伤胎伤己！产科大夫再三劝告：孕期这四件事，能不做就别做

撰文：小贾

孕育新生命是一段艰辛且喜悦的过程，但同时也需要准妈妈们在生活习惯上多加留意。有些看似平常的行为，可能会在不经意间影响到宝宝的健康发育。为了自己和腹中胎儿的平安，这几件事在孕期要尽量避开。

一、别熬夜
不少准妈妈因为白天休息较多，或是激素变化导致失眠，晚上容易抱着手机或电视熬夜。长期如此，不仅会让妈妈抵抗力下降、容易感冒，还会影响胎儿正常的生物节律。宝宝在肚子里其实和妈妈同步作息，如果妈妈经常熬夜，胎儿的大脑和身体发育都可能受影响，严重时甚至可能增加畸形的风险。尽量养成早睡的习惯，如果确实睡不着，可以尝试听轻音乐、温水泡脚等方式放松，必要时咨询医生。

二、远离烟酒
无论是自己抽烟喝酒，还是长期待在烟雾缭绕的环境，对胎儿来说都像是“慢性毒药”。烟草中的尼古丁和酒精会通过母体进入胎儿体内，影响大脑和神经系统的发育，可能导致宝宝出生后体重偏轻、发育迟缓，甚至出现畸形。有些妈妈在孕前有饮酒或吸烟的习惯，怀孕后一定要及时戒除。同时，家人也要配合，避免在孕妇面前吸烟，保持室内空气清新。

三、运动要适当
适当活动对孕期有好处，但过度运动或承担繁重家务却存在风险。比如拖地、晾晒衣物、长时间站立等动作，容易让孕妈疲劳，增加摔倒或腹部受压的可能。尤其在孕晚期，身体负担加重，更要量力而行。可以选择散步、孕妇瑜伽等温和方式，每次时间不宜过长，以身体不感到吃力为准。记住，生命在于运动，但孕期的运动关键在于“稳”而不是“多”。

四、不吃辛辣
很多准妈妈在孕期口味会发生变化，但辛辣、生冷或过于油腻的食物还是要控制。吃太多辛辣刺激的食物容易引起子宫收缩，甚至引发见红；暴饮暴食则可能让体重增长过快，增加妊娠糖尿病和巨大儿的风险。宝宝如果长得过大，不仅妈妈分娩更辛苦，宝宝将来的健康也可能受影响。三餐规律、荤素搭配，适当加入牛奶、坚果和新鲜果蔬，才是对妈妈和宝宝都负责任的选择。

孕期情绪起伏大是正常的，但如果经常生气、焦虑，体内激素会发生波动，严重时可能引起宫缩甚至流产。所以，准妈妈要学会调节心情，家人也要多体贴陪伴。

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