假期出游“拉肚子”怎么办？预防做好这6点丨健康科代表

假期游玩，吃好、喝好、玩好一样都不能少。秋季本是肠道疾病高发季，叠加假期更要注意肠道健康。旅游过程中发生腹泻怎么办？如何预防？本期“健康科代表”，我们一探究竟，助你轻松享受旅行乐趣。

什么是旅游腹泻？

旅游腹泻是指在旅行过程中出现的急性腹泻，通常表现为频繁的稀便、腹痛、恶心、呕吐等症状。旅游腹泻的主要原因是饮食不当、接触受污染的水源、食物或由于环境改变而产生的消化不适。

如何预防腹泻？

①注意饮食卫生

避免食用来历不明的食物，尽量选择卫生条件良好的餐馆用餐。切勿食用未彻底煮熟的海鲜、生冷食品，尤其是在不熟悉的地方。

保持饮水安全：旅行时，应尽量饮用瓶装或经过安全处理的水，避免直接饮用自来水。

②适量饮食，避免暴饮暴食

外出旅行时，饮食丰富多样，但切忌贪吃生冷食物，尤其是对于本身体质较弱或肠胃敏感的人群。逐渐适应当地的饮食和气候，有助于避免腹泻。中医讲求“饮食有节，寒温适中”。旅行时，避免一次性大量食用寒凉或油腻的食物，尤其是生冷水果、凉菜等。同时，应定时进食，避免暴饮暴食，保持脾胃平衡。

③随身携带常备药物

出游时，准备一些常见的肠胃药物，如蒙脱石散、益生菌等。同时，口服补液盐也可帮助缓解脱水症状。还可以随身携带一些常用的中成药，如藿香正气水、保济丸、六君子丸等，以防旅途中突发的腹泻或脾胃不适。藿香正气水对于外感风寒、内伤湿滞引起的腹泻有良好疗效，而保济丸则可用于多种胃肠不适的症状。

④提高个人卫生意识

勤洗手是预防肠道传染病的重要措施，尤其是在餐前、如厕后。条件不便时，建议使用酒精类免洗洗手液。

⑤健脾养胃，未病先防

在出发前，特别是体质虚弱、脾胃不和的人群，可以通过饮食调理和药膳来增强脾胃功能。可适量服用健脾丸、参苓白术散等，以健脾益气，帮助抵御旅途中的寒湿侵袭。

⑥足部保暖

中医认为，足部与脾胃功能息息相关，足部受凉容易引发腹泻。因此，在秋季旅行时，应注意保暖，特别是睡觉时不要让脚直接受凉。

发生腹泻，怎么办？

①轻度腹泻处理

如果腹泻较轻，通常在2-3天内会自行缓解。此时应适当休息，保持良好的水分和电解质摄入，可以喝淡盐水或口服补液盐，避免脱水。尽量避免食用油腻、辛辣和生冷食物。

②药物治疗

如果腹泻较为严重或持续时间较长，可以考虑使用止泻药物如蒙脱石散等。同时，补充益生菌有助于肠道恢复正常菌群平衡。

③及时就医

如果腹泻伴有发热、剧烈腹痛、血便或持续时间超过3天，需立即就医，防止脱水或严重感染情况的发生。

④补充水分，避免脱水

腹泻患者应及时补充水分，防止脱水。推荐口服补液盐或米汤等温暖流食，既补充水分，又温暖脾胃。

⑤合理调理饮食

对于腹泻期间的饮食，建议清淡易消化，主张食用温热的食物，如粥类、汤类，避免生冷、油腻、辛辣的食物。此外，苹果泥等也是良好的食疗选择，有助于缓解肠胃不适。

本期科普来源：“成都中医附院 四川省中医院”微信公众号《国庆特刊 | 国庆出去耍，担心拉肚子影响出行？医生教您远离旅行腹泻！》

（四川在线）