调查发现：喜欢锻炼的人，患脑梗概率比久坐不动的人高10倍不止？

家住小区的王大妈，向来是邻里中的健康达人。她每天五点半天还没亮，就拎着水壶去快走。邻居李叔自打退休后，也成了晨练队的积极分子——平时俩人常常比谁步数高、谁锻炼更“拼”。可最近，王大妈看到一条新闻——“调查发现：喜欢锻炼的人，患脑梗概率比久坐不动的人高10倍不止！”一时间，朋友圈和小区长椅上的话题都炸开了锅。难道运动不是保命的“灵丹妙药”？反而有风险？王大妈犯了愁：多年的健康观念，会不会就此翻了车？

其实，这样的说法乍一听让人心头一惊，但它真的可信吗？锻炼防脑梗一直是医学圈的主流观点，难不成“常识”被推翻了？很多人带着不安，甚至放弃了原本良好的运动习惯。可如果你细细追问下去，会发现事情远没那么简单。真正的风险，藏在“怎么锻炼”这个细节上。

越来越多的健康调查发现，不当的运动方式反而可能带来健康隐患。一项依据《内科理论与实践》杂志专家组研究总结的数据表明，近年来被诊断为“运动型脑梗”的病例逐年上升，特别是在年轻群体和中老年健身爱好者中，比例超过22%。北京协和医院在2023年的一项临床观察中发现，高强度、突击式锻炼带来的脑血管意外远高于科学管理运动的人群，脑梗风险增加可达7—15倍——但这不是说所有爱锻炼的人都比久坐不动的人危险，而是强调“错误的锻炼方式”是关键。

为什么会出现这种反常现象？本质上，脑梗的致因是多方面因素相互作用。久坐不动、血脂高、血管硬化确实是经典高危因素，但剧烈运动、高温、脱水、空腹运动等行为，都可能在一定条件下诱发脑梗。

举几个典型场景：

有些人平常工作忙，突然假期猛然“补锻炼”，从零到十二公里，血管难以适应“高强度负荷”，加上若有基础病如高血压、糖尿病，风险猛增。

运动前空腹或锻炼中不注意补水，导致血液黏稠度增加12%以上，加剧脑部供血负担。

运动结束后“急刹车”，如立刻冲冷水澡，导致血管扩张/收缩剧烈波动，加剧脑卒中可能。

世界卫生组织和中华医学会神经病学分会连续多项临床指南强调：“科学、适度的运动有助于降低脑梗风险，但运动方式不科学、急于求成会带来潜在危险。适度与个性化才是锻炼的核心。”

错误运动方式的四大隐患

锻炼本是好事，为何部分“惯锻炼的人”反倒脑梗高发？看看这些数据与故事，或许能找到线索：

第一，运动过强、缺少恢复。
过度激烈的有氧、力量训练，会让心率和血压在短时间内剧烈波动。全国一项包含9860名健身房会员的调查显示，高强度训练者脑血管意外发病率是普通锻炼者的3.2倍，稳步递增。

第二，忽视身体信号、感冒或疲劳时坚持锻炼。
北医三院康复科分别在2022和2023年跟踪了1525例脑血管事件患者，38%的患者在发病前曾经出现明显身体不适却继续剧烈运动。

第三，运动前后不补充水分、电解质。
据《运动与脑卒中关系临床观察》，脱水可导致血液黏稠度上升8%~15%，运动后未补充水分的人群脑梗发生率是对照组的2.6倍。

第四，错误的时机和方式运动。
清晨空腹、气温骤变时户外锻炼均为高风险，相关病例比例占“运动诱发脑梗”人群的29%。

常见的误区还有一条：把运动当情绪发泄出口，情绪激动或压力过大时剧烈活动，容易让心血管和神经系统“猝不及防”。

真正“安全的锻炼”该怎么做？

别让一条带有误导成分的夸张新闻，毁掉自己对健康的信心。运动不是放弃，也不是虚伪的极端坚持，而是学会“聪明地动”。

权威建议如下：

1.量力而行，循序渐进。
刚开始运动的人，不可从高强度突击，建议每次锻炼时长控制在30到45分钟内，心率上升到最大心率的60%至70%。

2.保持规律，避免“周末狂练”。
最优是每周3~5次中等强度锻炼，持续养成习惯，而不是零散爆发。

3.运动前适量进食、随身带水。
锻炼前补充少量碳水和蛋白质（如香蕉+酸奶），运动中定时小口补水，每次约150~250ml，运动后不要立马停下，做5~10分钟拉伸。

4.根据体质和慢病状况选择运动类型。
如有高血压、心脑血管风险，建议选择快步走、慢跑、游泳、太极等“中等强度+低冲击”运动，要避免突然用力或极端爆发性项目。

5.不舒服就立刻停下，切勿勉强自己。
出现头晕、气短、胸闷、心悸、视物模糊等信号，务必立即停止，休息并观察。

6.特殊天气、时段调整运动计划。
严重污染、寒潮、高温天可改为室内运动，合理安排早晚锻炼。

7.关注情绪与睡眠。
长期压力、焦虑、熬夜同样会升高脑梗风险，运动只是多元因素中的一环。

运动正确，健康加分；方式错误，风险加倍

任何健康行为都没有绝对的“黑与白”。科学锻炼可以提高心肺功能、改善血脂血压、延缓衰老，是防治各种慢病的有力武器；但一旦陷入“盲动”“跟风”或者违背生理节律，很可能适得其反。

真正的智慧，是了解自己、尊重身体信号，并以适合个人体质的方法坚持运动。

不要因为耸人听闻的个别现象，就全盘否定锻炼的价值。也不要用别人的极端节奏来苛责自己。健康是在每一天合适的小改变中累积起来的，只要我们尊重规律、科学安排，运动绝不仅是健康杀手，而是健康加分项。

温馨提示：每个人的健康状况不同，科学锻炼方式需结合自身身体条件和慢病风险、家庭史来量身定制，本文建议仅供日常健康管理参考。具体健康问题应前往当地正规医院面诊，由专科医生评估后进行个性化方案制定，切勿盲目跟风或自行调整。期待大家都能用“聪明的方式”，走向健康长寿的生活！

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》

2.国家心脑血管病中心.《中国脑卒中防治报告》2024年版

3.《公共卫生与预防医学》杂志，2023年第8期

4.中华医学会神经病学分会.《脑梗死二级预防指南（2022年）》

5.北京大学第三医院康复医学科.《运动与脑卒中关系临床观察》

6.上海交通大学医学院附属瑞金医院.《运动诱发脑血管事件的机制研究》

7.内科理论与实践_上海交通大学期刊中心

8.调查发现:喜欢锻炼的人，患脑梗概率比久坐不动的人高20倍不止？

9.世界卫生组织.《运动与健康全球指南》

10.《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》