脑中风的发病率这些年一直在攀升，尤其是在中老年人群中，许多人往往觉得自己“身体还行”，直到突发晕倒、口角歪斜、言语不清，才意识到问题的严重性。

医生多次强调，脑中风并不是突然从天而降的，它往往是长期不良生活习惯、代谢紊乱、血管老化共同作用的结果。

预防脑中风的关键，不是靠临时抱佛脚的保健品，而是要在平时避免那些不断损害血管的行为。

研究显示，那些脑中风风险高的人，往往长期有几种共同的生活方式，而这其中最危险的就是长期吸烟、大量饮酒、放任“三高”不控制、长期熬夜加上高压力，以及习惯性吃得“重口味”。

首先要说的是吸烟和饮酒这两个老问题，很多人嘴上说要戒，但身体却从没真正执行。

香烟中的尼古丁和一氧化碳会让血管壁受损，动脉慢慢变硬、变窄，血液流通不顺畅，久而久之形成斑块。烟越抽、血管越脆，最后连一点小的血压波动都可能让血管破裂或堵塞。

而且尼古丁还会让血液变得更黏稠，红细胞聚集，这也是脑血栓最常见的诱因之一。

医生们多次指出，吸烟的人中风风险比不吸烟的人高出很多，尤其是那些每天抽十几根烟、持续多年的人，他们的血管早已老化得比实际年龄更快。

再说喝酒，很多人喜欢用“少量有益”来安慰自己，但问题在于大部分人根本做不到“少量”。长期饮用烈酒、高浓度白酒，会让血压升高、肝脏代谢负担加重，还可能损伤神经系统。

饮酒不仅容易造成血压波动，还可能使血液中的甘油三酯升高，从而促进动脉硬化。对很多中年男性来说，酒桌是社交场，但对于血管而言，每一次醉酒都是一次潜在的威胁。

“三高”人群的风险更大。所谓“三高”，即高血压、高血脂、高血糖，这三种代谢异常是脑中风的最主要“推手”。尤其是高血压，几乎所有脑中风患者都有血压升高的历史。

长期的高压状态让血管壁承受的压力不断增加，血管内皮受到损伤，斑块逐渐形成。某些患者因为没有症状，便忽视了监测，等到头晕、呕吐、手脚麻木时，往往已经太晚。

控制血压、血糖、血脂，是预防脑中风最直接、最关键的手段。高血脂则会让血液变得粘稠，脂质沉积在血管壁上形成动脉粥样斑块，时间久了血管腔变窄，血流受阻。

高血糖同样危险，它会损害血管的弹性，使血管更容易破裂。

医生多次提醒，很多中老年人平时舍不得花时间去测血压、查血脂、监控血糖，反而愿意去花钱买保健品，这种做法真是舍本逐末。

毕竟，控制“三高”靠的是长期的生活习惯，而不是一两次检查或药物救急。

然后要谈的是熬夜和精神压力。现代社会节奏快，很多人长期处在“高压状态”，白天工作，晚上还要刷手机、加班、焦虑地想着明天的事。熬夜导致的直接后果就是血压升高、激素分泌紊乱。

人在夜间本该休息时，交感神经却被不断激活，血管收缩、心率加快、血液黏稠度上升，这些因素叠加在一起，便大大提高了脑中风的风险。

尤其是那些长期失眠、焦虑、容易情绪波动的人，他们的血压往往不稳定。医生发现，很多脑中风患者在发病前的一段时间内，都存在明显的精神紧张或情绪波动。

这种“心理上的拉扯”看似无形，实则对身体造成的压力非常大。长时间的精神紧绷会促使身体分泌大量肾上腺素，血管持续收缩，血压自然居高不下。

即便年轻人，如果长时间睡眠不足、压力过大，也有可能成为中风的潜在风险人群。

再来说说饮食。很多人平时吃饭特别“重口味”，无论是炒菜、火锅还是烧烤，油盐都放得多。高油、高盐的饮食不仅让血脂上升，还会使血管弹性下降。

高盐摄入会导致体内钠离子积聚，水分潴留，血容量增加，从而引起血压升高。

而高脂食物中所含的饱和脂肪酸会促进血液中的低密度胆固醇升高，这种“坏胆固醇”会沉积在血管内壁上，形成动脉斑块。久而久之，血管越来越窄，血流越来越慢，最终堵塞或破裂。

医生指出，在很多中风患者的饮食习惯调查中，几乎都有“爱吃重口味”的特征。

尤其是一些人喜欢吃腊肉、香肠、炸鸡、烧烤等高油食品，这些食物会不断增加血液黏度，让血管难以承受。而在冬季，人们喜欢吃火锅、喝酒、少喝水，这些习惯又让中风风险进一步上升。

医生建议，日常饮食要清淡，多吃蔬菜水果，合理摄入蛋白质，控制总热量，保持体重在健康范围内。饮食习惯的改变虽然难，但对血管的保护效果却是最直接的。

其实，预防脑中风并不复杂，核心就在于控制那些能控制的因素。很多人以为脑中风是“突然的灾难”，但其实是“长期累积的结果”。

血管在被慢慢侵蚀时并不会立刻出现症状，当头痛、头晕、半边麻木出现时，往往已经进入危险阶段。医生反复强调，预防中风最重要的就是生活规律、饮食合理、情绪稳定。

坚持规律运动，如快走、跑步、太极、游泳等，都是让血管保持活力的好方法。运动能促进血液循环、降低血脂、调节血压、改善情绪，是最简单也是最有效的预防手段。

有人可能觉得跑步太累，但对血管来说，那是一种最自然的“清洗”。相反，抽烟、喝酒、熬夜、重口味饮食这些坏习惯，就像是在给血管增加负担，最终的结果只能是血管“超负荷”。

你说，健康这事，说到底，不就是一个“早一点开始”的选择吗？

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

李冯伟.优质康复护理对老年脑中风风痰阻络证患者的影响,中医药导报,2021-04