明日夏至，别忘了吃3瓜，喝2汤，忌1事，顺应时节，安稳过苦夏

导语：明日夏至，别忘了吃3瓜，喝2汤，忌1事，顺应时节，安稳过苦夏

明天就夏至啦！一到这时候，太阳火力全开，走在路上，热浪直往身上扑，空气都像被煮开了，闷得人喘不过气。晚上睡觉，辗转反侧，汗水把床单都浸湿了。白天没胃口，饭菜摆在面前，却提不起兴致。其实啊，咱们老祖宗传下来的习俗里，就藏着应对的妙招。明日夏至，一定要记得吃 3 瓜，喝 2 汤，忌 1 事，顺应时节好好养生，才能安稳度过这苦夏，让身体舒服些。

一、小南瓜

小南瓜口感清爽香甜，自带一股自然的清甜。夏至时节，天气闷热潮湿，人体湿气较重，小南瓜性温，富含果胶和膳食纤维，既能健脾养胃，又能促进消化，帮助排出体内湿气。无论是清炒、蒸熟直接吃，清脆香甜的口感，特别适合胃口不佳的夏天。

推荐食谱：清炒小南瓜

做法：

1.嫩南瓜洗净擦丝，蒜切末、干辣椒切段。

2.热油爆香蒜末、干辣椒，倒入南瓜丝快速翻炒。

3.加盐调味，炒至断生（变软出少量汤汁），出锅装盘，清爽下饭。

二、苦瓜

别看它味道苦，却是消暑降火的好帮手。苦瓜含有奎宁，能解热、清心明目。无论是凉拌、清炒，还是做成苦瓜酿肉，都能发挥它清热祛湿的功效。怕苦的话，可以用盐水浸泡片刻，苦味就能减轻不少。

推荐食谱：苦瓜酿肉

做法：

三、丝瓜

丝瓜口感鲜嫩，富含膳食纤维，能促进肠道蠕动。中医认为丝瓜清热凉血、化痰解毒，做成丝瓜炒肉、蒜蓉丝瓜，清淡爽口，特别适合夏至没胃口的时候吃，帮助开胃助消化。

推荐食谱：丝瓜炒肉

做法：

一汤、荔枝绿豆银耳羹

夏至饮荔枝绿豆银耳羹，绿豆消暑，银耳润燥，荔枝提味。口感软糯清甜，羹汁浓稠顺滑，既解夏日燥热，又能滋养身心，是消暑佳品。

做法：

二汤、冬瓜薏米姜丝汤

夏至喝冬瓜薏米姜丝汤，冬瓜清热利水，薏米祛湿健脾，姜丝驱寒暖胃。口感清淡微辛，汤汁清爽，既解暑又能调和脾胃，驱散暑湿。

做法：

而夏至忌的 1 事，就是忌贪凉饮冷。

夏至阳气浮于外，内里脾胃虚寒，过度吃冰镇西瓜、喝冷饮，容易损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻。像街边的冰奶茶、冰淇淋，偶尔解馋就行，千万别当日常标配。顺应时节，照顾好脾胃，才能健康度夏。

结语

夏至的饮食门道，看似简单，实则满含智慧。这 3 瓜 2 汤，都是应季好物，清爽可口又滋补。忌掉那 1 件事，身体少遭罪。大家不妨从明天开始，把这些饮食建议融入生活，亲身感受顺应时节带来的奇妙变化。要是照做后感觉不错，别忘了来评论区和我分享，咱们一起交流夏日养生经，舒舒服服过夏天！

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