今日寒露丨滋阴润燥，保暖防寒

今日寒露

时/令/节/气/与/健/康

寒露

是二十四节气中的第十七个节气。

《月令七十二候集解》载：

“九月节，露气寒冷，将凝结也。”

此时气温较白露时更低，

地面的露水更冷，

即将凝结成霜，

故名“寒露”。

我国古代将寒露分为三候：

一候鸿雁来宾，

二候雀入大水为蛤，

三候菊有黄华，

意指鸿雁大举南迁，雀鸟不见，

海边出现蛤蜊

（古人误以为是雀鸟所化），

菊花普遍开放。

寒露时节，

秋深露重，寒意渐浓，

万物随寒气增长而逐渐萧落。

寒露养生当顺应

自然界“收敛降泄”之势，

以滋阴润燥、保暖防寒为核心。

致病特点

寒露时节，秋燥愈显，且多为凉燥。燥邪与寒邪常相兼为患，侵袭人体。燥邪伤津，更易出现口干咽燥、皮肤干燥、毛发脱落、便秘等“津伤液耗”之症；肺司呼吸，外合皮毛，开窍于鼻，凉燥之邪首犯肺卫，易引发咳嗽、鼻塞、哮喘、支气管炎等肺系疾病，且症状常表现为咽痒、干咳或少痰；寒邪收引凝滞，易导致气血运行不畅，引发关节冷痛、腹痛、胃脘不适；气温显著下降，昼夜温差极大，易感风寒，诱发感冒、心脑血管疾病；脾胃受寒，运化失职，易出现腹泻、消化不良等问题。

养生原则

《素问·四气调神大论》云：“秋三月……使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平。”寒露养生需着重把握三点：一是防燥润肺，滋阴为本。此时燥气主令，要注意补充水分与滋阴之品，以润肺燥，固护肺阴。二是健脾益胃，培土生金。脾胃为后天之本，通过温养脾胃，既能增强体质以御外邪，又能通过“培土生金”间接滋养肺脏。三是保暖避寒，尤为关键。要特别注意头、颈、腰、腹、足等关键部位的保暖，防止寒邪内侵，损伤阳气。

饮食起居

饮食

寒露饮食应在白露“甘润”基础上，适当增加“温润”与“滋补”之力，但仍以平和为度。可多食用滋阴润燥、生津养肺的食物，如芝麻、核桃、银耳、百合、山药、梨、荸荠、莲藕等；适当增加富含优质蛋白与营养的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品，以为身体储备能量；粥品仍是养胃佳品，可常食芝麻粥、核桃粥、红薯粥、红枣莲子粥等；水果宜选择苹果、葡萄、柑橘等时令果品，但性偏寒凉的水果不宜多食；可少量食用辛辣之物（如姜、葱、蒜）以散寒通阳，但切忌过量以免助燥伤阴；务必减少甚至避免生冷、冰冻饮品及食物，以防直接损伤脾胃阳气。

起居

入秋后，昼短夜长，起居方面应早卧早起，以顺应阳气收敛，阴精收藏。此时节应注意防寒保暖，尤其要重视足部保暖，“白露身不露，寒露脚不露”，应及时穿上保暖的鞋袜，睡前可用温热水泡脚，促进血液循环，既能驱寒，又有助于睡眠。室内可使用加湿器，保持一定的湿度，以防秋燥。早晚气温较低，外出应增添衣物，尤其注意保护颈部和腹部，避免风寒入侵。此时节秋高气爽，适宜户外活动，但运动后不宜穿着湿衣在冷风中逗留，以防感冒。

情志活动

情志

寒露时节，草木凋零，秋风萧瑟，易使人产生凄凉、忧郁的悲秋情绪。根据中医理论，秋内应于肺，肺在志为悲，过度悲伤易伤肺气。因此，养生重在收敛神气，保持内心宁静。可多登高望远，参与赏菊、观红叶等户外活动，心旷神怡以排解忧郁；也可通过听悠扬音乐、练习书法、静坐冥想等方式安神定志，培养乐观豁达的心态，使神志安宁，以适应秋天的平容之气。

活动

此时节气候凉爽，适当的运动有助于气血流通，增强御寒能力，同时能振奋精神。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、散步、太极拳、八段锦、登山、健身操等。运动以微微汗出即可，不可大汗淋漓，以免耗伤津液，违背秋“收”的原则。运动后要及时补充温水，润燥养阴。

来源：健康甘肃