权威发布丨威海版“秋季健康指南”请查收

Hi威海客户端讯9月17日，市政府新闻办举行新闻发布会，市卫生健康委党组副书记、副主任杨正辉，市疾控中心四级调研员殷虹霓，市立医院口腔正畸科副主任、副主任医师邢洪波，市中医院针灸一科主任、主任医师姜义明，介绍威海市开展全民健康生活方式行动有关情况以及秋季健康知识，并回答记者提问。

近年来，威海市大力实施全民健康生活方式行动，切实推动慢性病防治关口前移，组织开展了体重管理年、“三减三健”等系列活动，“每个人是自己健康第一责任人”的理念正逐步深入人心。

将“三减控三高”等健康生活方式行动纳入《威海市防治慢性病中长期规划（2019—2025年）》和《威海市国民营养计划（2019—2030年）》方案，将防控指标与相关工作规划有机结合，将工作融入到“国家卫生城市”及“慢性病防控示范区”创建工作中，统筹资源配置，推动健康素养水平提升和健康生活方式培养。威海市卫生健康委等12部门联合制定了《威海市“体重管理年”活动实施方案（2024—2026年）》，开展为期三年的全市“体重管理年”活动，从科普宣教、支持性环境建设、重点人群管理三个方面明确了各部门职责，各司其职、齐抓共管，营造和构筑了体重管理的支持性社会环境。

与本地主流媒体广泛合作，在电视、电台、网站、客户端等多领域开辟卫生健康专栏，开设“健康威海”微信公众号等新媒体传播阵地，并加强与省级媒体通联合作，构建了全媒体宣传卫生工作、弘扬健康文化的良好格局；组建300余人的市级健康科普巡讲团，开展健康教育“五进”活动；利用“全国高血压日”“世界糖尿病日”“肿瘤防治宣传周”等时间节点，精心组织健康宣传活动，同时为全市所有家庭发放了居民健康知识读本，积极倡树健康生活方式，切实提升居民健康自我管理意识，居民重点慢性病核心知识知晓率达到60%以上。

连续多年高质量组织开展万步有约健走活动。今年组织招募了3251人参加“减重一百吨，积极你我他”山东省减重大赛。在全市297处超市开展碘盐、非碘盐分区销售及标识指引工作，同时开展低盐饮食有益健康的宣传，让“每人每天5克盐”随时随地“看得到”，进一步增强市民的控盐减钠意识。

持续关注儿童青少年体重管理，2024年暑期开展了为期一个月的“儿童青少年暑期自我健康管理活动”，今年开展了为期一个月的“健康‘童’行，快乐减脂”中小学生暑期科学瘦身营活动，均取得了明显的体重管理和健康管理成效。

连续7年在全市范围内推行儿童龋病预防治疗工作，共免费为17万余名小学二年级学生进行口腔健康筛查并建档，为8万余名符合适应症的学生实施免费窝沟封闭。

下一步，威海市卫生健康委将继续整合多方资源，围绕健康生活方式培养，广泛宣传体重管理活动和“三减三健”信息，邀请营养学、运动医学等领域的专家举办讲座，分享科学的体重管理方法，同时在社区内组织健身比赛、健康饮食分享会等活动，增加居民参与度，拓展活动覆盖面，争取更多人群参与，实现更大范围的健康成效。

★今年全民健康生活方式宣传月倡导的“三减三健”，如何理解并落实到日常生活中？

“三减三健”是健康法宝，“三减”指的是减盐、减油、减糖，“三健”指的是健康口腔、健康体重、健康骨骼，是提升国民健康水平、预防慢性病的重要举措。

我国居民人均食盐摄入量远超每日5克推荐量，日常生活应使用限盐勺，多用葱姜蒜、柠檬等天然调味剂，少吃腌制食品。

减油可预防肥胖和高脂血症，建议采用蒸、煮、炖、凉拌等少油烹饪方式，使用控油壶，每日烹调油不超过30克。

减糖有助于防控糖尿病和肥胖，应多喝白水，少饮含糖饮料，少吃高糖糕点、蜜饯，烹饪少加糖，每日添加糖摄入控制在50克以内，最好低于25克。

口腔健康是全身健康的基础，应坚持早晚使用含氟牙膏刷牙、饭后漱口，成人每年、儿童每半年进行一次口腔检查，少吃甜食和碳酸饮料。

保持健康体重需饮食多样、适量，多摄入复合碳水、优质蛋白及富含维生素的食物，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，结合力量训练，定期监测体重与腰围。

