公认的6个抗衰老的行为，让你比同龄人年轻10岁！最后 1 个很重要！

随着年龄的增长，身体衰老是必然的趋势，很多人都没有意识到自己的身体正在衰老，就算是进入到30岁后，依旧是任由自己吃高热量食物，不断地喝奶茶，一直好吃懒做，这些行为让你觉得很舒服，但是也加快了你的身体衰老速度。

你是什么时候发现自己的身体衰老的呢？是不是当你走两步路就觉得气喘吁吁，是不是觉得身体的健康大不如前了，是不是觉得动不动就容易腰酸背痛了，没错，就是身体渐渐地出现一些衰老的特征了。

而且步入中年后，很多人的身材会在不知不觉中发胖，这也是中年发福的表现，身体衰老是我们改变的，但是我们能够做到的就是减缓身体衰老的速度，让我们的身体变得更年轻！

公认的6个抗衰老的行为，让你比同龄人年轻多10岁！最后 1 个很重要！

第一个行为，定期做抗阻力训练

定期坚持做抗阻力训练，能够有助于维持身体的代谢，研究表明，肌肉量提升上来的时候，身体的代谢也会上升，能够消耗掉更多的能量，促进身体燃脂减脂。

所以定期做抗阻力训练，比如深蹲，俯卧撑，平板支撑，哑铃训练等，能够提升身体的肌肉量，维持身体的代谢能力，保持身体的肌肉质量。

第二个行为，控糖

日常生活中一定要学会控糖，比如不吃看得见糖分的食物和看不见糖分的食物，日常我们吃的蛋糕，饼干，甜品，面包等等，以及酱料（沙拉酱，番茄酱，蛋黄酱等）这些都是会导致身材不断发胖，并且加速身体衰老的食物，糖分摄入过多会导致身体衰老的速度加快，所以一定要学会控糖。

第三个行为，控制饮食，不要吃撑

三餐控制饮食中热量的摄入，控制饱腹感，控制吃饭的速度，切记，一定不能够吃撑，不然会降低身体的代谢活力，影响到身体的运转，所以一定要控制吃饭 7 分饱腹感。

吃饭的时候慢慢吃能够有助于控制食欲，避免吃多了吃撑，还可以让你更好地感受到饱腹感，让大脑接收到“吃饱”的信号。

第四个行为，每天运动时间要做到30分钟以上，提升心肺功能

每天运动时间要做到30分钟以上，才能够达到更好地燃脂效果，才能够更好地提升心肺功能，保持身体的活力代谢状态。

比如开合跳+原地跑步，跳绳+慢跑，快走，跑步等等，都可以坚持30分钟以上，让身体保持活力代谢的状态。

第五个行为，保持乐观积极的心态

日常要保持乐观的心态，切记不要让自己的压力过大，压力大不仅会催生皮质醇导致身材发胖，还会导致身体的代谢下降，激素水平紊乱，以及身体衰老的速度加快。所以不开心的时候就去运动，或者是旅游。

第六个行为，晚上坚持早睡，避免熬夜和晚睡

晚上要坚持早睡的习惯，早睡能够让身体在深度睡眠的状态下恢复过来，保持身体持续消耗持续燃脂的状态，避免熬夜和晚睡是让身体保持活力，保持精力，保持身体机能恢复的前提，常熬夜的人身体衰老的速度比早睡的人多出来很多倍，所以一定要坚持早睡。

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