无论睡得多晚都会在固定的时间醒来？不管多疲惫也总是在时醒时睡中徘徊？仿佛脑子里设定了一台闹钟，总是不停地将自己唤醒？这种断断续续的睡眠被称为碎片化睡眠，对人体健康危害严重，需要引起关注。

睡眠碎片化有多方面原因

碎片化睡眠是一种常见的睡眠障碍，也称睡眠碎片化或睡眠片段化，是指睡眠过程中，由于各种原因导致睡眠中断或觉醒，睡眠不深且不连贯，在睡眠和觉醒之间频繁转换的状态，可通俗理解为夜间频繁醒来，包括完全清醒或不易察觉的微觉醒状态，是一种断断续续的睡眠模式。

碎片化睡眠的形成有多方面原因，主要包括生理、疾病、心理压力、不良生活习惯、环境干扰等。生理因素方面，比如年龄增长，步入老年以后深度睡眠减少、褪黑素分泌下降，更容易因轻微动静醒来，且昼夜节律易紊乱；另外，女性妊娠期或更年期因为激素的变化可能引发潮热、尿频，导致睡眠中断。

疾病因素方面，睡眠呼吸暂停综合征，呼吸道阻塞导致频繁微觉醒，患者可能因缺氧反复惊醒；不宁腿综合征，夜间肢体不适感引发无意识活动，打断深度睡眠；皮肤疾病引起的瘙痒，关节炎等慢性疼痛或胃食管反流等消化问题都会直接干扰睡眠连续性；帕金森病、阿尔茨海默症等神经系统疾病，也都可能伴随睡眠结构的异常。

心理压力因素，长期处于高压状态或存在焦虑、抑郁等情绪问题时，大脑皮层持续活跃，入睡后易因潜意识紧张或梦境频繁而中途醒来；睡前思考复杂问题或回忆负面事件，可能激活交感神经系统，导致睡眠浅、易惊醒。

环境与生活习惯因素，光线与噪音、室温过高或过低、寝具不舒适等外界环境因素的干扰会影响睡眠；饮食上，晚间摄入咖啡因、酒精或高糖食物，可能影响睡眠连续性；电子产品的屏幕蓝光可扰乱生物钟，睡前刷手机让大脑持续兴奋，从而影响睡眠；作息不规律，频繁晚上熬夜、白天补觉，会打乱睡眠节律；久坐不动导致能量消耗不足，或睡前剧烈运动导致神经兴奋，均可能引发碎片化睡眠。

碎片化睡眠严重影响身体健康

碎片化睡眠会导致机体缺乏连续、稳定的睡眠，从而引起多种健康问题。短时间的睡眠碎片化可能会引起白天嗜睡、记忆力减退、注意力不集中等症状。而长期的、慢性的睡眠中断则可能会诱发心血管、代谢、免疫和认知等系统的功能障碍。

在心血管系统方面，碎片化睡眠会增加交感神经活性，引发血管收缩，加重心脏负担，从而增加高血压、冠心病、心律失常等疾病的发生风险。在代谢系统方面，碎片化睡眠可导致代谢紊乱，增加糖/脂代谢异常及代谢综合征的发生风险。在免疫系统方面，碎片化睡眠会削弱身体抵抗力，增加感染性疾病和肿瘤的发病风险。在大脑功能上，碎片化睡眠会导致人们出现白天嗜睡、海马体缩小、记忆力与注意力下降等问题，甚至会增加阿尔茨海默病的发生风险。碎片化睡眠还会影响心理健康，诱发抑郁症或焦虑症，进一步加重睡眠问题。

创新中药可提高睡眠质量

对于碎片化睡眠的改善，需要综合评估原因，有针对性调整生活习惯，改善睡眠环境，睡前减少电子产品的使用，积极排查影响睡眠的相关疾病，经过上述调整依然没有好转，可以在医生指导下进行医疗干预。

近年来，越来越多的临床证据支持经典中医处方和针灸等治疗方法在改善睡眠障碍方面的有效性，特别是中西药联合使用可增强疗效和减少依赖性。在络病理论指导下研发的创新中药益肾养心安神片在睡眠障碍的治疗中体现出良好疗效，获得了临床医生和患者的广泛认可。该药以“益肾健脑、养心安神”为核心治法，组方融合炒酸枣仁、制何首乌、桑椹、百合、丹参、灵芝等10味中药，诸药合用，既能滋肾填精、养心安神以固元神之本，又可清热除烦、静心安神以助识神之用。实验研究显示，益肾养心安神片通过对应激大鼠下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴调控以及促进脑组织中5-羟色胺（5-HT）合成进而发挥镇静安神作用。临床研究证实，该药可明显改善入睡困难、睡而易醒、睡眠时间短等问题，可增加睡眠时间，改善睡眠质量，延长深度睡眠；同时，可有效改善神疲、健忘、头晕、心悸、腰膝酸软等相关症状，在调理睡眠的同时也能养好身体，增强免疫力。

优质睡眠是健康的基石。让我们关注睡眠问题，改善睡眠质量，养成良好的睡眠习惯，享受健康生活！