随着年龄的增长，许多老年人的身体状况逐渐发生变化，早晨起床的习惯也成为了健康的一部分。大家常听到“早起三光，晚起三虚”这样的说法，但在实际生活中，老人们早上起床的时间和方式，真的没有绝对的对错。

很多人习惯早上7点起床，觉得这符合健康生活的规律，但医生却有不同的看法。他们认为，特别是超过63岁的老年人，起床后要注意的其实更多。

早上7点起床，并不意味着就是最健康的选择，更重要的是起床后的几个细节，能有效影响老年人的身体健康。

有很多人在年纪渐长之后，早晨起来总是感到头晕、乏力，或者心情不佳，其实这和早晨的起床方式有着很大的关系。事实上，早晨的起床，尤其是对于老年人来说，是一天中非常重要的一个时刻。

正确的起床方式，不仅能帮助老年人身体迅速适应外界环境，还能帮助身体更好地适应白天的活动和挑战。因此，医生特别建议过了63岁的老年人，起床时尽量做到这3点，以减少身体的负担，保证一天的身体健康。

医生建议老年人在起床后避免情绪激动。很多老年人早晨刚起床时，往往会有一些轻微的情绪波动。有些人可能会因为生活琐事或者家庭琐事感到焦虑，而这种情绪波动一旦影响到心态，就容易让人的心脏负担加重，进而引发血压升高、心悸等症状。

特别是对于高血压、心脏病患者来说，情绪波动的危害尤为严重。很多心脏病患者都会在早晨起来时感到一阵胸闷或者心跳加速，这可能就是因为早晨情绪激动导致的生理反应。

因此，老年人在早晨起床时，要尽量避免立刻投入到紧张的事务中，而是可以给自己一些时间，先深呼吸，保持冷静，逐步进入一天的状态。

保持心情的稳定，不仅有助于平稳血压，减少心脏负担，还能帮助老年人更好地开始一天的活动，防止因为情绪波动造成身体不适。

起床后喝一杯温白开水也是医生推荐的好习惯。很多老年人起床后，习惯直接开始吃早饭或者做其他事情，却忽略了给身体补充水分。

经过一夜的休息，身体处于相对缺水的状态，水分的补充非常关键。温水能够帮助启动身体的新陈代谢，促进肠胃的蠕动，避免便秘的发生，并有助于清理体内的毒素，增强免疫力。

医生指出，早晨起床后的第一杯水最好选择温水，而非冷水。温水能够温暖肠胃，缓解身体的紧张感，特别是在秋冬季节，温水还能帮助保持身体的温暖，避免由于冷水刺激引发的胃肠不适。

对于老年人来说，充足的水分有助于保持皮肤的水润，也有助于心血管健康。喝一杯温白开水，对于老年人来说，既简单又有效，是一个非常好的健康习惯。

很多老年人早晨刚起床后，往往直接开始活动或者急于吃早饭，但医生建议，早晨起床后应该在床边坐2分钟再起身。许多人在早晨刚起床时会感到头晕，这种情况在老年人中尤其常见。

其原因在于，当人躺下休息一整晚后，血液流动较慢，突然坐起或站起时，心脏和大脑需要适应身体的体位变化，这会导致一时的血液供应不足，从而引发短暂的头晕。

为了减少这种不适，医生建议老年人在床上稍微坐2分钟，帮助血液流动恢复正常，减缓起床后可能带来的头晕症状。这个简单的动作能够让身体逐渐适应体位变化，避免发生意外摔倒的风险。

另外，长时间的躺床休息虽然看起来很舒服，但长期缺乏活动也会影响老年人的肌肉力量和骨骼健康，因此，医生也提到，虽然起床后需要稍作休息，但不宜久坐，适当的运动和活动是保持身体健康的关键。

可以在床边进行一些简单的伸展运动，帮助改善血液循环，同时为身体逐渐进入清晨状态做好准备。

这些看似简单的起床步骤，其实是对老年人健康的有益保养。通过这3个方法，老年人不仅能够减少早晨起床时出现的身体不适，还能为全天的活动打下一个良好的基础。

值得注意的是，老年人的健康不仅仅依赖于饮食和药物，日常的生活习惯和起居作息也同样重要。养成健康的起床习惯，能够大大提高老年人的生活质量，避免一些突发的健康问题。

当然，除了这些起床后的注意事项外，老年人还应保持良好的生活习惯，如保证充足的睡眠时间、合理的膳食结构、适量的运动等。睡眠对于老年人的健康至关重要，研究表明，睡眠不足会影响免疫系统功能，导致各种健康问题的发生。

合理膳食意义非凡，它能为身体精准供给所需的各类营养，增强机体免疫力，构筑起抵御疾病的坚固防线，有效预防慢性病悄然侵袭。

与此同时，适度运动对老年人益处颇多，它可助力老年人维持身体的灵活性，增强骨密度，有效防范骨质疏松等健康问题，让他们拥有更康健的体魄。老年人可以选择适合自己的运动，如散步、游泳、太极等，这些低强度的运动有助于改善血液循环、增强心肺功能。

过了63岁的老年人，早晨起床时的一些细节非常重要，起床后避免情绪激动、喝一杯温水、在床边坐2分钟等简单的习惯，可以有效帮助老年人缓解晨间不适，保护身体健康。

同时，保持良好的睡眠、膳食和运动习惯，才能帮助老年人更好地享受健康的晚年生活，避免因为生活细节问题带来的不必要健康风险。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]张茹钰,付映宏,李丹,等.中国老年人睡眠时间和睡眠质量与慢性病及慢性病共病患病关系[J].中国公共卫生,2024,40(08):954-958.