跟着兰茂学养生丨立冬过后，这样养生健康加倍

立冬，十月节，冬之始也。此时太阳黄经达225°，水始冰，地始冻，万物收藏。明代云南医家兰茂在《医门揽要》中明示：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”立冬养生，当顺应天地闭藏之机，以“敛阳护阴，补肾填精”为要旨。

一、兰茂养生观：冬应肾水，养藏为本

兰茂提出“四时五脏，冬主肾水”，认为“肾为先天之本，藏精之所”。立冬后阳气潜藏，阴气盛极，养生重在养护肾气。其在《滇南本草》中特别强调：“冬月宜温养，不可轻易发汗，恐泄阳气。”这一理念深刻揭示了冬季“守阳固精”的核心原则。

二、立冬养生三要：温补·静养·宁神

1. 食饮有节：温阳益精，药食同源

兰茂在《滇南本草》中记载了大量适合立冬进补的药材食材：

（1）温补肾阳：羊肉、韭菜、核桃、肉桂（如兰茂所载“核桃补气养血，润燥化痰”）

（2）填补肾精：黑芝麻、枸杞、山药、黑豆等黑色食物

（3）慎食禁忌：兰茂警示“冬不可过食寒物”，当少食生冷，避免损伤脾肾阳气

推荐药膳：兰茂方演化的羊肉当归汤（羊肉温中暖下、当归补血和血），可加生姜数片以散寒温胃。

2. 起居有常：避寒就温，早卧晚起

（1）防寒保暖：兰茂提出“冬宜暖足，不可令寒”，特别强调足部与腰背的保暖，建议“夜卧加被，晨着厚衣”

（2）睡眠养生：当遵循“早卧晚起，必待日光”的作息，顺应阳气潜藏

（3）沐浴宜忌：兰茂主张“冬浴不可过频，每周二三度为佳”，且水温不宜过高，以免开泄皮肤，损耗阳气.

3. 情志调摄：安宁内守，若伏若匿

冬季万物萧条，易使人心生惆怅。兰茂主张“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，建议通过读书、抚琴、静坐等方式涵养心神，达到《医门揽要》所言“精神内守，病安从来”的境界。

三、兰茂特色养生术：导引与药养并重

1. 导引固肾法

兰茂创编的立冬导引法注重温补肾阳：

（1）晨起面北，深吸气时双手搓热按摩腰部肾俞穴

（2）呼气时缓缓下蹲，双手抱膝，重复6次（应冬之成数）

（3）每晚睡前以热水浴足，并按摩涌泉穴，引火归元

2. 草药防病法

用兰茂所载艾叶、桂枝、干姜等分煎汤，每日傍晚泡脚20分钟，可达温经通络之效；或以红参、枸杞泡茶，平补元气。

四、民俗养生智慧

民间“立冬补冬”习俗，正合养生之道。兰茂特别重视“冬令进补，来年打虎”，但强调要“平补缓补”，不可峻补滋腻。其《滇南本草》中记载的“黄精枸杞炖鸡汤”，既补气血又不燥不腻，尤适合立冬后食用。

五、特殊提醒：因人施养

兰茂在《医门揽要》中特别指出：“肥人多痰宜健脾，瘦人多火宜滋阴。”立冬进补需辨体质：

1.阳虚者宜羊肉、桂圆

2.阴虚者宜银耳、百合

3.痰湿者宜薏米、陈皮

结语

立冬是养生的重要转折点，当循兰茂“养藏之道，补肾为先”之训，通过食养、起居、情志的全面调节，使人体与天地同步，为来年春生夏长奠定坚实基础。

兰茂诗云：“立冬犹十日，衣亦未装绵。半夜风翻屋，侵晨雪满船。”

寒冬已至，愿君深藏守静，养精蓄锐。

来源：县中医医院｜编辑：李艳娜

审核：雷霞｜监制：朱忠元

发布：嵩明县融媒体中心