“妈，我今天早上起来，鼻子就像被冻住了，打了五个喷嚏！”电话那头的小李一边吸着鼻子，一边抱怨道。

电话的另一端，母亲却一点也不惊讶：“今天霜降啊，你还穿着夏天的短袖，冻感冒了吧？你就该听妈的，霜降不是小事！”

霜降，是二十四节气中秋季的最后一个节气，意味着秋意渐浓、冬意渐起。很多人以为这只是天气变冷，其实它像一个“季节分水岭”，提醒我们：保暖、防病、调养，是时候启动“秋冬模式”了。

数据说话：霜降前后，身体最容易出“毛病”

根据中国气象局的长期监测数据，霜降节气后，全国大部分地区昼夜温差达到10℃以上，早晚寒气逼人。中国疾控中心的统计显示，霜降后感冒、支气管炎、心脑血管疾病的发病率增长约35%。

一项由北京大学公共卫生学院发布的研究指出，40岁以上人群在霜降后两周内发生心脏骤停的风险增加28%。

而中老年人因忽视保暖、起居不规律、饮食不当导致旧病复发或新病上身的比例，也在这个时间段达到高峰。

换句话说，霜降不是简单的“冷一冷”，而是身体的一次“大考”。准备不足，可能就是生病的开始。

核心要点：牢记“1不空，2要躲，3不吃，5多喝”

1.不空：腹部不能空着走早晨

霜降早晨，寒气最重。很多上班族为赶时间，空着肚子出门，这对肠胃是一次“冷暴击”。像是把一杯冰水倒进刚醒来的胃里，容易引发胃痉挛、腹泻，甚至慢性胃炎。

建议醒来后喝一杯温水，加点燕麦、鸡蛋、红薯等热量食物，哪怕是一个小面包，也好过空着肚子硬抗冷风。

2.要躲：别贪早贪凉，早晚要“躲风”

早上七点前或晚上十点后，是霜降期间寒气最盛的时段。这个时候锻炼、洗漱、晾衣服，等于主动“投身寒流”。

特别是中老年人，早起锻炼切忌太早，最好等太阳出来后再出门。年轻人也别贪凉洗冷水脸，寒气从毛孔钻进去，一周感冒都好不了。

屋里也不能图通风就一直开窗，建议早晚各通风15分钟即可，避免室内温度骤降。

3.不吃：生冷、辛辣、油腻的食物要暂避

火锅、麻辣烫、冰啤酒、冷饮……霜降之后，这些食物就要“打入冷宫”了。为什么？因为它们对身体就是“雪上加霜”。

太凉的食物会刺激肠胃、引发腹泻；太辣太油腻则可能诱发痔疮、口腔溃疡、上火等问题。尤其是体寒、脾胃虚弱的人，最怕这类饮食刺激。

此时应多吃温润、易消化的食物，如山药、南瓜、银耳、莲子、鸡汤等，为身体“加热”。

4.多喝：5种水，帮你保暖又排毒

霜降之后，空气干燥、寒邪易侵，润肺排毒、防燥养阴，就靠“喝水”这件小事。但喝什么水也有讲究：

第一种是温开水，每天1500-2000ml，分多次喝，不等口渴才补。

第二种是红枣枸杞水，补气养血，提升免疫力，尤其适合女性和老年人。

第三种是姜枣茶，驱寒暖胃，适合手脚冰冷的上班族。

第四种是梨水，润肺止咳，适合嗓子干、常咳嗽的人。

第五种是菊花茶，清肝明目，缓解电脑族的眼疲劳。

这些水，就像给身体做“内保养”，喝对了，整个冬天都会顺顺利利。

方法技巧：不同人群的“霜降攻略”

对于年轻上班族

早起别空腹，早餐要热、午饭要饱、晚饭要少。办公桌上备个保温杯，随时喝温水。中午抽10分钟晒太阳，缓解疲劳又养生。睡觉前别刷手机太久，11点前休息，保肝护眼。

对于中老年人

重点是保暖和规律。出门戴帽子、围巾，保护颈部和头部；家里睡觉前用热水泡脚，改善血液循环。饭后可散步20分钟，帮助消化。心脑血管疾病患者要按时服药，定期测血压血糖，防范“寒邪诱发”。

对于体寒体虚人群

霜降是调理的“黄金期”。可以适当吃些羊肉、牛肉、黑芝麻、核桃等温补食物。每天早晚搓搓手心、脚底，促进全身循环。晚上睡觉别贪凉，贴身衣物要柔软保暖，不让寒气有机可乘。

小结：健康，从日常小事开始

很多人觉得健康是大事，只有生病了才去医院。真正的健康，是从每天的“小细节”开始的。

早起穿衣、晚睡不熬、热水常喝、饮食清淡、情绪平稳，这些看起来不起眼的小事，却能让你少跑医院、少吃药、少请假。

霜降，是一年中温差变化最大的节气之一。记住这句口诀：“1不空，2要躲，3不吃，5多喝”，它像一把钥匙，帮你顺利过渡秋冬，打开健康之门。

愿你这个秋冬，少感冒、少烦恼、身体暖暖、心情好好。

声明：本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。

参考文献：

［1］张丽芳,王建辉.二十四节气与中医调养[J].中国中医药现代远程教育,2023,21(12):45-47.

［2］王晓晨,李俊.秋冬交替时节常见健康问题与调养策略[J].中国家庭医生,2024(10):32-34.

［3］中国疾病预防控制中心慢病中心.中国居民健康素养监测报告（2024年）[R].2025.