健康骨骼需摄入足量钙和维生素D，每日日照不少于20分钟，适度进行户外运动，儿童注意体态，老年人加强平衡与力量训练，预防跌倒。同时戒烟限酒，避免不良习惯损害骨骼。

★口腔健康是全身健康的基础，平时应如何做到合理用牙和科学护牙？

牢记核心：牙齿只用来吃食物，而且是温和地、双侧均衡地咀嚼食物。

杜绝恶习：坚决不用牙齿当任何形式的工具，远离硬物。

关注细节：注意进食顺序、避免冷热急速交替刺激牙齿。

寻求专业帮助：对于无法自主控制的习惯（如夜磨牙、紧咬牙），应主动寻求牙医的帮助，制作防护性装置。

（1）使用软毛牙刷和含氟牙膏，采用巴氏刷牙法（牙刷与牙齿呈45度角，轻柔刷动）。‌

（2）每天至少刷牙2次，每次不少于2分钟，覆盖牙齿内外侧及咬合面。‌‌

（1）每日使用牙线或牙缝刷清理牙缝，预防邻面龋和牙周病。‌

1.定期洗牙‌：每半年至一年清除牙结石，预防牙周病。‌

2.口腔检查‌：每年至少进行一次全面检查，早期发现龋齿、牙龈问题等。‌

3.特殊护理‌：儿童需涂氟或窝沟封闭，老年人需关注牙周健康及假牙清洁。‌

1.饮食控制‌：减少高糖、高酸食物摄入，多食用富含钙质的食品（如牛奶、奶酪）。‌

2.避免损伤‌：戒烟限酒，不用牙齿咬硬物（如瓶盖、冰块）。‌

1.过度用力刷牙或使用硬毛牙刷可能损伤牙龈。‌

2.出现牙齿敏感、牙龈出血等症状应及时就医。‌

3.通过以上方法，可系统性维护口腔健康，不同年龄段需针对性调整。

★秋季来临，天气逐渐转凉。秋季高发的传染病有哪些？目前威海市流行态势如何？应该如何预防？

随着秋季来临，天气转凉，昼夜温差变化加大，我国进入呼吸道传染病高发季节，这一时期主要传染病包括流感病毒、新冠病毒等呼吸道病原体引起的呼吸道传染病，轮状病毒、诺如病毒等引起的肠道腹泻。大部分呼吸道疾病感染患者都有发热、咳嗽等表现，而多数病毒性腹泻患者常表现为上吐下泻。

从监测情况来看，全市近1个月报告传染病病例数较去年同期减少40.63%，主要报告病种有其他感染性腹泻、新冠、乙肝、手足口病及流行性感冒。暂未报告较大规模的聚集性传染病疫情事件，处于平稳阶段。

▪在呼吸道传染病高发的季节，对于幼童、老年人应尽量避免或减少去人群密集的场所，如果必须去的话，建议要科学佩戴口罩。

▪要加强对老年人、幼童的日常健康监测，一旦出现发热、咳嗽相关症状应及时就医，遵医嘱科学安全用药。同时，家庭成员如果出现发热等呼吸道传染病症状，要尽量避免近距离接触，尤其是尽量避免接触家中的老年人和幼童。当带着家人、带着有发热、咳嗽等症状的患儿就诊时，应该做好患儿和自身的健康防护，戴口罩，避免交叉感染。

