肿瘤患者过冬，重在“藏”而非“补”！《黄帝内经》这样说……

这两天早上出门，

是不是感觉特别冷？

寒风一吹，整个人都想缩起来。

而这场降温，正是大自然在提醒我们

是时候开启冬季“养藏”模式了！

那么，在即将进入的寒冷季节里，到底该怎么吃、怎么动、怎么休息，才能让身体更舒服，更好地恢复呢？今天透过《黄帝内经》的智慧，来聊聊肿瘤患者如何安稳过冬。

01 冬季养生：不仅是养生，更是“养藏”

河南省肿瘤医院（中国医学科学院肿瘤医院河南医院）中西医结合科副主任医师李华华解释，《黄帝内经》开篇讲到：“冬三月，此谓闭藏。”这句话蕴含着深刻的养生智慧——冬季不是简单的“保养”，而是要像大自然一样，懂得“收藏”生命的能量。

为什么“藏”如此重要？

想象一下冬天的自然界：种子深埋土中，动物蛰伏洞内。这不是生命的消失，而是在积蓄春天破土而出的力量。肿瘤患者经历治疗后，身体如同经历了一场“大战”，更需要通过“藏”来修复身心，储备来年抗击病魔的“弹药”。

02 冬季每日养生时刻表

清晨·唤醒身心

不必早起赶在日出前起床，等待阳光洒满窗台再缓缓起身。

先在床上轻柔地伸展四肢，搓热双手按摩面部，告诉身体：“新的一天，慢慢来”。

午间·汲取阳气

上午11点至下午1点，是一天中阳气最盛的时候。

在避风处晒15分钟太阳，特别是后背。

配合舒缓的太极拳或八段锦动作，让身体微微发热即可。

夜晚·静心安神

晚上9点开始准备入睡。

用40℃左右的温水泡脚15分钟（可加入少许艾叶）。

远离手机和嘈杂信息，让心神随着夜色渐渐沉静。

03 餐桌上的“暖冬宝藏”

必喝粥品：五行黑豆粥

这款粥汇聚了五种黑色食材：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑枸杞，配以山药一同熬煮。中医认为黑色入肾，如同给身体的“根基”施肥浇水。

经典汤方：黄芪当归炖乌鸡

这道汤品中，黄芪如同身体的“卫士”，当归是“修复师”，乌鸡提供“营养基料”，特别适合治疗后气血不足、面色苍白、容易疲劳的患者。

冬日明星菜：羊肉煨萝卜

羊肉温补，却担心过于燥热？白萝卜就是最佳搭档。它既能化解羊肉的滋腻，又能通利肠胃，让补益效果更平和。

如果您正在经历放疗，试试这款“雪梨百合饮”：雪梨、百合、麦冬一同煮水，滋润被放疗灼伤的口腔和咽喉黏膜。

04 三个“神奇穴位”，每天按一按

关元穴：在肚脐下方四指宽处，被称为“元气之门”。每天顺时针轻柔按摩5分钟，有助于培补元气。

足三里：膝盖外侧凹陷处下方四指，是著名的“长寿穴”。经常按揉能增强胃肠功能，提高免疫力。

涌泉穴：脚底前三分之一凹陷处，如同身体的“泉水源头”。睡前按摩100下，能帮助改善睡眠，引火归元。

05 养心，比养生更重要

《黄帝内经》告诉我们，冬季的情志要“若伏若匿”——像守着一个小秘密般内心满足。对于肿瘤患者，这一点尤为重要：

接受自己的情绪起伏，允许自己有时低落。

不必强求“一定要积极乐观”。

找到让内心安静的方式：可能是听一段舒缓音乐，写几页毛笔字，或者只是静静地看着窗外。

冬季的“养藏之道”，是为了积蓄生命最根本的力量。对于肿瘤患者，这更是一个修复身心、夯实根基的黄金时期。顺应天时，谨遵《内经》古训，通过精心的调养，将宝贵的阳气与肾精深深藏守，静待来年春日的生机勃发。

专家介绍

李华华

中西医结合科

全国第七批老中医药专家学术经验继承人，河南省首批中医药青苗人才代表性传承人，王琦书院河南分院首批培养人才。中国民族医药学会脾胃病分会理事，中国抗癌协会中西整合膀胱癌专委会委员，河南省中西医结合肿瘤专委会委员，河南省康复医学会名老中医传承创新分会常委，河南省肿瘤整合及姑息疗法专委会委员。主持省厅级课题4项，参与河南省科技进步二等奖1项，医学科技奖一等奖1项。

注：本文所提供的养生建议为通用原则，具体应用请务必在您的主治医师或专业中医师指导下，结合个人体质和病情进行个性化调整。

撰稿：李华华 刘 倩

编辑：刘 倩

审核：王文龙