年人来说，早晨的生活方式与健康密切相关。

医生表示，早晨的一些不良习惯，往往会加剧脑梗的风险。因此，提醒中老年人在早晨做到“5不要”，可以有效降低发生脑梗的几率。

早晨起床时，不要起床过猛。很多人早上醒来时，都急着起床，赶紧处理一天的事情。尤其是一些忙碌的中老年人，可能一觉醒来就开始匆忙地起床，突然的动作会使血液供应不及时，导致大脑和身体各个部位供血不足，增加脑梗发生的风险。

医生指出，早上起床时，如果动作过猛，可能会引发头晕、恶心，甚至晕厥的情况。这是因为身体在经过一整夜的休息后，血液循环较为缓慢，若突然起身，心脏需要快速适应，导致血压短时间波动，引发意外的发生。

实际上，早晨起床的正确方式非常重要。中老年人应该在床上先躺一会儿，待身体慢慢适应环境，避免一睁眼就急着起床。可以先轻轻地活动四肢，等身体完全清醒后，再缓慢起身。

如果有血压较低或者长期存在低血糖的人，尤其要注意这一点。理想的方式是先坐在床边休息一会儿，再慢慢站起来。

避免过猛的动作给身体带来不必要的压力。医生提醒，尤其是有心脑血管疾病的人群，更要小心避免起床过快，减缓血液循环负担。

早上不宜空腹喝冰水或吃寒凉食物。大多数人早上起来，习惯性地喝一杯水，或者吃点水果作为早餐。

然而，空腹饮用冰水或食用过于寒凉的食物，往往会给身体带来较大的负担。特别是对于老年人来说，早上空腹喝冰水可能会引起胃肠道的不适，甚至加重胃病。

突然摄入寒凉食物，还可能导致胃肠道的血管收缩，血液流动受限，从而加大脑血管的压力，增加脑梗的风险。

更为重要的是，寒冷的食物或水在体内进入后，会刺激血管收缩，导致血流速度减慢。对于一些本身有动脉硬化、血管狭窄的中老年人，尤其容易引发血流不畅，增加脑梗的风险。

医生建议，早上起床后，应该避免直接喝冷水。可以选择温开水或者常温的饮品，帮助身体平稳适应清晨的温度变化，避免过冷食物带来的负面影响。

要注意避免早晨的剧烈运动。很多人早晨起来后，都会选择进行晨跑、跳绳等剧烈运动，认为早上运动能快速唤醒身体，增强体力。

然而，过于剧烈的运动，特别是对于中老年人来说，可能会对身体带来过大的压力，反而增加脑梗的发生概率。

因为经过一夜的休息，身体的各项生理功能尚未完全恢复，立即进行剧烈运动会导致心脏负担过重，血压急剧波动，增加血管破裂或血栓形成的风险。

医生指出，老年人在早晨应该避免进行强度过大的运动。理想的方式是进行适度的拉伸运动或者散步等低强度运动，帮助血液循环的恢复，避免过度劳累导致血压或血糖的异常波动。

如果有高血压、糖尿病等慢性病的老年人，尤其要在医生指导下进行合理的运动安排，避免过度运动带来的不必要风险。

早上要避免吸烟或过量饮酒。对于很多中老年人来说，早晨吸一支烟或者喝一杯酒，可能成为了一种习惯。

然而，这种习惯对健康的危害是巨大的，尤其是对心脑血管健康的影响。吸烟是众所周知的心血管疾病的重要诱因，长期吸烟会导致动脉硬化，降低血管弹性。

增加血栓的形成，从而加剧脑梗的风险。酒精的摄入则可能导致血压波动，增加血液凝固的倾向，进一步加大脑梗发生的几率。

专家强调，无论是吸烟还是饮酒，都对身体有害，特别是在早晨这段时间，身体刚刚恢复活力，过量的酒精或者烟草会对血管造成严重压力。

早上最好避免这些习惯，保持良好的生活方式。如果实在难以戒烟戒酒，至少要减少量，特别是在早晨时段，不要让这些不良习惯影响到身体的健康。

早晨一定不要情绪激动。情绪波动是引发脑梗的重要诱因之一，尤其是在清晨，身体还没有完全清醒时，情绪容易波动。

一些人早上起来由于工作、家庭等原因，情绪容易受到影响，生气、焦虑等负面情绪容易导致血压升高，增加脑梗发生的风险。

研究发现，情绪波动会导致体内的激素水平不稳定，进而引起血管收缩和血液流动异常，给心脑血管健康带来不小的负担。

因此，早晨保持平和的心态十分重要。可以通过冥想、深呼吸等放松技巧，帮助自己在清晨保持情绪的平稳。

早晨的生活节奏不宜过快，避免过度的焦虑与压力。养成一个良好的早晨习惯，保持心情愉悦，避免情绪过于激动，是保护心脑健康的一个重要方面。

脑梗的发生与中老年人的生活习惯息息相关，特别是早晨的行为直接影响着一整天的身体状况。通过避免早上起床过猛、避免空腹喝冰水或吃寒凉食物、避免剧烈运动、避免吸烟和过量饮酒、避免情绪激动等习惯，中老年人可以有效降低脑梗的发生几率。

这些小小的早晨习惯，可能会在不经意间改变身体的健康轨迹，保护大脑和血管，预防脑梗的发生，让人拥有更加健康、长寿的生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1]夏雪.如何预防脑梗[J].光彩,2023