春节“享瘦”不焦虑！市中心医院减重门诊教你科学控重，安心过年

“每逢佳节胖三斤，过完春节重十斤”，这句调侃戳中了无数人的春节痛点。阖家团圆的时刻，餐桌上的鸡鸭鱼肉、甜食点心琳琅满目，走亲访友时的零食茶水不间断，再加上作息紊乱、运动量锐减，体重秤上的数字悄然攀升，节后的体重焦虑也随之而来。

其实，春节并非体重管理的“真空期”，无需为了控重刻意忌口、放弃团圆的乐趣，关键在于掌握科学的方法。徐州市中心医院减重门诊专家团队提醒：合理控重的核心是“张弛有度”，既要享受节日美食，也要守住健康底线，避免极端方式对身体造成伤害。

先辨误区：这些春节控重“坑”别踩！

春节期间，不少人急于控重却陷入误区，反而得不偿失。徐州市中心医院减重门诊专家结合临床常见案例，总结了三大高频误区，帮你避开“雷区”：

误区一：完全断碳/节食，追求“速效减重”。 部分人认为“不吃主食就能瘦”，春节期间刻意杜绝米饭、饺子、年糕等碳水食物，甚至采用极低热量饮食。殊不知，过度节食会导致基础代谢下降，不仅容易反弹，还可能引发低血糖、免疫力降低、肠胃不适等问题，尤其对有基础疾病、老人、儿童等人群风险更高。

误区二：只看体重数字，忽视体脂与健康。 春节期间体重波动多因水分、食物残渣堆积，并非真正的脂肪增长。若因体重轻微上升就焦虑，盲目加大运动量或节食，反而打乱身体节奏。专家指出，判断体重是否超标，更科学的方式是结合BMI指数（18.5-23.9kg/㎡为正常，24-28kg/㎡为超重，≥28kg/㎡为肥胖）和腰围（男性≥90cm、女性≥85cm为中心型肥胖），而非单一依赖体重秤数字。

误区三：依赖单一手段，忽视生活方式协同。 有人认为“多运动就能抵消美食热量”，却忽视了饮食控制；也有人只靠少吃，却长期久坐、熬夜。事实上，体重管理是饮食、运动、作息的协同作用，缺一不可。熬夜会导致生物钟紊乱，肥胖风险较常人高出30%以上，还会加剧食欲亢进，让控重难度翻倍。

科学支招：春节控重“三步走”，吃好动好不长肉

减重专家为大家整理了“节前规划—节中践行—节后过渡”的全程控重方案，一起来看看吧：

第一步：节中践行，美味与健康兼顾

春节聚餐是体重增长的主要诱因，掌握以下技巧，既能享受美食，又能控制热量摄入：

饮食巧搭配，顺序是关键。聚餐时遵循“先蔬菜、再蛋白、后碳水”的进食顺序，先吃绿叶菜、菌菇等膳食纤维丰富的食物，增强饱腹感；再吃鱼虾、瘦肉、鸡蛋等优质蛋白，延缓饥饿；最后少量摄入米饭、饺子等碳水，避免血糖快速波动引发的食欲暴涨。同时优先选择蒸、煮、炖、拌的菜肴，减少煎、炸、红烧等高油高糖做法。

零食酒水，聪明选着吃。拒绝含糖饮料、果干、肉脯等“隐形热量炸弹”，一瓶含糖饮料约等于15块方糖，热量极高；果干浓缩糖分，肉脯高盐高油，尽量替换为新鲜水果、原味坚果（每天不超过一小把）。饮酒要适量，酒精热量高达7千卡/克，远超碳水和蛋白，且会刺激食欲，聚餐时可换成淡茶、柠檬水、无糖苏打水，解腻又零负担。

第二步：动养结合，碎片时间也能燃脂

春节期间无需刻意去健身房，将运动融入日常生活，就能有效消耗热量：

日常活动，别偷懒。 走亲访友优先选择步行、骑行；在家主动做家务，洗碗、擦桌、收拾房间30分钟，就能消耗100-150千卡热量，还能缓解餐后困倦。久坐时每小时起身伸展，做几组踮脚尖、深蹲，激活肌肉，促进代谢。

规律运动，循序渐进。 若有运动基础，可保持每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、跳绳），搭配2-3次抗阻训练（如哑铃、自重训练）；若刚开始运动，从每天10-15分钟居家拉伸、踏步开始，逐步增加强度，避免运动损伤。需要注意的是，运动前后要做好热身和拉伸，运动后避免暴饮暴食，否则会抵消运动效果。

第三步：节后过渡，温和重启不极端

春节过后，无需采用“断食”“疯狂运动”等极端方式补救，温和回归规律生活即可：

饮食自然回归。 减少油腻、高糖食物摄入，增加蔬菜和优质蛋白，规律三餐，让肠胃逐步休整，无需刻意节食。

心态保持平和。 接受体重的正常波动，不要因轻微上升而焦虑。若节后体重增长明显，或出现持续疲劳、肠胃不适等情况，及时调整生活方式，必要时寻求专业医生指导。

徐州市中心医院减重门诊为你的体重管理保驾护航

对于BMI≥28kg/㎡的肥胖人群，或BMI≥24kg/㎡且伴有血糖、血脂异常、高血压等并发症的朋友，单纯依靠生活方式干预可能效果不佳，此时需要专业医疗团队的支持。徐州市中心医院减重门诊采用多学科（MDT）诊疗模式，为患者提供“个性化、全程化、科学化”的体重管理服务，让减重更安全、更高效、更易坚持。

精准评估 通过BMI检测、体脂分析、血糖血脂监测等全面检查，明确患者肥胖类型、健康风险，为后续干预提供科学依据。

个性化干预 结合患者情况，提供营养指导（如科学饮食搭配、热量控制）、运动处方（适配个人体质的运动方案）、代谢调控（必要时药物辅助，需严格遵医嘱）等综合干预措施，避免盲目减重对身体造成伤害。

全程随访 建立患者专属健康档案，定期随访跟踪减重效果，及时调整方案，解决减重过程中遇到的困惑和问题，帮助患者长期维持健康体重，远离肥胖相关并发症。

春节是团圆的节日，无需为体重数字过度焦虑，掌握科学的控重方法，享受节日的同时守住健康底线。如果您正被肥胖困扰，或在体重管理过程中遇到难题，不妨联系徐州市中心医院减重门诊，让专业医生为您量身定制解决方案，新的一年，健康“享瘦”，活力满满！

减重门诊时间：周一到周五全天

地点：徐州市中心医院本部门诊楼3楼内分泌科候诊区7号诊室

来源：徐州市中心医院微信公众号
审核：孙海芹 宋璞
校对：韩月媛