“老刘怎么突然就走了？”

“脑血栓，突发的，凌晨被发现的时候人已经没了……”

入秋以来，这是社区一个月内第二位突发脑血栓去世的老人。两人年纪相仿，身体也一直还算硬朗，平时没听说有什么大病。可偏偏都发生在霜降节气前后——一个看似寻常却“暗藏凶险”的时间点。

社区医生叹着气说：“每年这个时候，心脑血管病突发的人特别多，尤其是脑血栓。有些事，不是不提醒，而是大家总觉得——‘没那么巧’。”

可真等到“那么巧”的时候，一切都来不及了。

你可能不知道，进入霜降，昼夜温差增大，血管收缩加剧，是脑血栓高发期的开始。这个节气看似平静，实则是中老年人身体健康的分水岭。

而在这个时间点，医生反复强调的一件事就是——“霜降后宁可多睡觉，也千万别做这4件事！”

尤其是第4件事，很多人每天都在做，却从不觉得危险……

霜降后，为什么是脑血栓的“高发开关”？

一到霜降，冷空气频繁，昼夜温差拉大，这对血管是一场“隐形考验”。

1.气温骤降导致血管收缩

人体为了维持核心体温，外围血管会自动收缩，但这种“保护”机制恰恰容易引起血压波动，加重血管壁压力，诱发血栓形成。

2.血液粘稠度升高

秋冬气候干燥，水分摄入减少，出汗减少，导致血液流速变慢、粘稠度上升，为血栓的形成提供了“温床”。

3.生物节律紊乱，影响血压

霜降之后天亮变晚，气温下降，许多老年人起得早、穿得少、动得快，这类行为一旦在清晨进行，容易诱发清晨高血压与脑供血不足。

4.脑血管原本就“最脆”

脑血管像水管，长期高压加速老化，霜降的冷刺激就像突然加大的水流，极易冲破原本就不牢靠的“管道”。

据《国家心脑血管病中心年报》显示，我国每年死于脑卒中的人数超过200万，而其中约70%发生在秋冬季，尤其是10月底到次年1月初这一阶段。

看似天气凉爽、舒适，实则处处暗藏“脑梗危机”。

坚持这4个习惯，霜降之后，身体可能悄悄“中招”

1.早起不穿衣，冷风直灌头

霜降后早晚寒气逼人，有些老人仍习惯早起晨练，但头颈部没有保暖措施。

中山大学一项研究指出：冷空气对颈动脉的直接刺激可增加短时间内卒中风险12.3%。

2.饭后立刻去散步

“饭后百步走，活到九十九”，这句老话其实不适合老年人。饭后立刻运动会导致血液集中在肌肉和胃肠，脑供血减少，容易出现头晕、眩晕，甚至诱发脑梗。

3.熬夜看电视、玩手机

不少人霜降后晚上贪看电视、打麻将、玩手机，睡眠时间严重压缩。长期睡眠不足会使血压波动加剧、血糖不稳、脑血流供应受限，进而诱发血管病变。

4.喝水少，还天天喝浓茶

秋冬口渴感减弱，很多人饮水明显减少，更习惯用浓茶、咖啡代替白开水。这种做法容易加重血液粘稠度，诱发血栓形成。

尤其茶叶中含有咖啡因、鞣酸等成分，反而利尿加重体内水分流失。

尤其是第4点——喝得不对比吃得不对更“凶险”。不少中风患者发作前都存在“长期喝浓茶但水喝太少”的习惯，却从未警惕。

建议这样做，这4招帮助预防脑血栓

1.早上不起太早，避免5点前外出

霜降节气后，早上气温低、血压波动大，医生建议中老年人起床时间控制在6点半以后，且起床后不要立刻出门，建议室内活动10-15分钟，身体预热后再外出。

2.起床先喝水，温水为宜

早上醒来后，身体经历了一夜脱水，先喝一杯300ml左右温开水，有助于稀释血液、促进肠胃蠕动。

注意不是冷水也不是茶水，而是清淡无刺激的温水。

3.晚饭不宜太饱，睡前不熬夜

晚餐建议七分饱，少油少盐，避免餐后血脂骤升加重血液粘稠。

晚上尽量在10点前入睡，保证6-8小时高质量睡眠，有助于稳定血压、恢复血管弹性。

4.保持适度锻炼，但时间、方式要改

秋冬锻炼建议改为上午9-11点或下午3-5点，避免清晨和夜间。

方式建议选择散步、八段锦、广场舞、太极拳等缓慢节奏、循序渐进的运动，避免剧烈出汗或过度疲劳。

医生指出，脑血栓很多时候不是突如其来的“灾难”，而是日积月累的小毛病汇聚成的“临界点”。

真正的预防，从日常一点一滴做起，从今天霜降的这个转折点，开始改变也不晚。

脑血栓从来不是“老年专属”，而是一个长期生活习惯与气候因素共同作用下的结果。

霜降节气，是大自然提醒我们“准备过冬”的信号，也是心脑血管健康开始受考验的阶段。

你可以不吃药，不补品，但不能不重视细节。

从今天开始，不妨早点睡、多喝水、穿好衣、少乱动——每一个小选择，都是在为身体“减负”，为血管“护航”。

当然，健康不是靠文章中的建议一劳永逸，每个人的体质和病史不同，如果你曾经有高血压、动脉硬化、糖尿病、脑供血不足等病史，建议务必前往当地正规医院进行全面检查和个性化预防指导。

霜降不是结束，而是转折。保暖不只是穿衣，更是护脑、护命。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料：

《中国食物成分表(第六版)》

《国家心脑血管病中心年报》2022年数据

《中山大学公共卫生学院研究报告：低温刺激与卒中风险相关性分析》

《中华神经科杂志》：脑血管病防治指南

Harvard Medical School - Preventing Stroke: Key Lifestyle Factors

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！