很多人都知道胰腺是个“低调”的器官，平时几乎没有存在感，但一旦出问题，就往往是大问题。尤其是胰腺炎、胰腺癌这些病，发作时痛不欲生，治起来又特别难。

很多人以为运动、劳累或者跑步太多会伤胰腺，但医生提醒，真正让胰腺受不了的，其实不是这些，而是一些日常生活里看似不起眼的习惯。有些人天天都在做，却不知道这才是让胰腺一步步“崩溃”的根源。

首先，最容易被忽视的一点，就是经常暴饮暴食。不少人平时工作忙，饿着饿着，一到饭点就开始大吃大喝，吃到肚子胀、撑得难受才罢休。

殊不知，胰腺在这个过程中要拼命分泌胰液和胰酶来帮助消化。尤其是吃高脂肪、高蛋白的食物时，胰腺的工作量会成倍增加。长期下去，胰腺细胞会疲劳、发炎，甚至引发急性胰腺炎。有研究统计过，在急性胰腺炎患者中，大约60%以上的人都有暴饮暴食的经历。

医生指出，尤其是节假日、聚餐后出现腹痛的病例特别多。可见，不是跑步伤胰腺，而是那种一顿吃到撑的习惯在“偷袭”胰腺。

再来说说第二个常见的问题就是长期饮酒。酒精对胰腺的伤害远比很多人想象的严重。酒进入体内后，除了经过肝脏代谢，也会直接刺激胰腺。

酒精能让胰液分泌异常，使胰管压力增高，从而导致胰液倒流、自身消化，进而引起炎症。慢性胰腺炎患者中，有一半以上都与饮酒有关。

特别是长期每天喝酒超过30克酒精（相当于两瓶啤酒或三两白酒）的人，胰腺炎风险比普通人高出3倍。这种损伤往往是“无声的”，早期并没有明显症状，等到腹痛、恶心、黄疸出现时，往往已经相当严重。很多人还会以为“喝点红酒养生”，其实胰腺根本受不了这种“养”。

第三个最容易被忽视的行为，就是经常吃高油、高糖、高热量的食物。这类食物不仅让体重上升，更会让胰腺的代谢负担加重。

尤其是甜饮料、炸鸡、烧烤、奶茶这些东西，它们让血糖和血脂同时升高，胰岛细胞被迫持续分泌胰岛素来调节。时间长了，胰岛功能下降、胰腺负担过重，自然容易出现问题。

数据显示，中国成年人中，大约12%的人已经存在胰岛功能受损，而其中大多数人并不是因为糖尿病，而是因为长期饮食过于油腻、过甜。更糟的是，这类食物还容易引发高脂血症，而高脂血症又是急性胰腺炎的重要诱因。

还有一种情况特别值得注意，那就是经常熬夜、作息紊乱。很多人以为熬夜最多伤肝、掉头发，但其实胰腺也会受到牵连。

人体在夜间需要修复和调节，胰腺同样需要“休息时间”。如果长期睡眠不足，胰岛素分泌节律就会紊乱，血糖波动变大，胰岛功能受损。

研究发现，每天睡眠少于6小时的人，患上胰岛素抵抗的概率比睡7小时的人高出68%。睡得太晚、吃夜宵、喝酒、看手机这些习惯加在一起，等于在一夜之间让胰腺“加班”。

此外，频繁情绪波动、压力过大也会伤害胰腺。现代社会节奏快，很多人长期处于焦虑、紧张、易怒的状态。

研究表明，当人情绪激动或精神压力大时，身体会分泌大量肾上腺素和皮质醇，这些激素会干扰胰岛素的正常分泌和利用，从而造成血糖异常。

而且情绪紧张时，人容易暴饮暴食或喝酒解压，这又进一步加重了胰腺负担。医生曾提到，有不少胰腺炎患者，在发病前都经历过一段强烈的情绪波动，比如工作压力大、熬夜赶项目、家庭矛盾等。长期心理压力，真的能让胰腺“崩溃”。

最后一个被很多人忽视的，就是经常忽略身体信号，不重视消化不良、上腹胀痛等小毛病。胰腺问题早期常常没有典型症状，很多人觉得只是胃不舒服，就自己随便吃点胃药。

殊不知，这样会拖延病情。胰腺位于腹腔深处，早期炎症或肿瘤不容易被发现。如果长期出现饭后上腹痛、恶心、消化不良、体重无故下降等情况，就需要高度警惕。

医生提醒，胰腺癌被称为“沉默的杀手”，早期95%的患者都没有明显症状，等到确诊时往往已经错过最佳治疗时机。所以，轻视身体信号，其实是在给胰腺埋雷。

总的来说，胰腺最怕的并不是运动或劳累，而是那些每天重复的“坏习惯”。暴饮暴食、长期喝酒、吃太多高脂高糖食物、熬夜、情绪紧张、忽视身体异常，这些行为看似平常，却在不知不觉中让胰腺超负荷运转。等到出现严重问题，往往已经太晚。

不过，话说回来，胰腺并不是完全不能“修复”。如果及时改变生活方式，还是能减轻负担的。例如，规律饮食、少吃油腻、多吃蔬菜和高纤维食物、每天适量运动、保持好睡眠，这些看似简单的事，反而是保护胰腺最有效的方法。研究表明，只要把高脂食物摄入减少30%，保持体重稳定，胰岛功能受损的风险可以降低40%以上。

换句话说，保护胰腺的关键，不在药，而在生活细节。吃饭别太急别太饱，喝酒能戒就戒，少熬夜、学会放松，身体才能轻松一点。

尤其是中年以后，代谢慢了、胰腺功能下降得更明显，如果还维持以前的饮食和作息，胰腺迟早会出问题。

有人说，健康的生活方式很难坚持，其实只是因为没有亲身体会过病痛的代价。胰腺一旦出问题，恢复起来非常慢，还容易复发。

与其最后花大代价去治疗，不如早点学会保护。总而言之，真正“毁”胰腺的，不是运动，不是跑步，而是每天那一点点看似平常却最容易忽视的小事。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料：

[1] 黄睿.高脂血症性和胆源性重症急性胰腺炎临床特点及预后对比分析, 检验医学与临床 ,2024-09-26