大雪更添寒意，掌握这些养生密码，为来年春天打下健康基础！

康康，马上就要迎来大雪节气，估计会越来越冷~这可怎么办？

大雪时节，天气愈发寒冷，此时注重养生不仅能安然过冬，更为来年春天的健康打下基础。快看专家怎么说~

医学顾问

上海中医药大学附属曙光医院

肺病科·呼吸与危重症医学科

张兴 副主任医师

寒冷时节的呼吸道健康隐患

大雪时节，愈加寒冷，鼻塞、流涕、咳嗽、头痛、怕冷等症状就会出现。本身就有慢性支气管炎、哮喘、慢阻肺等基础病的患者，可能会加重症状。

大雪时节降水量少、空气湿度低，形成凉燥的气候环境，耗伤人体的津液，导致鼻腔干燥、咽喉干痒疼痛、干咳无痰或痰少而黏、口唇干裂等问题。若影响过久，还会出现尿少色黄、大便干结、皮肤皲裂等全身症状。

冬日养生的中医“组合拳”

①避寒就温，通调脏腑

注意颈部和背部的保暖，及时增添帽子、围巾和保暖背心等。睡前可以用40度左右的温水泡脚约半小时，水中可加入适量艾叶、生姜。

中医认为“肺与大肠相表里”，冬季活动少易导致便秘，从而影响肺的功能。建议多吃蔬菜、水果、粗粮，养成规律排便的习惯。

②食疗润燥，滋补养阴

避免生冷、辛辣、刺激的食物。可以吃些雪梨、羊肉炖白萝卜、百合、银耳等滋补润燥食物。也建议吃些黑芝麻、黑豆、板栗等，有助于储藏肾精。

③导引行气，强健肺腑

天气寒冷，建议进行一些和缓的室内运动，以“微汗”为度。

八段锦能有效舒展胸廓，宣发肺气；太极拳能改善肺功能并提升免疫力；腹式呼吸能增大膈肌运动幅度，加深呼吸深度；缩唇呼吸能延长呼气时间，保持气道内压，防止小气道塌陷。

④艾灸扶阳，固护卫气

通过燃烧艾条产生的温热效应刺激特定穴位，能温通经络、驱散寒邪。

⑤调畅情志，静养心神

人易在冬季产生低落、压抑的情绪，而过度的忧虑耗伤肾精。建议多做些静心的娱乐消遣，比如阅读、听音乐、练习书法等。

第二十一个节气

为你捎来大雪书签

愿你在万物冬藏待新生之际

蓄势蕴新，静候春信

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来源：澎湃新闻·澎湃号·湃客