肺疾病发病率上升？医生提醒：避免这3种行为，保护肺部健康

近几年肺疾病发病率悄悄上升，很多人总觉得 “咳嗽、气短是小毛病”，直到症状加重才重视，却不知道一些日常习惯早已在悄悄伤害肺部。58 岁的张大叔退休后喜欢每天在阳台抽烟，炒菜时也懒得开油烟机，平时偶尔咳嗽总不当回事，直到最近爬两层楼就喘不上气，检查后才发现肺部功能已经受损。其实很多人都和他一样，忽略了生活里那些 “伤肺细节”，等到身体发出预警，往往已经造成了不可逆的影响。

这3种日常行为在悄悄伤肺？

长期吸烟或接触二手烟、三手烟。香烟燃烧产生的尼古丁、焦油等有害物质，就像无数微小的 “刀片”，每次吸入都会划伤气道黏膜，长期下来黏膜反复受损、修复，慢慢变得脆弱易发炎。即使不抽烟，长期待在有人抽烟的环境里，衣物、家具上残留的三手烟，也会持续释放有害物，悄悄侵蚀肺部健康。

频繁接触污染空气却不防护。厨房油烟里的颗粒物、甲醛，雾霾天的 PM2.5，还有打扫时扬起的粉尘，这些看不见的 “隐形杀手”，会随着呼吸钻进肺部深处。它们极难被身体排出体外，若长期堆积，便会刺激肺部引发炎症。随着时间的推移，气体交换功能也会逐渐受到影响。

长期用嘴呼吸且缺乏锻炼。很多人习惯用嘴喘气，尤其是运动或走路时，但鼻腔是肺部的 “第一道防线”，能过滤空气中的杂质和病菌，用嘴呼吸会让未经过滤的空气直接进入肺部。再加上长期久坐不运动，肺部得不到充分扩张，呼吸肌力量减弱，抵抗力也会跟着下降，更容易被病菌侵袭。

晨起是呵护肺部的黄金时间。起床后先开窗通风 10 分钟，让新鲜空气替换室内污浊空气，减少夜间积聚的有害物。轻啜一杯温白开，温润之感于喉间与气道弥漫开来。它似灵动的精灵，不仅滋润了干涩之处，更悄然助力稀释痰液，让呼吸都添了几分顺畅。如果感觉喉咙有痰，轻轻咳嗽几声，帮助排出呼吸道内的分泌物，不用用力过猛损伤气道。这些简单的小事，每天坚持就能给肺部 “松松绑”。

肺部喜欢 “温润” 的滋养，平时可以多吃一些富含维生素 C、维生素 E 的食物，比如橙子、猕猴桃、坚果等，这些营养物质能帮助减轻肺部炎症反应。应减少辛辣、油炸食物的摄入。此类食物刺激性强，易对咽喉与气道造成刺激，还会加重肺部的代谢负担，于健康无益，需多加留意。另外，多喝水很重要，充足的水分能让呼吸道黏膜保持湿润，减少干燥引起的不适，就像给肺部 “补充水分”，让它能更顺畅地工作。

肺部向来“隐忍”，不会轻易以疼痛示警。然而，身体却会悄然释放出一些预警信号，提醒我们关注肺部的健康状况。此时，我们需敏锐察觉，莫要忽视。如果持续咳嗽超过两周，且没有好转，或者咳痰时发现痰中带血丝、铁锈色痰，就要警惕。平时总感觉胸闷、气短，稍微活动就喘不上气，甚至出现不明原因的体重下降、乏力，这些都可能是肺部发出的 “求救信号”，及时去医院做肺功能检查或胸部 CT，才能早发现、早干预。

肺部是人体的 “呼吸引擎”，它的健康离不开日常呵护。其实保护肺部不用做复杂的事，只要避开那些伤肺的习惯，坚持开窗通风、适度锻炼、清淡饮食，就能让肺部保持良好状态。肺部的修复需要时间，从现在开始调整生活方式，即使之前有过不良习惯，也能慢慢减少伤害。愿每个人都能重视肺部健康，在每一次呼吸中感受身体的活力。