“到底是谁把我的觉给睡了？”

海峡教育报2025-09-01 20:11:26

暑假玩嗨了吧？

看综艺、打游戏、出门旅行……

放假前10点睡

放假后10点起

规律的作息被轻易打破

现在开学到来却发现

晚上睡不着，早起困难户

别慌，你不是一个人！

近日

记者发现

社交平台上不少同学

都在因为开学作息

还没调整过来而感到困扰

“是谁偷了我的睡眠”

“眼睛困了，脑子还在开party”

“试图早睡，结果在床上烙煎饼”

评论区秒变“互助大会”

有人建议“直接熬个一整天”

有人安利助眠App和白噪音

也有同学表示去运动一下会有所好转

还有同学笑称

“问到了最不会调作息的一群人”

“真没招了，我也调不过来”

对此

记者采访到

复旦大学附属华山医院福建医院、

福建医科大学附属第一医院（滨海院区）

健康管理部

宋剑平主任和罗莉主任

为同学们带来了一份

“开学睡眠调节指南”

一起来看~

罗莉主任介绍，每年开学前后，医院门诊和心理咨询中常有学生因失眠、白天嗜睡、注意力不集中，甚至伴随焦虑情绪而前来求助。她表示，这往往与假期“晚睡晚起”的生物节律被打乱有关。电子产品蓝光抑制褪黑素分泌、学业压力带来的焦虑，也是睡眠障碍的重要诱因。

01如何改善“晚上睡不着”

宋剑平主任建议：

✔睡前一小时远离电子设备，营造昏暗、凉爽的卧室环境；

✔睡前90分钟洗热水澡，有助于身体放松；

✔尝试“478呼吸法”或“渐进式肌肉放松”，帮助更快入睡；

✔若躺床20分钟仍无睡意，可起身做放松活动，如看书、听舒缓音乐，避免焦虑性失眠。

02作息调整要循序渐进

宋主任强调，不要“硬扛”，可每天提前15~20分钟上床，逐步过渡到目标作息。同时，早晨接触自然光有助于重置生物钟，白天保持适度运动，但避免睡前2~3小时剧烈锻炼。

03

饮食也能助眠

晚餐宜清淡适量，可适当摄入牛奶、小米等富含色氨酸的食物；下午以后应减少咖啡因和酒精摄入，睡前也不宜大量饮水。

04家长的角色同样重要

罗莉主任提醒，家长要避免在孩子睡前频繁讨论学习压力或布置额外任务，可以通过陪伴阅读、共同制定作息计划的方式，帮助孩子逐渐过渡到新学期节奏。规律的睡眠对提高学习效率、稳定情绪和保持身体健康都有重要意义，全家配合，效果更佳。

（图片综合自网络）

作者：曾子欣

编辑：曾子欣

审核：林忠锦 张芬