长期一日两餐，半年后身体4大定时炸弹悄然引爆！专家帮你避坑。

65岁的李先生是一名糖尿病患者，本想通过减餐控糖，万万没想这减歺，却把自己送进了医院，诊断为急性酮症酸中毒、胰腺重度损伤，这究竟是怎么回事？原来他在网上看到少食可降糖的说法，直接就不吃晚餐了，一天两顿饭，结果差点要了他的命。

饥饿不是长寿的密码，科学饮食才是关键

中科院院士林圣彩曾提出一种理论，人一天两餐就能满足营养的需求， 有一定的饥饿感还能促进长寿因子提升。但他也强调，少吃要科学，因人而异，不吃早餐就容易头晕的人不适合只吃2顿。

《Nature》报道，适量控制热量摄入可延长小鼠寿命，限制越强延寿效果越好。不过这里饿的概念，是指七八分饱，并非饿的前胸贴后背，过度节食、随意删减三餐，盲目减餐，不仅不能长寿，还可能引发健康问题。

《营养与饮食学会杂志》上刊登一篇研究结果。对2.4万人受试者数据分析结论，比起一日三餐的人，每日一餐者心血管疾病死亡风险增加83%、每日两餐者心血管疾病死亡风险提高10%，除了增加死亡风险，长期两餐还会带来其他健康隐患，长期不科学两餐饮食，摄入食物不足，会引起四大身体问题。

1、 营养不良：每日只吃两餐，身体对营养素的需求难以满足，微量元素和维生素摄入明显不足，容易免疫力下降，各种疾病就会趁虚而入。

2、代谢紊乱：身体正常代谢需要稳定能量支持，每日两餐能量摄入不足，代谢率受影响，一旦引发代谢紊乱，血糖、血脂等指标发生变化。

3胃肠负担加重：只吃两餐，进食时往往会吃得多，胃肠道负担加重，长时间空腹，胃肠道备受煎熬的饥饿，分泌出胃酸相对增加，增加胃炎、胃溃疡等疾病的发生风险。

4丶 肌肉流失：每天两餐容易引起蛋白质摄入减少，体内肌肉流失速度加快。人老了肌肉量明显减少，摄入蛋白质不足，容易患上肌少症，影响生活质量和身体健康。

一日三餐，餐餐都重要，这是几千年世世代代饮食方法，可不能轻易的抛弃。

中国农业大学范志红教授称，对中国人来说，一日三餐更符合中国人营养摄入需求，现代人工作时间长，工作强度大，不吃晚餐身体得不到营养支持，一日三餐各有其重要性。

早餐是开启健康一天的钥匙，要摄入主食、动物性食物、奶类和果蔬，热量占全天25 - 30%；午餐是承上启下的能量补给站，食物搭配多样化，碳水、脂肪、蛋白一个都不能少。晚餐是合理把控的健康防线，要选择水分高、体积大、不易产生饥饿感的食物，避免摄入大量高热量食物。

从营养学角度看，无管是吃三餐还是两餐，关键点是饮食均衡合理。若选择每天吃两餐，能保证充足营养摄入，有营养科医生评估，也非不可行。但不要盲目的过午不食，特别是中老年人，更要注意饮食平衡，不要轻易减少三餐的次数和量，否则，出现问题后悔晚矣！

你们身边有坚持长期两餐的人吗？他们身体状况如何？欢迎在评论区分享交流！