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“你说，癌症这么常见，很多人都说自己得了癌症，难道真的是没办法避免吗？有没有什么我们平时做的事，能有效预防癌症呢？”一天，李阿姨和朋友们在公园里散步，李阿姨问身边的王叔。

王叔摇了摇头：“阿姨，咱们这年纪的人，生活习惯不好可不行，医生总是说，有些习惯一旦养成，癌症就越来越难避免。”

李阿姨不解：“那我平时挺注意的，也不抽烟、不喝酒啊，难道还能得癌症？”

王叔轻叹了一口气：“你看，很多人都忽略了一些常见的生活习惯，反而对身体带来了不小的伤害，比如，过度暴晒、长期熬夜、还有一些人总是抽烟不戒，这些不好的习惯，癌症就更容易找上你。”

很多人以为，只要不抽烟、不喝酒，癌症就和自己无缘，但事实远比这复杂，癌症的发生，往往是长期不良习惯和环境因素共同作用的结果。

研究表明，除了吸烟和饮酒，还有一些我们平时常见的行为，正悄无声息地增加着癌症的风险。

在很多人眼中，夏天晒太阳是一件非常正常的事，尤其是年轻人，往往喜欢趁着假期去海滩晒晒太阳，甚至有人追求晒黑的效果，认为那才是健康的象征。

然而，医生早已警告，长期暴露在强烈的紫外线下，尤其是在没有防护的情况下，皮肤的DNA会受到伤害，增加皮肤癌的风险。

紫外线对皮肤的伤害是一个缓慢积累的过程，经过多年的暴晒，皮肤细胞发生基因突变，最终可能引发皮肤癌，尤其是黑色素瘤。

对于皮肤癌，许多人都认为它只是皮肤上出现一些小痣或者颜色不均的斑点，不觉得它有多严重，然而，事实上，皮肤癌的发生率在全球范围内逐年上升。

每年，成千上万的人因为皮肤癌去世，而大多数人对此并不以为然。

过度暴晒是皮肤癌的主要诱因之一，尤其是年纪轻的人，他们对紫外线的伤害往往没有足够的防范意识，一旦皮肤受到过多的紫外线照射，细胞会出现突变，长期的累积最终导致癌变。

根据研究，过度暴晒的危害比大家想象的更大。尤其是在炎热的夏季，紫外线最强时段是最容易受伤的时间段，如果经常在这个时段外出，且没有做好防晒措施，就会增加皮肤癌的风险。

于是，医生提议，当阳光炽烈之时，应避免长时间处于户外，特别是在未采取防晒举措的情形下，合适的防晒霜、遮阳帽、墨镜，乃至适当穿戴长袖衣物，皆为减少紫外线伤害的有效举措。

吸烟引发癌症的风险大家应该都不陌生，尤其是肺癌，吸烟所带来的危害不仅仅体现在肺部，口腔癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生率也因为吸烟的普遍存在而显著增加。

烟草中的致癌物质，像是焦油、一氧化碳、苯等，都会随着吸烟进入人体，通过呼吸道进入肺部，直接导致肺部细胞的基因突变。

这些基因突变会破坏细胞正常的生长与分裂秩序，让细胞的生长和分裂机制出现紊乱，最终引发癌症。

长期吸烟的人的免疫系统比非吸烟者要差很多，身体的抗病能力也大大降低，这使得他们更容易受到各种癌症的侵袭。

即便是“二手烟”，同样也会对身体健康产生极大的危害，研究表明，暴露在二手烟环境下的人群，肺癌的发病率也是吸烟者的几倍。

戒烟对于健康的改善是显而易见的，一旦停止吸烟，体内的有害物质逐渐被清除，肺部细胞会逐步恢复其正常功能。

对于那些已经有吸烟历史的人来说，尽早戒烟能够显著降低患癌症的风险，尤其是肺癌，很多人认为，戒烟对健康的改善只在短期内有所体现。

但事实上，戒烟对减少癌症风险的作用是长期的。医学研究证实，即便已经戒烟多年，吸烟给身体带来的损害依然会逐步得到修复。

熬夜，特别是长期熬夜，已然成为众多现代人生活的常态，不管是工作压力大，亦或是娱乐活动繁多，人们仿佛都习惯于牺牲夜间休息时光。

殊不知，熬夜带来的问题远远不止疲倦那么简单，长期的熬夜不仅会影响人的生物钟，还会损害免疫系统，降低身体的抗病能力。

医学研究显示，熬夜会导致体内激素水平的变化，尤其是影响肿瘤抑制因子的正常工作，从而为癌症的发生提供了温床。

晚上是人体修复和恢复的关键时段，正常的作息有助于细胞的自我修复和再生，而长期熬夜则打乱了这一过程，影响了细胞的正常代谢和修复，进而提高了癌症的发生率。

尤其是对于一些已存在癌症隐患的群体，长期熬夜会加剧这些隐患的暴露，增加癌症发生的可能性，熬夜所引起的免疫力下降，还会使得身体更容易受到病毒和细菌的侵袭，增加其他疾病的发生几率。

专家建议，保持规律的作息时间至关重要，每晚7到8小时的高质量睡眠对身体的恢复和免疫系统的正常运作至关重要。

规律作息不仅有助于提升白天的精力和工作效率，还能显著降低患癌症等严重疾病的风险。

癌症并不是不可避免的，很多风险因素都可以通过改变生活习惯来有效预防，避免过度暴晒、戒烟、合理安排作息，这些简单的行为调整就能大大降低癌症的发生几率。

癌症的发生并不是一蹴而就的，它是一个慢性过程，常年累月的不良习惯，才是癌症的“隐形杀手”。

那么，除了避免暴晒、戒烟和熬夜，是否还有其他被忽视的生活习惯，也可能悄悄地增加癌症的风险？

癌症的风险因素不仅仅局限于过度暴晒、长期吸烟或熬夜，还有很多其他日常习惯可能被我们忽视，但对健康有着极大的影响。

比如，饮食不均衡也是一个重要的致癌因素，许多人喜欢高脂肪、高糖分的食物，而缺乏足够的蔬菜、水果和纤维素。

这种不均衡的饮食习惯会导致肥胖，增加患上多种类型癌症的风险，尤其是结肠癌、乳腺癌和肝癌等。

除此之外，长时间处于高压的工作环境中，再加上不良的心理状态，也有较大可能间接地提升患癌的几率。

长期的精神压力会导致体内激素水平的失衡，免疫系统功能的下降，使身体更容易受到癌细胞的侵袭，研究显示，长期处于压力下的人群，其患癌的几率明显高于情绪稳定的人群。

同样，运动不足也是导致患癌的风险因素之一，长时间保持久坐的生活方式，会让身体新陈代谢变缓、免疫力衰退，进而助长癌细胞的发展。

因此，保持适量的运动，不仅有助于控制体重，还能提高免疫系统的功能，减少癌症的发生概率。

生活中的一些习惯，往往在人们意识不到的情况下悄悄影响健康，尽早改变这些不良习惯，才是降低癌症风险、保持身体健康的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]张英英.非药物干预对癌症化疗致恶心呕吐影响的网状Meta分析,循证护理,2024-05-20