春日“果”然要这样吃！这些水果别错过

春天万物复苏，气温逐渐回暖，但气候干燥多变，人体容易出现各种不适。此时，选择合适的水果不仅能补充水分和营养，还能顺应季节养生。那么春季吃什么水果最好呢？一起来看看这些“春日宝藏水果”吧！

一、补充维生素，增强免疫力类

（一）草莓

草莓堪称春季水果的“颜值担当”，鲜红饱满的果实不仅诱人，营养价值也极高。每100克草莓中维生素C含量约为47毫克，是苹果、葡萄的7-10倍。维生素C能增强人体免疫力，帮助抵御春季多发的感冒等疾病，还具有抗氧化作用，可延缓衰老、美白肌肤。此外，草莓中还含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防春季常见的便秘问题。无论是直接食用，还是制作成草莓奶昔、草莓蛋糕，都是春日里的美味享受。

（二）橙子

橙子是春季补充维生素C的优质选择。其果肉饱满多汁，酸甜可口，每100克橙子维生素C含量约为33毫克。除了维生素C，橙子还富含类黄酮、柠檬苦素等生物活性物质，具有抗炎、抗氧化的功效，能帮助身体抵抗自由基的伤害。春季天干物燥，常吃橙子可以补充水分，缓解口干舌燥的不适，榨汁饮用或直接切块食用都很方便。

（三）猕猴桃

被誉为“水果之王”的猕猴桃，在春季成熟上市。它富含维生素C、维生素K、叶酸以及钾、镁等多种矿物质。其中，维生素C含量远超其他常见水果，每100克猕猴桃维生素C含量可达62毫克。维生素C与其他营养成分协同作用，能增强免疫力、促进胶原蛋白合成，对保持皮肤弹性和健康大有裨益。猕猴桃酸甜的口感，还能刺激食欲，改善春季因气候原因导致的食欲不振。

二、清热润燥，缓解春燥类

（一）梨

梨自古以来就是润肺止咳、清热润燥的佳品。春季气候干燥，容易出现咽干、咳嗽等症状，吃梨能有效缓解这些不适。梨水分充足，且含有丰富的果胶，可促进肠道蠕动，预防便秘。其性凉味甘，具有生津止渴、清热降火的功效。可以将梨切块煮成梨汤，加入冰糖、银耳，润肺效果更佳；也可以直接生食，享受爽脆清甜的口感。

（二）枇杷

枇杷在春季成熟，它不仅味道甜美，还具有很高的药用价值。枇杷性凉，味甘、酸，归肺、胃经，有润肺止咳、和胃降逆的作用。对于春季常见的风热咳嗽、咽干口渴等症状，食用枇杷能起到很好的缓解效果。枇杷富含胡萝卜素、维生素B族等营养成分，有助于保护视力、促进新陈代谢。直接剥皮食用，或者制成枇杷膏，都是春日养生的好选择。

（三）香蕉

香蕉是春季清热润燥的“贴心水果”。它富含膳食纤维和果胶，能润滑肠道，缓解因春燥引起的便秘问题。香蕉还含有丰富的钾元素，可维持体内电解质平衡，帮助缓解疲劳。此外，香蕉中含有的色氨酸能在人体内转化为血清素，有助于调节情绪，缓解春季因天气变化带来的烦躁心情。

三、养肝护脾，顺应时节类

（一）樱桃

樱桃在春季率先上市，色泽鲜艳，口感甜美。中医认为，樱桃性温，味甘、酸，归脾、肝经，具有调中补气、健脾和胃的功效，符合春季养肝护脾的养生原则。樱桃富含铁元素，每100克樱桃含铁量约为0.3-0.4毫克，是缺铁性贫血患者的理想水果。同时，樱桃中还含有生物活性成分花青素，具有抗炎、抗氧化作用，能保护心血管健康。

（二）菠萝

菠萝在春季大量上市，其果香浓郁，口感酸甜。菠萝含有一种名为“菠萝蛋白酶”的特殊物质，能分解蛋白质，促进消化，减轻肠胃负担，有助于养护脾胃。此外，菠萝中富含维生素C、锰等营养成分，可增强免疫力、促进骨骼健康。食用菠萝时，建议用盐水浸泡片刻，以分解其中的有机酸，减少对口腔黏膜的刺激。

春季选择合适的水果，既能满足味蕾的需求，又能顺应季节变化，达到养生保健的目的。草莓、橙子等补充维生素，梨、枇杷等清热润燥，樱桃、菠萝等养肝护脾。不妨根据自己的喜好和需求，在这个春天尽情享受水果带来的健康与美味吧！