今日重阳节，不懂规矩要吃亏，一定这样做，为家人收藏！

作者：逍遥子

中医讲：“春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”

这句古训点透了四季养生的精髓：顺应天时，方能护持康健。

今日重阳，九月初九，日月并阳、两九相重，既是象征 “久久长寿” 的吉祥之日，也是深秋转寒的分界点。

此时天地间阳气收敛，阴气渐长，秋风扫叶的肃杀之气易侵人体。

若此时违背自然规律，熬夜贪凉、疏于保暖，很容易伤害身体。

家里的老人常说 “重阳养得好，冬天少生病。”

这份代代相传的智慧，藏着最实在的健康密码。

起居作息

1、早睡早起，适当午睡

《黄帝内经》中讲：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

重阳过后阳气渐收，晚上阳气藏得浅，熬夜最伤肾气。

若是晚上熬夜，早上又急匆匆赶时间，长期下来不仅白天没精神，免疫力也悄悄下降。

重阳前后早睡早起，能让肝脏更好地完成夜间排毒，让气血更通畅。

午饭过后，抽 20-30 分钟午睡，这不是偷懒，而是给身体 “充电”。

要是家里有老人，更要提醒他们养成这习惯，睡得好、起得宜，精神头才能足。

2、注意保暖，适时添衣

中医里有句养生俗语：“春捂秋冻，不生杂病。”

但要记住，“秋冻” 不是盲目扛冻，到了重阳前后就不能再 “硬熬” 了。

这时候白天太阳虽暖，早晚却能差十几度，一阵冷风刮来，寒气很容易钻进身体。

老年人更要注意，颈部、腰部、脚部这些怕凉的部位，早该用围巾、护腰、厚袜子护好。

待在家里，别光脚踩地板，毕竟 “寒从脚下起”，脚暖了全身才暖。

适时添衣不是穿得越多越好，而是根据温差灵活调整，这样才能挡住寒气，不生杂病。

3、热水泡脚，胜似补药

《黄帝内经》中讲：“经脉者，所以能决死生、处百病、调虚实，不可不通。”

而热水泡脚，正是疏通经脉、滋养身体的好办法。

脚被称作人体的 “第二心脏”，它离心脏最远，血液循环本就偏缓。

一到秋季，寒气很容易从脚部侵入，进而导致手脚冰凉、睡眠变差。

每天晚上用热水泡脚，能让气血顺着经脉往上走，很快就能让浑身都暖和起来。

不过泡脚也有讲究，水温别太高，40-50℃刚好，时间别太长，15-20 分钟，泡到额头微微出汗就停，老人泡久了容易头晕。

要是家里有艾叶、生姜，加点进去一起泡，驱寒效果更好。

完脚别马上睡觉，擦干脚后穿上袜子，揉揉脚底的涌泉穴，等身上的热气慢慢散了再躺下，效果翻倍。

饮食养生

1、饮食清淡，预防秋燥

孙思邈在《千金要方》中写道：“秋七十二日，省辛增酸，以养肝气。”

秋风起时，晨起口干、皮肤发紧的不适感越发明显。

这正是 “秋燥伤肺” 的信号，尤其老人和孩子更易中招。

辛辣食物如辣椒、生姜会耗散津液，让燥邪更盛，易引发咳嗽、嘴角起泡。

反之，酸甘味食物能 “酸甘化阴”，像醋、三楂等。

此外，记得多吃白色食材，中医认为 “白色入肺”，莲藕、百合都是润燥佳品，搭配粗粮熬粥，清淡又养身，比大鱼大肉更合时宜。

2、吃重阳糕：补血养生

民间早有俗语：“重阳食糕，步步高升。”

这糕不只是图个好彩头，更是老祖宗传下来的 “补血养生食”。

传统重阳糕不只是甜腻的糯米糕，里面会加赤豆、核桃、瓜子仁、果脯，讲究 “五谷搭配”， 赤豆能补血，核桃能养脑，瓜子仁补维生素，一口下去满是营养。

不过吃糕也有 “讲究”：高血糖的家人要选无糖版，少放果脯；消化不良的孩子别多吃，搭配一杯温水助消化。

3、秋瓜坏肚，少吃“寒凉类”水果

民间常说 “秋瓜坏肚，冬瓜坏脾，顺季吃果，才不伤体。”

秋天阳气本就往回收，脾胃功能不如夏天强健。

吃多了会伤脾胃阳气，尤其是老人和孩子，脾胃本就弱，吃了容易腹胀、拉肚子。

枣、龙眼、樱桃等温热水果，既能补充维生素，又不扰脾胃，体质偏寒的人尤其适合。

记住 “秋伤于湿，冬必咳嗽” 的老话，此刻护好脾胃，就是为冬天的健康打基础。

运动调养

1、登高望远，预防悲秋

《黄帝内经》中讲：“使志安宁，以缓秋刑。”

秋季万物凋零，中医认为 “秋属金，对应肺脏，肺主悲”，人很容易生出低落伤感的 “悲秋” 情绪。

待在密闭房间里越久，这种压抑感越重，反而耗伤肺气。

重阳节登高的习俗，正是化解悲秋的 “天然良方”。

登高时极目远眺，层林尽染的秋景铺展开来，心胸瞬间开阔许多。

相比闷在家中唉声叹气，登高时的视野延伸能直接舒缓情志，让心神安宁。

这便是顺应 “秋气收敛” 的规律，用自然之力 “缓秋刑”，既应了节俗，又护了肺气，一举两得。

2、慢跑健走，润肺养气

中医有云：“动则气行，静则气止。”

秋燥最易伤肺，不少人晨起会干咳、嗓子发紧，这都是肺气不足的信号。

此时剧烈运动易耗气伤津，但慢跑健走，却是润肺养气的好办法。

清晨的公园晨雾未散，穿着轻便的鞋子快走半小时，或傍晚绕小区慢跑几圈，鼻吸口呼间，清气入肺，浊气排出，就像给肺做了一次 “大扫除”。

这种运动不会大汗淋漓耗伤津液，反而能让宗气在胸中聚积，让呼吸更绵长有力。

3、轻舞太极，润燥养气

《黄帝内经》中讲：“肺气通于秋。”

秋燥不仅伤肺，还会让 “气脉” 淤堵，有人觉得四肢发沉，有人皮肤干痒，这都是 “燥盛则气滞” 的表现。

而太极拳柔缓圆活的动作，正是润燥养气的 “天然良方”。

这种 “以动调气” 的方式，能让津液随气脉濡养全身，比猛喝润肺汤更易吸收。

它不像跑步那样出汗耗津，只会让人出层薄汗，既排了燥毒，又养了肺气。

太极养的不仅是身，更是顺应秋时的 “静气”，气顺则燥消，身安则家宁。

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俗话讲：“九九重九，天长地久；敬老爱老，福寿康宁。”

这句流传千年的俗语，是重阳最温暖的注解。

重阳养生，从来不是复杂的规矩，而是藏在日常里的顺应与关爱。

这些简单的举动，既是对传统的传承，更是对家人健康的守护。

把这份指南转给家人，愿每一个家庭都能在重阳的暖意里，养出好身心，共度长久时光。