在很多人眼里，久坐只是个生活习惯，顶多是屁股坐得麻一点，其实没什么大不了的。但近几年医学界对久坐的研究越来越多，结果让人不得不警惕。

特别是进入老年阶段之后，那些长期久坐的人，到65岁以后，身体表现出的共性问题非常明显。很多人不理解为什么别人还能健步如飞，自己却动不动就腿疼、乏力，其实根源就在长期久坐。

首先不得不说的，就是心血管问题。久坐会让血液循环变慢，血管里的血液更容易滞留，长期下来，动脉硬化、血栓风险就比常活动的人高出很多。

根据世界卫生组织公布的数据，长期久坐的人发生心血管疾病的风险比常活动人群高出20%以上，尤其是老年人，因为血管弹性下降，本就容易出问题，再加上久坐，风险更是翻倍。

国内也有一项覆盖超过5000名老年人的流行病学调查，结果显示，久坐超过6小时的人群，心脑血管事件发生率明显高于每天活动超过2小时的人群。殊不知，这些差距正是平时不动造成的。

再者，久坐对肌肉和关节的影响非常大。

年轻时可能感觉不明显，但一旦过了65岁，肌肉力量下降，本身就进入衰退期，如果再叠加久坐，肌肉萎缩会来得更快，关节僵硬、退化也更明显。

有不少老年人反映，久坐后再站起来就觉得双腿无力，甚至走不了几步就要歇，这是典型的“肌少症”表现。

国际骨科领域有研究指出，长期久坐的老人，发生下肢肌少症的比例接近40%，而经常活动的人不到20%。

这意味着久坐让腿部力量消耗得更快，走路不稳，摔倒几率自然更高。大家都知道老年人最怕摔倒，因为骨质疏松之后，一旦摔倒可能就是骨折，甚至直接导致卧床不起。

另一方面，久坐还会直接影响代谢。人一动少，消耗的能量就降低，血糖和血脂调节能力也随之下降。

很多有二型糖尿病的患者，如果仔细观察生活习惯，都会发现其中不少人就是典型的久坐族。

澳大利亚一项针对超过1万名老年人的长期追踪研究显示，久坐时间越长，糖尿病和高血脂的患病风险越高。

每天坐超过8小时的人群，糖尿病风险比活动充足的人群高了90%。在笔者看来，这些数据真的是触目惊心，因为它说明了久坐不光是动不了的问题，而是全身代谢都在受损。

还有一个共性，就是精神状态。长期久坐往往伴随着社交减少，活动范围缩小，心理上的孤独感更强。

65岁以后，如果身体再因为久坐变差，不愿出门，恶性循环之下，抑郁和认知能力下降的问题更容易出现。

哈佛大学有项研究发现，每天久坐超过6小时的老人，发生认知功能下降的比例比每天坐不到3小时的人高出37%。

这意味着久坐不仅是身体毛病的源头，也是精神衰退的催化剂。很多老人总说自己脑子反应慢、记忆差，其实背后有一部分原因就是缺乏活动。

大脑需要通过运动来获得更多血液和氧气，如果老是坐着，神经元刺激不足，衰退自然会提前到来。

在笔者看来，这些问题其实是可以避免的。说到底，久坐就是现代人习惯里最大的隐形杀手之一。

你说天气冷了可以多加衣服，饮食不均衡可以调整，但一旦形成久坐习惯，往往很难改掉。

尤其是一些退休的老人，本来工作时还需要走动，退休后生活圈缩小，早上起床到晚上，一天真正走动的时间可能不到一小时，剩下的时间就是在沙发、床和椅子上来回切换。这种情况下，身体问题就会一点点积累。

当然，避免久坐并不是说要去做剧烈运动。其实，哪怕只是每坐半小时起来走动两三分钟，都能明显改善血液循环，降低久坐带来的风险。

比如说在家里可以多做点简单的家务，种花浇水，或者每天定个闹钟提醒自己站起来活动。总的来说，不用追求运动量多大，而是要养成“不久坐”的习惯。

同时还要强调，久坐带来的损伤是长期累积的，不可能靠一次锻炼就补回来。有些人可能想，反正平时坐得多，周末去打打球、走走路就够了。

殊不知，这种“集中锻炼”并不能抵消久坐的危害。世界卫生组织也提出过一个观点：任何长时间的久坐都需要被打断，哪怕只是短暂活动几分钟，也比完全不动好。

总的来说，长期久坐的人，过了65岁后往往会有三个明显的共性：一是心血管问题突出，血管硬化、血栓、心梗、脑梗风险更高；二是肌肉骨骼退化快，腿脚无力，容易摔倒；三是代谢和精神状态变差，糖尿病、高血脂、认知障碍更常见。这些都是大量临床和流行病学研究反复验证过的事实。

在笔者看来，真正的健康不是看能活多久，而是能不能活得有质量。久坐这个习惯看似小事，但它对老年阶段的影响却极其深远。

早点意识到，早点改掉，才是真正的养生。你说人到65岁，最怕的就是失去行动力和自理能力，而久坐恰恰就是加速走向这一步的推手。与其等到病情出现才追悔，不如现在就从每天少坐一小时开始，让自己保持动起来的状态。

换句话说，久坐不是一时的问题，而是关乎余生的生活质量。

那些懂得在65岁之前慢慢改变的人，往往能在老年阶段保持更好的身体状态。反之，如果总是抱着“坐一坐没关系”的心态，等到出现严重问题时，想再调整就难了。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]杨梓萱.LV-HIIT对久坐人群10年心血管疾病风险和生活质量的影响研究[D].上海师范大学,2025.