▪有疫苗可预防的呼吸道传染病如流感、肺炎链球菌肺炎等疾病，应尽早开展疫苗接种。接种流感疫苗是预防流感发病、减少相关重症和死亡最有效的手段。每年的9、10月份是接种流感疫苗的最佳季节，目前威海市各门诊流感疫苗陆续到货，建议有需要的市民自行前往就近门诊咨询、接种。

■秋冬季还有一类常见的肠道传染病，预防诺如等肠道传染病感染需要做到以下几个方面：

▪勤洗手，餐前、便后、加工食物前、外出回家后，做好手部清洁，建议可以用肥皂或者洗手液，用流水洗手20秒钟以上。

▪要注意食品安全和饮水安全，不要喝生水，建议喝白开水或者是瓶装水，食用蔬菜和水果要彻底地洗净，烹饪加工食品要做到生熟分开，避免交叉污染，确保食物彻底煮熟煮透，特别是食用贝类产品。

▪要做好居室的日常清洁和通风，要保持厨房餐具的清洁，及时地清理垃圾。

▪做好规范消毒，如果家庭成员出现呕吐、腹泻等胃肠炎症状，我们要对呕吐物和排泄物进行规范处理，对被污染的环境和物体表面要用含氯消毒剂进行彻底消毒。对于门把手、马桶按钮、卫生间这些接触频繁、容易被病毒污染的区域和部位要定时消毒。

▪感染以后尽量居家休息，减少与其他人的密切接触。对于特殊岗位的人员，比如厨师、婴幼儿的看护人员，以及送外卖的快递员等，不要带病上岗。感染诺如病毒以后，一般2—3天即可恢复。

▪学校和托幼机构还要落实好日常的防控措施，比如，加强食堂、饮用水源、图书馆、教室等的环境卫生工作，必要时开展预防性消杀，要严格地执行晨午检制度，落实因病缺勤追踪和疫情报告。还要做好诺如病毒感染防控知识的宣传与教育，提高师生应对诺如病毒感染的知识和技能。

秋季干燥易伤肺阴，产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。肺喜润恶燥，养肺阴尤其重要。燥气中含秋凉。如果受风着凉，极易引发鼻塞、流涕、咳嗽等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。

适度的深呼吸动作有助于清肺。

采用“腹式呼吸法”，用腹部带动呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹下，可增加肺部通气容量。另可练习“噘嘴呼吸法”，吸满一口气，呼气时像吹口哨一样噘嘴慢慢吹出，能平稳地增加呼吸道压力，让气流顺利通过，改善换气量和咳痰的功能。

秋冬运动宜柔和，一般如太极拳、八段锦、慢跑、登山、快步走等运动对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，都具有很明显的作用，特别适合老年人、体质虚弱者及慢性病患者。

可用两手握成空心拳轻叩肺俞穴（位于背后第三胸椎棘突下，左右旁开约2指宽处），舒畅胸中之气。也可将两手相互摩擦有热感后，用拇指外侧按摩鼻翼两侧的迎香穴，能疏通鼻窍、健肺养肺。

用养阴、生津、润肺之品，如西洋参、太子参、沙参、杏仁、百合、麦冬、石斛、玉竹、黄精等，也可搭配食材制成如黄精秋梨汤、百合莲子汤、银耳莲子汤等膳食。不过，因个人体质不同，进行药膳食疗前，建议在专业中医师指导下，对症下药，不可滥服，以免调养不成反伤身。

少吃生冷、寒凉的食物，注意保暖。

选择清淡饮食，新鲜的蔬果，少吃辣椒、冷饮等刺激性食物，如乌鸡、芝麻、蜂蜜、核桃、莲藕、豆浆、花生、鸭蛋、葡萄、柑橘等，富含维生素A和维生素E的食物，如：肝脏、蛋黄、奶油、麦胚油、葵花籽油、花生油、豆类等。（Hi威海客户端记者 于雨晴/文 毕钰晶/图）

签审：张军涛

复审：孙美玲

编辑：于雨晴