声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文章不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

腊八节这天早晨，他“随手一做”，差点酿大祸！

“我爸平时身子骨挺硬朗的，怎么早上洗个冷水脸，就突然晕倒了？”

这不是个段子，而是66岁的李大爷在腊八节当天经历的一场虚惊——一大早起床就冲冷水洗脸，紧接着一阵眩晕、眼前发黑，扶着墙才没倒下。

家人赶忙送医检查，医生说是清晨血压骤变导致短暂脑供血不足。

巧合吗？并不是。冬季天寒地冻，尤其腊八时节前后，早晚温差大、气压低、血管收缩剧烈，是全年心脑血管疾病的高发节点。

而很多人，尤其是老年人，每天早晨一连串“错误操作”，正在悄悄把自己推向危险边缘。

别以为是迷信！腊八节起，气候和人体进入“冬藏最深处”，而清晨恰恰是养生与伤身的分水岭。

那么，到底哪三件事最不能在早上做？为什么？医生怎么说？答案在下文揭晓。

清晨做这些事真的好吗？医生提醒：三种行为风险高

很多人一早醒来，就习惯性地“马上起、立刻做”，但忽略了冬季清晨是人体最脆弱的时段之一，尤其腊八节后，寒邪最盛，血压波动最大。

医生提醒，以下三种行为是“腊八之后早晨最危险的健康雷区”：

• 醒来立即起床，未缓冲
  睡眠时人体处于副交感神经主导状态，血压较低。突然起床会导致血压骤升、心率加快，诱发脑卒中或心梗风险上升。

• 清晨空腹饮浓茶、咖啡
  空腹摄入刺激性饮品，会引起胃酸分泌紊乱，同时使心率加快、血压波动，对有高血压、心脏病的人极不友好。
• 室温低时洗冷水脸或冲冷水澡
  寒冷刺激皮肤，导致外周血管急剧收缩，可能诱发脑供血不足、晕厥，甚至加重动脉硬化。

协和医院开展的一项针对冬季清晨心脑血管风险的研究表明，高达70%的清晨突发性脑卒中，其诱因与起床行为欠妥存在关联，提醒人们清晨起床需格外谨慎。

而这些风险，并不会因为你“年轻”“身体好”而免疫。

长期晨起犯错，可能给身体带来这3种慢性危害

不是今天做了明天就有事，但这些“小习惯”一旦日积月累，可能会让身体出现以下“悄无声息”的变化：

• 血压波动大，心脑负担增加
  研究发现，早晨6~10点是血压最容易骤升的高峰期，如果此时起身太猛或寒冷刺激，容易使血压“陡然冲高”，加重动脉硬化负担。
• 晨僵、头晕、耳鸣变频繁
  长期早起不缓冲、空腹喝刺激饮品的人，常出现脑供血不足症状，如头晕眼花、耳鸣、四肢发凉。

• 免疫力下降，感染频率增加
  冬天寒邪入体快，早晨冷水刺激或室温过低洗漱，会使黏膜局部免疫力下降，易患呼吸道感染、咽喉炎等。

尤其是中老年人、三高人群、体质虚寒者，越到腊八之后，越要警惕这些“看似小事”的健康隐患。

建议这样做，这3招帮助改善腊八后的晨起健康

医生特别提醒：腊八时节的“晨养”，是全年健康的重要起点。掌握正确方法，每天清晨能少走很多“弯路”：

• 醒后缓三分钟，再起身
  睁眼后先平躺3分钟，缓缓坐起，再慢慢起身。这样可以避免体位性低血压、预防心脑血管突发事件。

• 起床后先喝温开水，而非茶/咖啡
  温水可促进血液循环、稀释血液粘稠度，帮助肠胃苏醒。咖啡与浓茶建议在早餐后再喝。
• 洗漱前先升温，避免冷刺激
  保持室温在22~24℃较为合适，使用温水洗脸洗手，避免血管骤缩。可适当热敷脸部与手部，刺激血液循环。

此外，若您本身患有高血压或冠心病，建议每日晨起前测量血压，并详细记录血压波动状况。如此，能为后续就诊评估提供详实依据，利于精准掌握病情。

腊八养生不是迷信，而是顺时而为的智慧

中医有云：“冬为闭藏之季，宜温宜缓。”意思就是，越是寒冷的节令，越要慢、要暖、要稳。

不是迷信，而是代代传下的经验之谈。腊八之后，晨起三忌不犯，才是身体真正的善待者。

别等头晕、乏力、气喘才想起：也许，一杯冷水、一次猛起，就是疾病的开始。

从今天开始，善待自己和家人的每一个早晨——慢一点、暖一点，身体好一点。

具体健康状况因人而异，本文建议仅供参考。如有类似症状或疑问，请前往当地正规医院面诊。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中国居民膳食指南（2022年版）》

北京协和医院内科门诊《高血压与冬季风险管理手册》

《中华医学会心血管病分会晨间高血压干预指南》

上海中医药大学冬季“时令养生”课程讲义

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》