在我们的日常生活中，刷牙是最基本的口腔卫生习惯之一，许多人都知道刷牙的重要性，然而，很多人并不知道，随着年龄的增长，刷牙的方式和方法可能需要做出一些调整。

尤其是当年纪超过60岁时，一些曾经习惯的刷牙方法可能会对口腔健康造成负面影响，甚至导致牙齿和牙龈的进一步损伤。

医生指出，过了60岁以后，最好改掉以下几个刷牙习惯，保持口腔健康。

许多人一生都习惯横向大力刷牙，认为这种方式能把牙齿刷得更干净，但其实这种方法并不适合所有人，特别是对于老年人来说，横向刷牙可能会对牙齿和牙龈造成一定的伤害。

横向大力“拉锯式”的刷牙方式往往容易引发牙龈退缩，随着年龄的增长，牙龈逐渐变薄和脆弱，过度的横向用力刷牙会加剧牙龈退缩的速度。

而牙龈退缩的后果不仅是牙龈的暴露，还可能导致牙齿根部暴露，进而增加牙齿的敏感性和患龋齿的风险。

特别是对于牙齿和牙龈已经出现退化的老年人来说，横向用力刷牙可能会加重牙龈的负担，甚至导致牙龈出血、牙齿松动等问题。

然而，很多人并没有意识到，横向大力刷牙不仅对牙龈有害，还可能导致牙齿的损伤，横向刷牙的过程中，由于力量过大，牙刷刷毛容易与牙齿的表面产生摩擦，从而导致牙釉质的磨损。

牙釉质是保护牙齿的最外层，一旦磨损，牙齿的结构就容易受到损害，导致牙齿敏感、出现蛀牙等问题，因此，老年人应该摒弃横向大力刷牙的习惯，改用竖向或圆形的轻柔刷牙方式。

竖向刷牙是更加温和的刷牙方法，它能够避免对牙龈和牙齿的过度摩擦，减少牙龈退缩和牙釉质磨损的风险。

竖向刷牙时，牙刷的角度应保持约45度，与牙齿表面成一个轻微的斜角，刷毛轻轻接触牙齿表面，从牙龈边缘向牙齿尖端刷。

这样刷牙不仅可以有效清洁牙齿表面，还能避免对牙龈的伤害。另外，老年人还可以使用电动牙刷，电动牙刷的震动和旋转效果可以帮助减少用力过度的情况，同时保证刷牙效果。

另外，很多人在刷牙时习惯只刷牙齿的外侧，而忽视了舌侧和咬合面。

事实上，牙齿的内侧和咬合面是容易积聚食物残渣和细菌的地方，如果不加以清洁，很容易导致蛀牙、牙龈炎等口腔问题。

尤其是对于老年人来说，随着年龄的增长，口腔环境发生了变化，口腔干燥症较为常见，容易引发口腔细菌的积聚。

如果只刷牙齿的外侧，舌侧和咬合面就容易成为细菌滋生的温床，进而引发一系列口腔问题。

为了有效清洁牙齿，老年人应当在刷牙时注意全面清洁每个部位，特别是舌侧和咬合面，它们是牙齿的内侧区域，经常容易被忽视。

舌头上也会积累大量的细菌和食物残渣，因此，刷牙时不仅要清洁牙齿外侧，还要记得刷舌头，可以使用舌刮器或轻轻用牙刷刷舌面，去除舌头上的细菌和残渣，减少口腔异味。

同时，要确保牙齿的内侧和咬合面得到足够的清洁，很多人刷牙时只注重牙齿的外部，结果导致牙齿内侧的牙菌斑无法清除，长期下来会导致牙齿损伤。

正确的刷牙方法应该是，牙刷轻柔地刷向每个牙齿的各个面，包括舌侧、内侧和咬合面，这样才能保证彻底清洁。

再者，许多老年人在选择牙刷时往往喜欢使用刷毛较硬的牙刷，认为这样能够清洁得更加干净，然而，过硬的刷毛对于年纪较大的人群来说，往往会带来更大的伤害。

尤其是对于牙龈已经比较脆弱的老年人来说，硬刷毛的牙刷可能会对牙龈产生刺激，导致牙龈出血、炎症等问题。

事实上，刷毛过硬的牙刷并不一定能达到更好的清洁效果，反而可能会对口腔健康造成伤害。

医生建议老年人在选择牙刷时，应该选择刷毛较软的牙刷，这样能够避免对牙龈造成过大的刺激。

刷毛过软的牙刷虽然清洁效果可能略逊一筹，但它更适合老年人使用，能够有效避免对牙龈和牙齿的伤害，此外，牙刷的大小也要适中，避免选择过大或过小的牙刷，影响刷牙的效果。

对于一些有牙齿敏感的老年人来说，可以选择专门的敏感牙刷，这种牙刷的刷毛更加柔软，能够有效减少牙龈的刺激，保护口腔健康。

除了刷毛的选择，很多人刷牙的时间也过短，根据医生的建议，正确的刷牙时间应该控制在2到3分钟之间。很多人觉得刷个几十秒就可以了，结果导致牙齿没有得到充分清洁。

刷牙时间过短，牙齿表面的细菌和食物残渣无法彻底清除，容易导致口腔问题的发生，老年人在刷牙时应当特别注意刷牙的时间，确保每个部位都能得到清洁。

可以通过定时器或电动牙刷的计时功能来帮助控制刷牙时间，确保刷牙达到预期效果。

总而言之，刷牙是我们日常生活中不可忽视的重要环节，特别是对60岁以上的老年人来说，正确的刷牙习惯尤为重要。

摒弃横向大力“拉锯式”刷牙、忽视舌侧和咬合面的清洁、选择刷毛过硬或刷牙时间过短等不良习惯，改用竖向刷牙、全面清洁每个部位、选择合适的牙刷和控制刷牙时间，能够帮助老年人保持良好的口腔健康，预防牙龈出血、蛀牙等问题，提高生活质量。

保持正确的刷牙习惯，口腔健康才能得到有效保障。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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参考资料：

[1]沈丽霞.浙江省德清县社区中老年人口腔健康状况及影响因素分析,中国公共卫生管理,2023-08-20