暑假“余额不足”！孩子仍处于“假期模式”？这份“收心指南”请查收！

随着暑假逐渐进入尾声，不少家长反映，孩子仍处于“假期模式”：熬夜、赖床、学习效率低下……如何让孩子顺利切换至“开学状态”，成为许多家庭关心的焦点。

近日，记者采访了我市几位经验丰富的教师，从作息、作业、环境、目标、状态等方面，为家长和孩子提供科学、实用的“收心”建议，助力学生平稳过渡新学期。

渐进调整作息，开启规律生活

“开学前一周是孩子心理调适和作息转换的关键时期。”淄博高新区第二小学教师张学林认为，在作息调整上可采用渐进式方法，从开学前一周开始，每天让孩子早睡、早起15分钟，逐步向上学作息靠拢，避免开学当天“暴力叫醒”，引发孩子的抵触情绪。

“睡前1小时用温水泡脚、按揉涌泉穴，可以帮助孩子放松身心；早晨拉开窗帘，让自然光温柔唤醒孩子，也能减少起床的抗拒感。“张学林表示，开学不是冲刺跑，而是匀速跑的起点。学校也将在开学首周设置“缓冲课程”，协助学生适应节奏。

“作业清零”，实现“轻装上阵”

面对尚未完成的假期作业，不少孩子感到焦虑。周村区凤鸣小学教师傅晴建议，家长可与孩子共同制定“作业清零”计划。拿出所有科目的作业清单，制作一个未完成的作业清单表格，计算一下距离开学还有多少天，遵循“前紧后松”“先难后易”原则，将清单上的总任务量分配到每一天完成。

“还可以和几个要好的同学组成学习小组，互相监督，共同进步。”她建议同学们最后几天对照最初的清单，逐一检查是否全部完成，并将所有作业分门别类整理好，放入书包，避免开学时手忙脚乱。

状态激活，化解开学焦虑

“收心不是‘收起快乐’，而是将假期积攒的能量转化为新学期的动力。”为缓解开学焦虑情绪，傅晴认为，家长可以和孩子们聊聊学校发生的趣事、要好的朋友、喜欢的老师或感兴趣的社团活动，激发对校园生活的期待。

张店八中教师王建军表示，家长可以采用积极暗示替代压力，避免说教，改用惊喜激励，比如“今天上午你表现得很棒，相信下午一定会表现得更好”。与孩子共读励志故事，传递“挫折是成长阶梯”的价值观。同时让孩子积极参与运动，每天安排1小时锻炼时间，可以选择跳绳、跑步、健身操或球类运动。规律锻炼不仅能增强心肺功能、肌肉力量及身体协调性，更重要的是，运动是心理适应的加速器，可显著调节生物钟，缓解“假期综合征”引发的焦虑与懈怠。

环境重启，营造开学仪式感

为了营造良好的开学氛围，桓台一中附属学校的教师韩金哲建议同学们整理书桌和书架，清理无关物品，将新学期的学习用品摆放整齐。校服以及红领巾要提前清洗、熨烫，叠放整齐，提升对新学期的期待。同时调整房间光线和通风，确保学习区域明亮、空气流通，为开学后的学习创造舒适环境。

“可以为孩子挑选既充满吸引力又实用耐用的学习用品，不仅能点燃他们对新学期的期待，更能帮助建立积极的学习仪式感。将开学的压力感，悄然转化为开学的探索感。”韩金哲说。

目标具象化，助学生收心聚力

张店区实验中学教师丁国栋认为，制定明确的目标能帮助学生更好地收心聚力。他建议制定“阶梯式目标”，从开学第一周的“微目标”入手。比如“每天专注听课20分钟”“连续3天按时交作业”，再逐步延伸至月度目标，如“熟练掌握前两单元生字词”。目标需具体可衡量，避免模糊表述，让学生在一次次达成中积累信心，稳步进入学习状态。

他还建议结合“兴趣锚点”定方向，引导学生从自身兴趣切入设定目标，如爱画画的学生可定“用漫画还原课文场景”，爱运动的学生可定“课间组织小组跳绳并记录心得”。将兴趣与学习、社交自然融合，既能降低对“收心”的抵触，又能让目标更具持久力。同时，鼓励学生制定涉及同伴互动的目标，如“每周和同桌讨论1次课堂难点”“主动帮同学解答1个疑问”。“在协作学习的过程中，学生可以相互交流、相互启发。这不仅能让他们快速收心，还能重建班级归属感。”丁国栋表示。

此外，丁国栋建议同学们制作“可视化目标表”，用表格或思维导图清晰列出目标及完成节点，张贴在书桌前。“每天睡前花2分钟勾选完成项，每周五做一次小结。”他介绍说，“这样可以让学生看到自己的进步和不足，及时调整学习策略。同时，可以配套‘目标奖励机制’。达成周目标可奖励1小时自由活动时间，达成月目标可奖励一本心仪的书或一次户外体验，形成“设定－达成－激励”的良性循环。”

收心的过程，是家长与孩子共同成长的过程。只要每天进步一点点，就是向新学期迈出的扎实一步。相信在家长的耐心引导和孩子的主动配合下，孩子们将以饱满的状态回归校园，拥抱新学期的挑战与成长。