小暑时节要养心安神

（YMG全媒体记者 刘晋 通讯员 李成修 王婧 姜宗延 摄影报道）小暑，是夏季第五个节气，《月令七十二候集解》云：“暑，热也。小暑，六月节。暑气至此尚未极也。”此时天气渐热，但尚未达到最热，故称“小暑”。烟台毓璜顶医院中医中西医结合科副主任医师刘丛洋表示，烟台地处胶东半岛，小暑时节气候湿热，海风虽能缓解部分暑气，但湿度较高，易感暑湿。因此，“养生需以清热解暑、养心安神为核心”。

刘丛洋（右一）团队在查房

《黄帝内经》言：“暑则皮肤缓而腠理开。”小暑时节，烟台气温升高，湿度较大，“此时穿衣应以轻薄、透气为主，选择棉麻等天然材质，以利于汗液蒸发，避免暑湿内侵。”刘丛洋说，小暑时节烟台海风较大，外出时可戴遮阳帽或穿防晒衣，以防紫外线伤害。同时，注意室内外温差，进入空调房时及时添加衣物，避免受凉。

小暑时节，暑湿较重，饮食应以清淡、易消化为主，多食清热解暑、健脾祛湿的食物。烟台盛产海鲜，但小暑时节需适量食用，以免助湿生热。建议多食绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜等清热解暑之品，辅以薏米、赤小豆、茯苓等健脾祛湿之物。还可适量食用豆腐、豆浆等豆制品，以补充蛋白质。此外，小暑时节可饮用酸梅汤、菊花茶等生津止渴的饮品，避免过量冷饮，以免损伤脾胃。

“居室应保持通风，避免长时间使用空调，以免寒气侵袭。”刘丛洋说，烟台沿海湿度较高，需注意防潮除湿，可在室内放置吸湿剂或使用除湿设备。睡眠时避免直接吹风，尤其是头部和腹部，以防风寒侵袭。”此外，她还建议午间小憩，但时间不宜过长，以免影响夜间睡眠。

小暑时节，阳气旺盛，此时运动应以适度为原则，避免过度出汗。烟台小暑时节清晨和傍晚气温较低，适合进行散步、太极拳等舒缓运动，以促进气血运行。“运动时可选择阴凉处，避免烈日暴晒。运动后应及时补充水分，可饮用淡盐水或绿豆汤，以补充电解质。此外，小暑时节易心烦气躁，可通过冥想、深呼吸等方式调节情绪，保持心境平和。”

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