这种体质是很多疾病产生的基础！学会这样调养，全身通畅，气色红润

血瘀体质是指人体内血液运行不畅或体内离经之血未能消散而瘀阻于体内的一种体质状态。

中医认为，“气为血之帅，血为气之母”，血液的正常运行依赖于气的推动和温煦。当由于气虚、气滞、寒凝、热结等原因导致血流不畅时，就会产生“瘀”，如同河流中的泥沙淤积，从而引发一系列问题。

这种体质是许多心脑血管疾病和疼痛性疾病的基础。

第一部分：

如何辨别血瘀体质？

您可以通过以下特征进行初步自我辨别。如果符合多项，则很可能属于血瘀体质。

一、总体特征

面色晦暗，皮肤偏暗或有色素沉着，容易出现瘀斑，身体某些部位常有固定的刺痛感。

二、常见表现

1. 面色与皮肤：

面色：面色晦暗无光泽，容易有黑眼圈，口唇颜色暗淡或发紫。

皮肤：皮肤干燥、粗糙，甚至如鱼鳞状。身体容易在不经意间出现青紫瘀斑（皮下出血）。

2. 身体感受：

疼痛：身体某些部位常有刺痛感，痛处固定不移，夜间加重。如头痛、胸痛、胁痛、胃痛、痛经等。

发麻：手脚容易发麻。

3. 女性特有表现：

月经：痛经严重，月经色深暗，夹有大量血块，甚至月经不畅、延期、闭经。

4. 其他细节：

舌象（最关键的依据）：舌质暗紫，或有瘀点、瘀斑，舌下静脉又粗又紫，严重者怒张呈蚯蚓状。

记忆力：健忘，记忆力下降。

情绪：容易烦躁，性情急躁。

三、发病倾向

易患冠心病、脑中风、高血压、静脉曲张、痛经、子宫肌瘤、黄褐斑、乳腺增生等与血液循环障碍相关的疾病。不耐寒邪，冬季症状容易加重。

第二部分：

如何系统调养血瘀体质？

调理血瘀体质的核心原则是：活血化瘀，疏通气机。重点是让停滞的血液重新流畅地运行起来，同时根据导致血瘀的原因（如气滞、寒凝）进行针对性调理。

一、饮食调养

1. 饮食原则

宜：多吃具有活血、散结、行气、疏肝作用的食物。性味上宜温通，忌寒凉。

忌：忌食寒凉、收涩、油腻的食物，如冰饮、冰淇淋、苦瓜、柿子、肥肉等，以免加重气血凝滞。

2. 常用食物推荐

谷物类：黑豆、黄豆。

蔬菜类：洋葱、大蒜、生姜、韭菜、茄子、油菜、胡萝卜、木耳、海带、紫菜。

水果类：山楂（活血消食的佳品）、桃子、柚子、金桔、柠檬。

肉类：醋（活血软坚）、玫瑰花（代茶饮）、红糖、葡萄酒（少量）。

其他：桃仁、油菜、黑木耳。

3. 食疗方推荐

山楂红糖水：取干山楂片10-15克，加红糖适量，煮水或冲泡饮用。尤其适合血瘀型痛经的女性在经前饮用。(注：经量多者慎用。）

黑豆川芎粥：黑豆、川芎（用纱布包好）、粳米同煮为粥。可活血祛瘀，行气止痛（川芎需在医师指导下使用）。

三七炖鸡汤：用三七粉（3-5克）与鸡肉一同炖汤，是著名的活血化瘀食疗方（需确认体质适合，不宜过量）。

玫瑰茉莉花茶：玫瑰花活血解郁，茉莉花行气开郁，两者结合非常适合气滞血瘀体质者日常饮用。

二、药物与中成药调养

务必在中医师指导下使用，切勿自行服药。活血化瘀药需辨证使用，无瘀血者忌用。

常用中药：三七、丹参、川芎、当归、红花、桃仁、益母草。

常用中成药：

血府逐瘀丸/胶囊：活血祛瘀，行气止痛。适用于胸中血瘀所致的头痛、胸痛、心悸、失眠、急躁易怒。是活血化瘀的代表方之一。

桂枝茯苓丸：活血化瘀，缓消癥块。适用于妇人瘀血所致的月经不调、痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿等。

复方丹参片/滴丸：活血化瘀，理气止痛。适用于气滞血瘀所致的胸痹心痛（冠心病、心绞痛）。

桃红四物汤（颗粒）：养血活血。适用于血瘀兼有血虚的患者，如月经量少、色暗、有血块。

三、运动调养

运动是活血化瘀最安全、最有效的方法。“动则血运”，运动能促进气血流通，改善血液循环。

原则：坚持经常性运动，以有氧运动为主，促进全身气血运行。

推荐运动：

中等强度有氧运动：健步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等。

保健功法：太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽等，这些功法动作舒缓，能很好地引导气血。

按摩：经常自我按摩各关节，活动四肢。

建议：每周至少坚持5次运动，每次30分钟以上，以身体微微出汗、感到舒畅为宜。

四、日常起居调养

1. 保暖防寒：

血遇寒则凝，遇温则行。血瘀体质者要特别注意保暖，尤其冬季和空调房内，避免四肢受凉。睡前可用热水泡脚，促进末梢血液循环。

2. 作息规律：

避免熬夜，保证充足睡眠。夜间是血液归肝、推陈出新的时刻，良好的睡眠有助于气血修复。

3. 情绪管理：

保持乐观、开朗的情绪。多听欢快、激昂的音乐，避免愤怒、抑郁等不良情绪导致气滞，从而加重血瘀。

4. 环境：

居住环境宜温暖舒适，避免阴暗潮湿。

5. 穴位保健（简单有效）：

血海穴（活血要穴）：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸。顾名思义，它是治疗血证的要穴，按揉可活血化瘀。

三阴交：在小腿内侧，内踝尖上3寸。按揉可调和气血，对妇科血瘀证尤其有效。

合谷穴 + 太冲穴（开四关）：同时按揉手上的合谷穴和脚上的太冲穴，能全身行气活血，解郁止痛。

提醒：

调理血瘀体质是一个“化淤”和“新生”的过程，关键在于让停滞的血液重新流动起来。通过运动、温灸、饮食等方法综合调理，持之以恒，就能逐渐改善皮肤的暗沉、身体的刺痛以及妇科问题，让面色变得红润有光泽。

提示：

本文内容为科普知识，不能替代专业医疗建议。特别是活血化瘀类药物，力量较强，需在中医师辨证指导下使用。如果患有心脑血管等基础疾病，请务必在医生指导下进行调理和治疗。■

【来源：潘毅讲堂，医学指导：广州中医药大学教授 潘毅】